Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cvičební míče jsou dynamickým, aktivním a zábavným doplňkem, který okoření váš každodenní trénink. Tato lehká nafukovačka je k dispozici v různých velikostech a barvách a obvykle je vyrobena z vinylového nebo PVC plastu a je dostatečně pevná, aby roztřásla všechny vaše svaly. Takže ať už se věnujete cvičení nebo hledáte inspiraci ke zlepšení svých břišních svalů, řešením může být cenově dostupný a univerzální míč na cvičení.
Co je to cvičební míč
Toto šikovné zařízení, běžně známé jako koule stability, má mnoho využití.Například cvičební míče jsou v pracovním prostoru stále populárnější jako ergonomická kancelářská židle, výhodou je, že aktivují trup a poskytují optimální držení těla - skvělé pro vyvážení času u vašeho stolu! A na podlaze v tělocvičně je to praktický doplněk, který doplní téměř jakýkoli styl cvičení.
Přestože většina z nich je naplněna vzduchem, některé obsahují malé množství písku, aby se nekutálely. Díky tomu jsou těžší, což přidává trochu odporu, pokud například držíte míč nad tělem.
Jaké velikosti jsou dostupné
Cvičební míče jsou obecně dostupné v pěti různých velikostech a měli byste si vybrat ten správný střih podle své výšky.
Když sedíte a narovnáte se na cvičebním míči, vaše chodidla by měla být celá na podlaze a vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena mezi ně. Pokud se nedotýkají podlahy, zmenšete velikost. Pokud máte kolena příliš vysoko, změřte si míč.
Kvantitativně se jejich průměry pohybují od 45 cm do 85 cm. Budete chtít vybrat míč úměrný vaší výšce, takže někdo, kdo je vysoký asi 1,6 m, s největší pravděpodobností použije míč 45 cm, zatímco ten bližší do 1,8m si vybere mezi koulí 65cm nebo 75cm.
Stupeň flexe v koleni, který by měl být kolem 90 nebo o něco vyšší. Dávejte také pozor na to, jak moc je míč nafouknutý, aby vám nespadl, když na něm sedíte.
Bezpečnostní aspekty
Pamatujte si, že cvičební míč je navržen tak, aby se kutálel, takže jedním z největších bezpečnostních problémů je pád. Abyste se tomu vyhnuli, začněte s jednoduššími pohyby, než se pokusíte o něco ambicióznějšího.
Dalším bezpečnostním aspektem je integrita míče. Opotřebují se a mohou prasknout po letech nadměrného používání, když je míč plný, nebo dokonce při použití venku na nerovném povrchu.Z tohoto důvodu je nejlepší před zahájením tréninku přejet rukama po celém povrchu míče, abyste zkontrolovali případné opotřebení. Většina balónů je navržena tak, aby byla odolná proti roztržení, ale jak víte, věci se stávají.
Mít správnou velikost míče a správně provádět cvik pomůže předejít zranění, protože se můžete lépe stabilizovat a snížit riziko uklouznutí. Pokud si nejste jisti, požádejte vyškoleného profesionála, aby vám ukázal, jak používat míč, nebo se podívejte na trenéra, jak to předvádí, abyste si byli jisti, že míč používáte správně.