Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Téměř polovina všech dospělých chrápe (stačí se zeptat jejich manželů). Hlasité a trvalé chrápání může být příznakem spánkové apnoe, což je vážný stav spánku, který vyžaduje lékařskou péči. Ale je pravda, že většinu problémů s chrápáním lze odstranit jednoduše spánkem na boku?
Za prvé, rychlý průvodce bojem proti chrápání. Chrápání je důsledkem zablokování dýchacích cest během spánku. Když usnete, vaše ústa, jazyk a hrdlo se uvolní. Měkké tkáně ve vašem krku se mohou uvolnit do bodu, kdy vám částečně zablokují dýchací cesty.
Když vzduch prochází tímto omezeným prostorem, způsobuje vibraci tkání a vytváří charakteristický hukot. Čím užší jsou vaše dýchací cesty, tím silnější bude proudění vzduchu, což zvyšuje vibrace tkání a vaše chrápání je ještě hlasitější.
Hlavní příčiny chrápání se liší člověk od člověka.
Obezita je častou příčinou chrápání, protože nadváha na krku a hrudníku stlačuje dýchací cesty.
Mezi další příčiny patří alergie (způsobují ucpání a záněty, které zužují dýchací cesty v nose a krku) a pití před spaním (uvolňuje krční svaly). A někteří lidé se prostě narodí s velmi tlustým měkkým patrem nebo nízko visícím jazykem, který brání vstupu vzduchu do krku.
Co s tím vším má společného poloha při spánku? Odborníci na spánek se shodují, že spánek na zádech zvyšuje chrápání. Je to proto, že když spíte, váš jazyk, měkké patro a svaly krku se automaticky uvolní.A pokud spíte na zádech, tyto uvolněné svaly se propadnou dolů a dozadu, takže se vaše dýchací cesty s větší pravděpodobností ucpou.
" Spát na boku je nejúčinnější pro opravdové jazykolamy, jejichž hlavní příčinou obstrukce je uvolněný jazyk blokující dýchací cesty. Ale otočení na bok nutně nevyřeší chrápání, pokud je to problém s alergií nebo obezitou."
Problém s laterálním spánkem je ten, že lidé v bezvědomí nedodržují správně pokyny. Pokud má váš partner v posteli problém udržet se v poloze na spaní na boku, použijte polštáře, které ho podloží, nebo mu doprostřed zad umístěte pod tričko tenisový míček, abyste mu připomněli, že se má převrátit.
Existuje několik různých typů lidí, kteří chrápou: nosní, hrdelní, jazykové a ústní. Znalost toho, jaký typ chrápače jste, vám pomůže určit, jaká léčba je nejlepší.