Jak ulevit od bolesti krku

Obsah:

Anonim

Bolest krku se nazývá cervikalgie. Více než polovina populace někdy zažila tento stav.

Je mnoho důvodů pro bolest krku, některé z nich jsou:

  • nesprávná poloha při spaní;
  • stres;
  • vyhřezlé ploténky;
  • skřípnutý nerv;
  • zranění krční páteře;
  • spinální stenóza;
  • pitva karotidy;
  • zranění hlavy;
  • bechtěrevova nemoc;
  • torticollis;
  • revmatoidní artritida;
  • mononukleóza;
  • rubeola;
  • určité druhy rakoviny;
  • zlomenina krční páteře;
  • subarachnoidální krvácení;
  • lymfadenitida;
  • poranění průdušnice a štítné žlázy.

Přetrvávající a silné bolesti krku by neměly být ignorovány a je třeba okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Následují některá opatření nebo léky, které lze použít doma ke zmírnění bolesti krku; ale měli byste mít na paměti, že NEJSOU náhražkou léčení.

Odpočinek

Odpočinek je důležitý pro jakýkoli typ bolesti. Snažte se relaxovat vleže. To pomáhá svalům krku rychleji se zotavit. Vyhněte se použití tlustého polštáře, protože to může dále namáhat váš krk.

Relaxace

Uvolněte se a vyhýbejte se stresu, protože stres je hlavním spouštěčem bolesti krku. Existuje mnoho relaxačních technik, které můžete vyzkoušet, jako je hluboké dýchání a meditace.

Studená

Ledová terapie pomáhá zmírnit bolest, záněty a otoky, pokud existují. Umístěte trochu drceného ledu nebo kostek ledu do ručníku a přiložte tento ledový obklad na krk. Případně můžete použít mražené potraviny z lednice. Ledový obklad by měl být aplikován na krk po dobu 10-15 minut.

Teplé

Tepelná terapie je další metodou pro úlevu od jakékoli bolesti, protože zlepšuje krevní oběh a zklidňuje napjaté nebo ztuhlé svaly. Pro horkou sprchu můžete použít termofor nebo ručník namočený a vyždímaný v teplé vodě. Můžete střídat chladovou a tepelnou terapii.

Masáž

Jemná masáž šíje také pomáhá zmírnit bolest šíje uvolněním ztuhlých svalů a uvolněním napětí. Masáž také zlepšuje spánek. Masáž lze provádět pleťovou vodou nebo jakýmkoliv olejem. Pevným, jemným tlakem a malými krouživými pohyby masírujte krk a ramena. Masáž může trvat 10 nebo 15 minut.

Léky proti bolesti

OTC analgetika lze použít k úlevě od bolesti, ale měla by být používána opatrně kvůli jejich vedlejším účinkům.

Postoj

Vždy zaujměte dobrý a správný postoj. Málokdo ví, že špatné držení těla je hlavní příčinou bolesti krku. Když se člověk hrbí, táhne spodní část zad dopředu, což způsobí, že se horní část zad vyklene dozadu, aby to kompenzovalo. To způsobí, že se krk ohne dopředu a napne.

Svoje držení těla můžete vylepšit tím, že se postavíte zády ke zdi s patami několik centimetrů od zdi.Vaše hýždě a ramena by měly být v kontaktu se stěnou a zadní část hlavy by měla být proti zdi. Udržujte bradu rovně. Pak udělejte krok od stěny, pak znovu ustupte a zkontrolujte svou pozici. Měli byste se snažit udržet tuto pozici po celý den.

Nadváha

Pokud máte nadváhu, shoďte přebytečná kila, protože obezita zatěžuje svaly těla, včetně svalů šíje.

Cvičení

Svaly krku lze jemně protáhnout cvičením rozsahu pohybu:

  1. Posaďte se vzpřímeně na židli.
  2. Pomalu otočte hlavu doprava, jak nejvíc to půjde.
  3. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
  4. Opakujte stejné kroky na levé straně.
  5. Potom pomalu spusťte bradu k hrudi a uvolněte se.
  6. Opakujte výše uvedený proces 5x.

Izometrické cviky prováděné proti odporu a s pevnou hlavou:

  1. Posaďte se vzpřímeně na židli. Relax a relax.
  2. Položte si dlaň na čelo a jemně tlačte čelo směrem k dlani. Dlaň působí jako odpor k pohybu.
  3. Pravou ruku mějte na pravé straně hlavy a tlačte hlavu k ruce. Ruka působí jako odpor k pohybu hlavy.
  4. Opakujte stejné kroky na levé straně.
  5. Oběma rukama zatlačte na zadní část hlavy a zakloňte hlavu dozadu. Stisk rukou na hlavu působí jako odpor proti zpětnému pohybu rukou na hlavě.

Práce v sedě

Při práci u svého stolu vždy pracujte ve výšce očí. Vyberte si tu správnou židli, která poskytuje podporu krku, a upravte si výšku židle tak, aby vyhovovala vašemu pohodlí. Dělejte si přestávky mezi prací a zahřívejte se celým tělem.

Špatné návyky

Vyhněte se špatným návykům, jako je držení telefonu mezi krkem a ramenem při hovoru, spánek na židli s hlavou zády nebo bradou na hrudi. Neumývejte si vlasy šamponem v umyvadle. Zbavte se všech těchto zlozvyků, protože hodně zatěžují váš krk.

Sen

Na spaní používejte pevnou matraci a během spánku udržujte správné držení těla. Lidé se ráno probouzejí se ztuhlým nebo bolavým krkem kvůli špatné poloze při spánku nebo nesprávnému použití polštáře nebo matrace. Vždy udržujte hlavu v jedné rovině s páteří. Vyhněte se spánku na břiše, protože to tlačí hlavu nahoru. Vyhněte se tlustým a tvrdým polštářům. Používejte měkké péřové nebo pěnové polštáře.