Mnoho lidí, kteří sní o hubnutí, drží přísné diety. V tomto případě je nutné dodržovat velké množství pravidel a omezení. Často se ztracená kila vrátí. Odborníci na výživu připomínají, že pro hubnutí je důležité vytvořit si kalorický deficit. Co o tom potřebujete vědět, abyste dosáhli výsledků.
Člověk hubne, když spálí více kalorií, než sní. Chcete-li začít hubnout pomocí této metody, musíte sledovat stávající stravu. Po dobu deseti dnů je nutné zaznamenávat vše snědené a počet zkonzumovaných kalorií.
Abyste zhubli 400 gramů týdně, musíte vytvořit denní deficit 500 kcal. Toto číslo lze snížit, pokud navíc provozujete fyzickou aktivitu. Když člověk začíná s velmi velkým deficitem, má vedlejší účinky:
- Bolesti hlavy.
- Podrážděnost.
- Únava.
- Nevolnost.
- Dehydratace.
- Zácpa.
Vysoce restriktivní dieta je kontraindikována u následujících nemocí a stavů:
- Diabetes 2. typu. Pokud máte kalorický deficit, může vám prudce klesnout hladina cukru v krvi.
- Problémy s ledvinami. Zátěž na ně zvyšuje změnu hydratace.
- Vysoký nebo nízký krevní tlak.
Když vytváříte deficit kalorií, nesnižujte příjem bílkovin. To ztěžuje udržení svalové hmoty.Hraje důležitou roli při udržování metabolismu. Jeho zpomalení přispívá k hromadění kalorií ve formě tuku. Hlavní věc je, že tělo nepřejde do režimu hladovění a nezačne pálit svaly. Zachování bílkovin a odmítnutí sladkých sacharidů pomáhá při hubnutí.
Někdy si lidé vytvoří kalorický deficit, ale nezhubnou. Tomu brání několik faktorů, které ovlivňují metabolismus:
- Drogy. Hormonální antikoncepce, antidepresiva, antipsychotika a inzulín na cukrovku mohou buď způsobit přibírání na váze, nebo naopak ztížit hubnutí.
- Zlý sen. Ovlivňuje produkci hormonu kortizolu, který ovlivňuje metabolismus.
- Menopauza. Hormonální změny narušují chemii těla, zpomalují metabolismus.
- Metabolismus je brzděn nadměrným deficitem kalorií.
- Stres. Záleží na hladině kortizolu.
- Syndrom polycystických vaječníků, spánková apnoe narušují metabolické procesy.
Pro úspěšné hubnutí s deficitem kalorií dávají lékaři tyto tipy:
- Udělejte si krevní test, poraďte se s lékařem o možnosti hubnutí tímto způsobem.
- Pij více vody.
- Přijímejte dostatek bílkovin, abyste byli sytí a aktivní.
- Jezte ovoce a zeleninu. Normalizují trávení, vedou k rychlému nasycení.
- Vezmi si multivitamin. Nahrazují nedostatek živin, který vznikl s novou dietou.