Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Přirozené potraviny s nízkým obsahem sodíku a bohaté na draslík jsou obvykle skvělé na vysoký krevní tlak. Tyto přírodní potraviny mají také vysoký obsah dvou silných minerálů, jako je hořčík a vápník, a jsou užitečné při léčbě vysokého krevního tlaku. Níže je seznam několika přirozených potravin, které jsou nezbytné ve vaší vyvážené stravě pro zvládnutí vysokého krevního tlaku.

Banány

Banán pomáhá snižovat uvolňování stresového hormonu z těla, a tím pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. I středně velký banán obsahuje asi 15% draslíku, 8-10% hořčíku a 1-2% vápníku.

Beztučný nebo nízkotučný jogurt

Nízkotučný nebo nízkotučný jogurt bohatý na minerály spolu se salátovou polevou je obvykle ideální pro vaši každodenní snídani. Jogurt také obsahuje všechny minerály včetně draslíku, hořčíku nebo vápníku a je dobré ho zařadit do svého jídelníčku při vysokém krevním tlaku.

brokolice

Brokolice je brukvovitá zelenina bohatá na glukosinoláty, jeden ze známých fytonutrientů chránících před rakovinou, a také vápník, draslík nebo hořčík, které pomáhají v boji proti vysokému krevnímu tlaku. Proto je dobré při vysokém krevním tlaku jako přílohu jíst vařenou brokolici.

Avokádo a kiwi

Obě tyto plody jsou bohaté na draslík, vápník nebo hořčík, a proto při každodenní konzumaci jsou dobré pro snížení vysokého krevního tlaku. Avokádo navíc obsahuje MUFA a zdravé karotenoidy, které jsou dobré pro zdraví srdce.Na druhou stranu kiwi obsahuje nadměrné množství vitamínu C, který pomáhá kontrolovat krevní tlak.

Brambor nebo sladký brambor

Obě tyto druhy zeleniny jsou také bohaté na draslík, hořčík a vápník a jsou dobré pro zvládání vysokého krevního tlaku, když se jí každý den se slupkou nebo bez ní.

Quinoa

Jedná se o vysoce bílkovinné, bezlepkové ořechové zrno, které obsahuje draslík, vápník nebo hořčík a také fytonutrienty bojující proti nemocem, které pomáhají v boji proti hypertenzi, takže červená nebo černá quinoa by se měla konzumovat každý den.

zelí

Tento nízkokalorický rostlinný produkt bohatý na minerály je především bohatý na antioxidanty a esenciální mastné kyseliny, jako je kyselina α-linolenová, která pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a také záněty.

Bílé fazole

Toto jídlo bohaté na minerály a bílkoviny je ideální pro vegetariány, takže si ho můžete vychutnat každý den syrové nebo vařené v salátech nebo přílohách. Protože má velmi nízký obsah sodíku, je užitečný pro udržení normálního krevního tlaku.

Řepový džus

Výzkumníci zjistili, že pití řepné šťávy pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Některé studie také ukazují, že přítomnost dusičnanů ve šťávě z červené řepy snižuje vysoký krevní tlak u pacientů již za 24 hodin.

ryba Tilapia

Jedná z potravin bohatých na minerály, které neobsahují environmentální toxiny jako PCB nebo rtuť, a proto jsou užitečné pro snížení vysokého krevního tlaku.

Křehké vepřové maso

Tenký odtučněný plátek vepřového masa je obvykle bohatý na minerály, včetně draslíku, hořčíku nebo vápníku, a proto pomáhá snižovat vysoký krevní tlak.

Jiné

V hypertenzní dietě by také měla být přítomna jakákoli zelená listová zelenina, bobule, broskve, červené papriky a ovesné vločky. Oba jsou bohaté na vápník, draslík nebo hořčík, a proto jsou užitečné při kontrole vysokého krevního tlaku.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví