Pokud vašemu tělu chybí živiny, které potřebuje, může to ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví různými způsoby. Jak poznáte, že máte málo základních vitamínů a minerálů? Zde je seznam běžných příznaků, které jsou důsledkem nedostatku živin.
Únava
Obvyklým a časným příznakem jakéhokoli nedostatku vitamínů je únava, která se však často zavrhuje a odmítá jako příznak rušného životního stylu.Únava je také prvním příznakem dehydratace, proto dbejte na to, abyste svému tělu dopřáli dostatek vody. Pokud únava přetrvává a vy nemůžete najít úlevu po pár slušných nocích spánku, je to známka toho, že vám může chybět několik živin.
Únava. Ještě jednou
Železo hraje obrovskou roli ve vaší celkové pohodě. Železo je důležitou součástí červených krvinek, které dodávají kyslík do všech tělesných tkání. Nedostatečný příjem železa připravuje svaly, orgány a mozek o kyslík a může vést k anémii, únavě, slabosti a špatné koncentraci.
Obecné bolesti
Bolest svalů, často mylně považovaná za přirozené stárnutí nebo dokonce za symptom související s cvičením, je známkou nedostatku vitamínu D a hořčíku. Svalová ztuhlost, napětí a křeče jsou často spojeny s nízkou hladinou hořčíku, zatímco svalová slabost, bolesti svalů a bolesti kostí jsou spojeny s nízkou hladinou vitaminu D.
Změny nálad
Samozřejmě každý má čas od času špatné dny, ale je důležité přijímat dostatek klíčových živin, které podporují mozek a duševní zdraví. Když se necítíte dobře, zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, které jsou zásadní pro normální funkci mozku a buněčnou komunikaci. Najdete je v tučných rybách (zkuste losos a sardinky), stejně jako v mořských řasách.
Změny ve struktuře vlasů
Změny v kvalitě a struktuře vašich vlasů mohou být známkou toho, že nepřijímáte dostatek kyseliny listové, vitamínů B12, B6 a železa. Tyto živiny pomáhají udržovat zdravé krevní zásobení, které dodává kyslík do vlasů a pokožky hlavy.
Změny vize
Existují některé problémy se zrakem, které naznačují, že vaše strava obsahuje málo vitamínů C a E a také dvou sloučenin zvaných lutein a zeaxanthin.Čočka každého oka filtruje ultrafialové světlo, silný zdroj vysoce reaktivních sloučenin nazývaných volné radikály. Lutein a zeaxanthin působí jako vnitřní sluneční brýle a chrání hlubší vrstvy oka před poškozením. Tyto dvě sloučeniny se nacházejí ve špenátu, tak ho snězte!
Krvácející dásně
Pokud trpíte atypickým krvácením dásní nebo agresivním zánětem dásní, možná budete muset zvýšit příjem vitamínu C. Doplňte svůj jídelníček alespoň o 2000 mg denně konzumací potravin, jako je brokolice, cantelope, květák, zelí, kiwi , papája a jahody.
Bolest čelisti
Temporomandibulární kloub je posuvný kloub, který spojuje čelistní kost s lebkou. Jakákoli bolest v čelisti, klikání a zamykání nebo potíže se žvýkáním jsou všechny příznaky. Může to být známka toho, že máte kromě vápníku nedostatek hořčíku. Nejlepší je užívat doplňky z malátu hořečnatého.Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, jako je špenát, límcová zelenina, mangold.
Pocit mravenčení v prstech na rukou nebo nohou
Pokud jsou pocity brnění doprovázeny depresí, slabostí nebo dokonce únavou, je pravděpodobné, že máte nedostatek vitamínu B12, známého jako energetický vitamín. Nachází se hlavně v mase, mléčných výrobcích a vejcích, takže ti, kteří jsou na rostlinné stravě, mohou být tímto typem nedostatku více ohroženi. Pokud problémy se vstřebáváním brání normalizaci hladiny vitaminu B12, jsou nutné vitaminové injekce.
Suchá kůže nebo oči
Pokud si všimnete, že je vaše pokožka sušší a máte pocit, že vaše oči jsou suché a nemohou produkovat slzy, pak si dejte pozor na nedostatek vitamínu A. Obtížné vidění v šeru (také známé jako šeroslepota) - více problém. Přidejte do svého jídelníčku maso, mléčné výrobky, vejce a červené, žluté, oranžové a zelené rostlinné potraviny.
Svalové křeče
Pokud pociťujete svalové křeče, únavu nebo necitlivost a brnění v pažích, nohou, chodidlech a kolem úst, možná budete muset zvýšit příjem vápníku. Vápník je nezbytný pro svalovou kontrakci, funkci krevních cév a sekreci hormonů a enzymů.
Pokud máte nízkou hladinu vápníku, doporučená denní dávka je 1000 mg, pokud je vám méně než 50 let, a 1200 mg, pokud jste starší. Určitě doplňujte vitamíny D a K pro lepší vstřebávání a zdravou distribuci vápníku po těle.12
Nadměrné krvácení
Pokud máte krev v moči nebo stolici, pokud máte silnou menstruaci, krvácíte dásně, často krvácíte z nosu nebo pokud se vám snadno tvoří modřiny, můžete mít nedostatek vitamínu K. Nejlepší zdroje potravy pro doplnění zásob jsou zelené listová zelenina, ryby, játra, maso a vejce.