Oblíbenou technikou, která pomáhá zmírnit stres, je zvýšit přísun kyslíku do těla. Co je hluboké dýchání, jak funguje, jaké jsou zdravotní přínosy. Techniky cvičení.
Princip hlubokého dýchání
V běžném životě lidé nevnímají, jak dýchají, vše se děje automaticky. Když se nadechnete, vzduch naplní plíce, kyslík se dostane do krve. Oxid uhličitý je vylučován z těla při výdechu. Hluboké dýchání zahrnuje bránici - sval umístěný mezi hrudní a břišní dutinou.
V důsledku cvičení se zvyšuje množství příchozího kyslíku, aktivuje se parasympatický nervový systém. Pomáhá zpomalit dechovou frekvenci, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, který uvolňuje cévy a snižuje tlak, snižuje pocity úzkosti, uvolňuje stres.
Výhody hlubokého dýchání
Cviky ovlivňují zdraví několika způsoby:
- Poskytuje relaxaci, klid.
- Snížit stres.
- Zlepšit náladu.
- Aktivujte lymfatický systém, který stabilizuje hladinu tekutin v těle, odstraňuje buněčný odpad a vstřebává tuk z trávicího traktu.
- Udržovat elasticitu plic.
- Snížit krevní tlak.
- Zlepšit kardiovaskulární vytrvalost.
Nácvik hlubokého dýchání
Existuje několik metod, jak zlepšit zdraví těla. Některé z nich je nejlepší provádět doma, vleže v posteli. Jiné jsou ideální pro řešení problémů na cestách, v práci nebo jinde.
Základní dýchání do břicha
Provádí se s našpulenými rty vsedě nebo vleže:
- Polož si jednu ruku na břicho těsně pod žebra a druhou na hrudník.
- Zhluboka se nadechněte nosem. Žaludek se zvedá, ruka na hrudi zůstává nehybná.
- Vydechněte sevřenými rty, jako byste pískali. Ruka na břiše jde dolů, zatlačte, abyste z něj vytlačili všechen vzduch.
- Proveďte 10 cyklů.
- Dýchání 4-7-8
V tomto cvičení je výchozí pozice stejná jako v předchozím:
- Zhluboka a pomalu se nadechněte břichem ve čtyřech krocích.
- Zadrž dech, v duchu řekni čísla od jedné do sedmi.
- Vydechněte na osmkrát.
- Opakujte, dokud se nebudete uklidňovat.
Ranní dech
Tato technika pomáhá odstranit svalovou ztuhlost, vyčistit dýchací cesty po spánku. Lze jej použít kdykoli ke zmírnění napětí a bolestí zad. Spustit objednávku:
- Ze stoje se předkloňte, kolena mírně pokrčená, paže svěšené blízko k podlaze.
- Po návratu do výchozí pozice se pomalu a zhluboka nadechněte.
- Zadržte dech na pár sekund.
- Při výdechu se pomalu předkloň.