- Zamyslete se nad sebou
- Přiznej, že nejsi dokonalýMožná, že jídelníček, který jsi používal při hubnutí, nefungoval. To neznamená, že jste selhali a musíte to vzdát. Prostě udělal špatnou volbu. Zkuste to znovu, kontrola hmotnosti není o neustálém dokonalém rozhodování.
- NehladovějSnaž se nevynechávat jídlo. Určitě mějte po ruce zdravé nízkotučné svačiny. Když hladovíte, je větší pravděpodobnost, že se budete přejídat a špatně si vybírat jídlo.
- Obklopte se stejně smýšlejícími lidmiDokonce i dobří přátelé mohou záměrně nebo nesabotovat úsilí o hubnutí. Věnujte čas lidem, kteří vaše úsilí podpoří a nebudou vás nutit vybírat si nezdravá jídla.
- Nevzdávej se
- Vyhýbejte se prostředí, které podporuje špatný výběr jídlaRanní přestávky na kávu a po práci s přáteli jsou časy, kdy se lidé s největší pravděpodobností přejídají. Zkuste si na toto období naplánovat další aktivity nebo rozptýlení a držte se rozhodnutí.
- Vytvářejte pro sebe nepotravinové odměnyTy se budou hodit, když dosáhnete průběžných cílů. Může to být kniha, aplikace nebo vstupenky.
- Zásoby potravinZbavte se vysoce kalorických a nízkonutričních svačin. Naplňte svou lednici a spíž zdravými potravinami. Z toho si můžete rychle něco uvařit doma nebo vzít s sebou na svačinu.
- Najděte nové, zajímavé receptyProzkoumejte internet a své kuchařky. Vyberte si jídla, která chcete vyzkoušet. Měly by mít nízký obsah tuku a zdravé přísady.
- Dávej si malé cíle
- Neporovnávejte se s ostatnímiVšichni lidé jsou různí, liší se rychlostí metabolických procesů, počtem spálených kalorií, počtem prováděných cviků. Usilujte o zdravé tempo hubnutí a nesuďte se podle výsledků ostatních.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Kolik lidí se snaží zbavit přebytečných kil, ale ne vždy jsou jejich snahy úspěšné. Správná výživa, fyzická aktivita, psychologické praktiky nepomáhají. Každý člověk je jiný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Pro úspěšné hubnutí můžete využít několik užitečných rad.
Zamyslete se nad sebou
Zhubnutí vyžaduje změnu životního stylu. Hlavní věc je, že člověk sám chce zhubnout. Nemusíte to dělat za nikoho. Najděte si systém, který vyhovuje vašim zájmům a zvykům.Dietní a cvičební plán, který přinesl výsledky hubnutí od vašeho nejlepšího přítele, vám možná selhává.
Přiznej, že nejsi dokonalýMožná, že jídelníček, který jsi používal při hubnutí, nefungoval. To neznamená, že jste selhali a musíte to vzdát. Prostě udělal špatnou volbu. Zkuste to znovu, kontrola hmotnosti není o neustálém dokonalém rozhodování.
NehladovějSnaž se nevynechávat jídlo. Určitě mějte po ruce zdravé nízkotučné svačiny. Když hladovíte, je větší pravděpodobnost, že se budete přejídat a špatně si vybírat jídlo.
Obklopte se stejně smýšlejícími lidmiDokonce i dobří přátelé mohou záměrně nebo nesabotovat úsilí o hubnutí. Věnujte čas lidem, kteří vaše úsilí podpoří a nebudou vás nutit vybírat si nezdravá jídla.
Nevzdávej se
I když jste udělali chybu, nechodili na trénink nebo se příliš najedli, není to důvod k opuštění plánu na hubnutí. Odpusť si a pokračuj.
Vyhýbejte se prostředí, které podporuje špatný výběr jídlaRanní přestávky na kávu a po práci s přáteli jsou časy, kdy se lidé s největší pravděpodobností přejídají. Zkuste si na toto období naplánovat další aktivity nebo rozptýlení a držte se rozhodnutí.
Vytvářejte pro sebe nepotravinové odměnyTy se budou hodit, když dosáhnete průběžných cílů. Může to být kniha, aplikace nebo vstupenky.
Zásoby potravinZbavte se vysoce kalorických a nízkonutričních svačin. Naplňte svou lednici a spíž zdravými potravinami. Z toho si můžete rychle něco uvařit doma nebo vzít s sebou na svačinu.
Najděte nové, zajímavé receptyProzkoumejte internet a své kuchařky. Vyberte si jídla, která chcete vyzkoušet. Měly by mít nízký obsah tuku a zdravé přísady.
Dávej si malé cíle
Nezaměřujte se na celkovou váhu, kterou plánujete zhubnout. Rozhodněte se, kde chcete být za týden nebo za měsíc. Nezapomeňte si výsledky označit malou odměnou.
Neporovnávejte se s ostatnímiVšichni lidé jsou různí, liší se rychlostí metabolických procesů, počtem spálených kalorií, počtem prováděných cviků. Usilujte o zdravé tempo hubnutí a nesuďte se podle výsledků ostatních.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.