Někdy se člověk cítí vyčerpaný a letargický, dokonce i jednoduché úkoly se mu zdají zdrcující. Kvůli vysokému napětí se rychle rozzlobí a rozčílí. Syndrom vyhoření je často spojen se stresující prací, zasahuje do mnoha oblastí života a způsobuje zdravotní problémy. Jaké jsou způsoby, jak to překonat.
Co to je
Vyhoření není zdravotní stav. Jde o fyzické, emocionální nebo psychické vyčerpání. Doprovází ho pokles motivace a výkonnosti, negativní postoj k sobě i k druhým. Lidé si někdy příliš pozdě uvědomí, že dosáhli syndromu vyhoření.
Tento stav nastává, když existuje nerovnováha mezi pracovním a osobním životem. Umocňuje to práce na dálku, napětí spojené s pandemií koronaviru. To vše vyčerpává fyzické a emocionální rezervy člověka.
Vyhoření by se nemělo zaměňovat s depresí. Nemoc má širší příčiny a týká se poruch duševního zdraví.
Příznaky vyhoření
Stav se projevuje individuálně, je doprovázen následujícími příznaky:
- Únava. Člověk chce pořád spát, plnění úkolů zabere více času. Je pro něj obtížné orientovat se ve vznikajících situacích.
- Apatie, nespokojenost s prací.
- Bolesti hlavy.
- Změny stravy. Snížení nebo zvýšení množství jídla, nedostatek zdravé stravy.
- Poruchy spánku. Potřebuje toho víc nebo míň.
- Poruchy nálady.
Jak se vypořádat s vyhořením
Lékaři doporučují provést následující kroky:
- Udělejte si přestávky v práci. Odejděte od počítače, dalšího zdroje stresu.
- Cvičení. Návštěva sálu není nutná. Jednoduché akce doma nebo na ulici jen pár minut denně jsou užitečné. Tím si doplníte energii.
- Procvičujte si všímavost hlubokým dýcháním. Soustřeď se na nádech a výdech.
- Nastavte denní režim. Oddělte pracovní a osobní život, stanovte si jasné hranice.
- Dodržuj dietu a plán spánku.
- Najdi si koníčka.
- Jeď na dovolenou.