Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Týdny kolem (a během) vaší menstruace jsou často plné méně než ideálních pocitů a emocí, od křečí a únavy po změny nálad, bolesti hlavy a nevolnost. A to nemluvě o obávaném nadýmání, které bez okolků signalizuje, že se blíží vaše menstruace. Naučte se účinné způsoby, jak zmírnit nadýmání a přibírání na váze a minimalizovat příznaky navždy.

Je normální přibírat během menstruace?

Přírůstek na váze během menstruace je neuvěřitelně normální. Faktory, které způsobují nárůst hmotnosti, však nejsou jasné a mohou se lišit od člověka k člověku.Hormonální změny na konci cyklu mohou vést k nadýmání v důsledku zadržování vody. Jiné ženy mohou trpět zadržováním plynu a zácpou, protože progesteron (hormon účastnící se menstruačního cyklu) může ovlivnit rychlost trávení.

Některé ženy mají také průjem, který je způsoben stejnými lipidy podobnými hormonům (nazývaným prostaglandiny), které způsobují děložní křeče během menstruace. Tyto gastrointestinální potíže mohou vést k nadýmání a naštěstí dočasnému přibírání na váze.

Co způsobuje přibírání na váze

Podle odborníků neexistuje jediný důvod pro nadýmání a přibírání na váze během menstruačního cyklu. Existuje však několik běžných procesů, které mohou vést k těmto příznakům.

Estrogenová dominance

Za prvé, hormon estrogen může způsobit zadržování soli a vody v tělesných tkáních, k čemuž obvykle dochází, když estrogen převáží hladiny progesteronu v těle.Estrogenová dominance způsobuje zadržování vody a nadýmání, pokud již máte hormonální nerovnováhu, která vedla k fibroidům, endometrióze, syndromu polycystických ovarií (PCOS) nebo cystám na vaječnících.

Stres

Kdykoli jsme ve stresu, nadledvinky těla uvolňují kortizol (stresový hormon). Když hladina kortizolu stoupá, tělo se stává odolným vůči inzulínu, což má za následek vysokou hladinu cukru v krvi a přibírání na váze. Je to účinek kortizolu, který vás díky své antidiuretické funkci nadýmá a způsobuje, že vaše tělo zadržuje sodík.

Nedostatek hořčíku

Lidské tělo je jako baterie, která běží na speciální elektřinu získanou ze čtyř klíčových elektrolytů: vápníku, sodíku, draslíku a samozřejmě hořčíku. Doplňky hořčíku snižují stres a zlepšují inzulínovou rezistenci. Hořčík může také pomoci snížit menstruační bolesti, křeče a dokonce i úzkost související s PMS.

Jak léčit nadýmání a zadržování vody

I když existuje mnoho faktorů, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli přibírání na váze a nadýmání způsobené PMS.

Zdravé stravování

Strava s nízkým obsahem plnohodnotných potravin a vysokým obsahem chemikálií a přísad zvýší vaše šance, že budete trpět nadýmáním a přibíráním na váze během premenstruačního období.

Vyhýbejte se soli

Vyhýbejte se slaným nebo průmyslově zpracovaným potravinám, protože mohou způsobit zadržování vody v těle, což vede k nadýmání. Měli byste se vyhnout alkoholu a kofeinu, protože i ty mohou nadýmání zhoršit.

Hormonální hodnocení

Když jsou hormony dokonale vyvážené, PMS by se nemělo objevit. Doplňky, které se liší v závislosti na konkrétní nerovnováze, jsou navrženy tak, aby vám pomohly cítit se lépe a zbavit se nadýmání.

Fyzické cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak porazit stres a snížit hladinu kortizolu. Někdy může zvýšit tepovou frekvenci změnit.

Jak zabránit přibírání na váze a nadýmání

Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze a nadýmání způsobené hormonálními výkyvy se nelze vždy vyhnout. Přirozené změny tělesné hmotnosti a hmotnosti jsou součástí života, ale lze je minimalizovat pomocí výše uvedených tipů a metod.

Kefír

Kefír obsahuje laktázu, enzym, který pomáhá vašemu tělu rozkládat laktózu, která je obvykle zodpovědná za nadýmání, plynatost nebo bolesti žaludku, pokud jde o mléčné výrobky.

Špenát

Jeden šálek špenátu obsahuje asi 156 miligramů hořčíku. Pomáhá uvolnit svaly a může snížit menstruační křeče, stejně jako snížit podrážděnost a bolesti hlavy.

Čokoláda

Jen se ujistěte, že jste si vybrali 70% hořkou čokoládu nebo pamlsky vyrobené z přírodního kakaa.

Avokádo

Avokádo je bohaté na draslík, který nejen podporuje zdraví mozku, ale také snižuje hladinu sodíku, a tím potenciálně zvyšuje produkci moči a pomáhá snižovat zadržování vody

Ořechy a semínka

Mnoho ořechů a semen je bohatých na vitamíny B (zejména B1 (thiamin), B6 a riboflavin), které mohou pomoci snížit příznaky PMS, jako je podrážděnost, zadržování tekutin (přírůstek hmotnosti) a nadýmání. Ořechy a semena mají vysoký obsah minerálů, elektrolytů a zdravých tuků, které také pomáhají vyrovnávat naše hormony.

Kdy navštívit lékaře

Pokud vaše váhové výkyvy a příznaky PMS dělají velký rozdíl ve vašem životě, možná je čas navštívit lékaře. Mohou vám předepsat diuretika na vypláchnutí vody nebo prodiskutovat další možnosti, jak zmírnit příznaky PMS.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví