Není žádným tajemstvím, že výživa ovlivňuje schopnost koncentrace a řešení problémů. Bohužel o těchto otázkách existuje mnoho mylných představ. Odborníci na výživu vysvětlují, co můžete jíst, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Boří mýty o stravě ovlivňující vaši produktivitu.
Káva vás nabije energií na celý den
Nápoj dodává energii, ale má obrovskou nevýhodu. Káva je nabitá kyselinami, které zvyšují zánět a mohou vás okrádat o minerály potřebné pro duševní i fyzický výkon. Lze je doplnit konzumací tmavé listové zeleniny - špenát, řeřicha, zelí.
Nadměrné užívání kofeinu zvyšuje u některých lidí úzkost. To snižuje koncentraci a produktivitu. Vyměňte druhý šálek za více vody. Dehydratace může vést k poklesu výkonu.
Sacharidy jsou zdraví škodlivé, způsobují únavuZákladem je, že tyto makroživiny slouží jako zdroj energie pro buňky. Je důležité je správně vybrat. Existují zpracované sacharidy, které nemají žádnou nutriční hodnotu – bílé pečivo, rýže. Krátkodobě dodají energii a pak se dostaví únava. Jsou tam zdravé sacharidy bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály – to jsou bobule, ovoce a luštěniny.
Časté mlsání pro optimální energiiTakové stravování způsobuje neustálé kolísání hladiny cukru v krvi, což snižuje pozornost a produktivitu. Mezi jídly by měly být 3-4 hodiny. Energetická hladina bude stabilní, když je ve stravě dostatek bílkovin a zdravých tuků.
Když jste hodně zaneprázdněni, můžete jídlo nahradit doplňky To je klam. Krmivo obsahuje širokou škálu vitamínů, minerálů, antioxidantů, fytochemikálií, které poskytují zdravotní výhody. Doplňky obsahují jednotlivé látky.
Bio potraviny jsou zdravé
Po obědě je třeba vypít šálek kávyPokles energie v této době je přirozený proces. Pro zvýšení produktivity je lepší mít svačinu bohatou na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Odpolední káva může narušit spánek.
Všechny kalorie jsou stejné
Takové prohlášení má jen málo společného s produktivitou. Prvním problémem je metabolismus. Pokud je tělo lépe ve vstřebávání tuků a bílkovin, pak strava s vysokým obsahem sacharidů, kalorie, které zkonzumujete, vaše tělo účinně neobnoví a nevyživí.
Mnoho lidí omezuje jídlo ze strachu, že přiberou. V důsledku hladu dochází k zadržování vody, hromadění tuku, poruchám trávení a spánku. To vše ovlivňuje produktivitu.