Jak se vypořádat s emočním přenosem

Negativní nálada často vyvolává špatné stravovací návyky. Ve chvíli hněvu, smutku nebo nudy se člověk vrhne do lednice. Emoční přejídání přináší na chvíli klid, ale dlouhodobě končí přibíráním na váze a zdravotními problémy. Jaké jsou způsoby, jak to překonat.

Najděte hlavní příčinu

Stres může být vyvolán vnějšími a vnitřními faktory. Pokud je příčinou přejídání náročný den nebo hádka s přítelem, situaci lze snadno napravit. Když život komplikují deprese, dlouhotrvající hněv, chronický stres, vyhledejte pomoc specialistů.Zkuste si osvojit techniky zvládání takových stavů.

Žijte smysluplněAž půjdete příště do lednice, položte si otázku: „Mám opravdu hlad?“. Ohodnoťte svůj stav na pětibodové škále. V něm 1 - žádný hlad a 5 - nesnesitelná touha jíst. Schopnost porozumět situaci pomáhá vyhnout se přejídání. Pod třemi najděte rušivou činnost, jako je procházka, pití čaje. Pokud je vyšší, jezte zdravou svačinu.

Vybírejte potraviny, které bojují proti stresuV emocionálních situacích může pomoci kousek čokolády, ořechy, ovoce. Pokud máte chuť svačit pozdě v noci, snězte kousek lososa nebo jinou rybu bohatou na omega-3. Tyto mastné kyseliny vám pomohou rychle usnout. Při stresu je užitečné pít horký čaj. Obsahuje antioxidanty snižující stres.

Odstraňte nezdravé jídlo

S přemírou negativních emocí začíná člověk konzumovat sladké, slané, vysoce uhlohydrátové potraviny.Zvyšuje hladinu stresového hormonu. Cukr prohlubuje duševní poruchy. Mělo by být nahrazeno sladkým ovocem, zmrazenými bobulemi. Slané pochutiny – sušenky, chipsy, krekry – nahraďte celozrnnými. Obsahují méně kalorií a obsahují antioxidanty, které posilují imunitní systém.

Připravte si porcované svačinyKdyž jste ve stresu, můžete sníst celý pytlík chipsů. Pokud chápete, že svačina je nevyhnutelná, připravte se na to. Nasbírejte předem malé sáčky s porcí zeleniny, ořechů, ovoce. Zdravé svačiny tělu neublíží.