Mnoho jevů v životě moderního člověka způsobuje úzkost, nervové napětí. Stres a úzkost ovlivňují zdraví, zasahují do práce, vztahů mezi lidmi. Existují jednoduché způsoby, jak situaci vyřešit.
Fyzické cvičení
Cvičení každý den snižuje produkci stresového hormonu, zlepšuje spánek. Pravidelné cvičení buduje důvěru ve vaše tělo. Je důležité najít to, co se vám líbí. Může to být chůze, tanec, jóga nebo plavání.
Uklidňující nápoje
Pro zmírnění stresu je užitečné pít čaj s mátou a meduňkou. Se silným vzrušením můžete v noci vypít odvar z kořene kozlíku lékařského. Zelený čaj funguje dobře. Snižuje úzkost zvýšením hladiny serotoninu.
Aromaterapie
Snižte stres a úzkost vdechováním výparů esenciálních olejů. Ke zmírnění stresu můžete použít bergamot, santalové dřevo, levanduli nebo pomeranč. Aromaterapie večer zajišťuje dobrý spánek.
Bez kofeinu
Pro mnoho lidí energetické nápoje, čokoláda, čaj a káva podporují vzrušení. Se sklonem k úzkosti, častému stresu by měly být tyto produkty zcela vyloučeny.
Vedení deníku
Je užitečné si zapisovat, co se vám děje, důvody vaší úzkosti. V deníku je důležité zaznamenat pozitivní momenty, vyjádřit za ně vděčnost. To vše pomůže rychleji se vyrovnat s úzkostí.
Žvýkání žvýkaček
Výzkumníci si všimli, že lidé, kteří jej používají, jsou uvolněnější. Žvýkačka způsobuje průtok krve do mozku, což člověka uvolňuje.
Chatujte s přáteli a rodinou
Při odstraňování stresu hraje důležitou roli sociální podpora. Pozitivní komunikace s rodinou, přáteli pomáhá zvládat úzkosti, deprese.
Smích
Dobrá nálada neladí se stresem. Při smíchu se svaly uvolňují, svorky jsou odstraněny, úzkost zmizí. Je užitečné chatovat s veselými přáteli nebo sledovat komediální show nebo film.
Zvládání stresu
Úzkost je běžná u lidí, kteří si na sebe berou víc, než mohou unést. Musíte se naučit říkat „ne“. Odmítání nadměrné zátěže snižuje hladinu stresu.
Upřednostnění
Nervové napětí způsobují věci, na které člověk nemá čas a odkládá je na později. Naučte se vyzdvihnout to hlavní, upřednostněte a proveďte práci podle plánu.
Hugs
Toto je nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak zmírnit úzkost a obavy. Dotyky během objetí, polibků, sexu uvolňují hormon lásky oxytocytin. Takové akce normalizují krevní tlak, snižují srdeční frekvenci, zlepšují náladu a odstraňují stres.
Uklidňující hudba
Člověk je uvolněný zvuky přírody - šumění vody, zpěv ptáků. Uklidňující klasické melodie, indická hudba vhodná k meditaci. Přinášejí harmonii, snižují úzkost a úzkost.
Dechová cvičení
Abyste odstranili nervové napětí, musíte se uklidnit. K tomu použijte hluboké dýchání. Podporují vazodilataci, snižují srdeční frekvenci a uvolňují.
Zvířata
Živé bytosti vedle člověka zlepšují náladu. Procházka se psem vás udržuje fyzicky aktivní, zatímco mluvení s kočkou snižuje úzkost. Péče o domácí mazlíčky pomáhá relaxovat, zmírňovat stres.