Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dlouhotrvající stres má negativní dopad na celkové zdraví člověka. Je velmi obtížné soustředit svou mysl, která se vrací k alarmující události, vyvolává úzkost a strach. Pomáhají k tomu techniky všímavosti.
Hluboké dýchání
Zatímco je vše v klidu, člověk nepřemýšlí o tom, jak probíhá přirozený proces nádech-výdech. V případě úzkosti se dýchání zrychlí, a pokud je vědomě zpomaleno, můžete mít uklidňující účinek na mozek a zbytek nervového systému.Ke zkrocení úzkosti a strachu existuje několik technik, které stojí za to vyzkoušet.
Začněte s jednou nebo dvěma minutami, postupně prodlužujte relaci. Snažte se každý den alespoň 10 minut zhluboka dýchat. Při cvičení se zaměřte na to, abyste si uvědomovali vjem svého nádechu a výdechu. Pozorujte, co se v tuto chvíli děje v těle.
brániční dýchání
Technika se provádí vleže na zádech nebo vsedě v tomto pořadí:
- Uvolněte se. Položte si pravou ruku na horní část hrudníku a levou ruku na břicho.
- Pomalu se nadechněte nosem. Žaludek by se měl nafouknout jako míč.
- Vydechněte sevřenými rty. Žaludek klesá a ruka na hrudi se zvedá.
- Opakujte několikrát.
Nádech v krabici
Podstatou praxe je, že každá akce musí být provedena na 4 účtech:
- Vydechněte ústy, takže vaše rty vypadají jako trubice.
- Zadrž dech.
- Nadechněte se nosem.
- Zadrž dech.
- Opakuji.
Meditace
Toto je výkonnější technika, která kombinuje hluboké dýchání s mentálním soustředěním. Cvičení všímavosti zmírňuje příznaky úzkosti, zlepšuje schopnost vyrovnat se se stresem. Vyhraďte si každý den pár minut na meditaci.
Posaďte se na klidné místo a zavřete oči. Pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, abyste uklidnili svou mysl. Pokud se bude toulat, což nevyhnutelně bude, jemně ho vraťte do přítomnosti. Myslete na dotěrné myšlenky jako mraky. Uznejte je, ale pak je nechte odplout. Zklidnit zběsile pracující mysl vyžaduje úsilí. Může to trvat čas a několik pokusů.