Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

80. léta byla skvělá doba pro fitness. Toto desetiletí nám přineslo neonový spandex a divoké účesy spolu s těmi slavnými aerobikovými videi, které všichni známe. Některá oprávněně obtížná a zábavná cvičení stále platí. Tyto pohyby jsou vhodné pro začátečníky a levné. Budete potřebovat podložku na cvičení a nějaké lehké činky.

Zvednutí ohnutého kolena

Jaké svaly jsou zapojeny: nohy, šikmé svaly, záda.

Provedení:

  1. Postav se s nohama u sebe. Natáhněte obě ruce nad hlavu.
  2. Spusťte lokty podél těla a přitom ohýbejte a zvedněte pravé koleno do strany.
  3. Spoj nohy k sobě a opakuj na druhou stranu. Toto je jeden přístup.
  4. Opakujte 16krát.

Otáčení rukou

Jaké svaly jsou zapojeny: triceps, ramena, jádro.

Provedení:

  1. Pomocí lehké váhy na pažích a postavte se s nohama o něco širšími než je šířka ramen.
  2. Položte levou ruku (nepracující ruce) za stehno; natáhněte pravou paži do strany a otáčejte dlaní nahoru směrem k nebi.
  3. Ohněte loket a otočte paži o 180 stupňů tak, aby vaše dlaň opět směřovala k obloze.
  4. Obrátit rotaci a vrátit se na začátek. Toto je jeden přístup.
  5. Opakujte 16 sad.

Poloviční dřep

Jaké svaly jsou zapojeny: biceps, vnější a vnitřní stehna, hýžďové svaly.

Provedení:

  1. Pomocí lehkých činek se postavte. Chodidla širší než boky, prsty otočené na stranu.
  2. Držte obě závaží v pravé ruce a přitáhněte je k rameni.
  3. Když narovnáte pravou paži, pokrčte obě nohy do dřepu: kolena přes prsty, boky pod ramena.
  4. Narovnejte nohy a vezměte pravou paži zpět. Toto je jeden přístup.
  5. Udělejte celkem 16 opakování na každou stranu.

Mlýn

Jaké svaly jsou zapojeny: ramena, jádro, šikmé svaly.

Provedení:

  1. " Postavte se pomocí lehkých závaží paží. Chodidla mírně širší než boky, paže natažené nahoru, širší než ramena. Vaše tělo by mělo vypadat jako písmeno X."
  2. Nohy držte rovně, pravou paží sáhněte dolů a napříč k levému kotníku. Vraťte se na začátek a opakujte na druhou stranu. Toto je jeden přístup.
  3. Opakujte 16krát.

Nohy dozadu

Jaké svaly jsou zapojeny: břišní svaly, hýžďové svaly.


Běh:

  1. Zaujměte pozici: levé koleno a předloktí na podlaze, pravá dlaň pod ramenem, pravá noha natažená přímo za sebe.
  2. Aniž byste spustili pravou nohu pod výšku boků, zvedněte levou nohu o dva palce a znovu ji spusťte. Toto je jeden přístup.
  3. Opakujte pro 32 sad.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása