- Nahradit e-mail tváří v tvář
- Nahraďte nezdravou snídani zdravější
- Nahraďte pár minut rolování časem meditace
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
V uspěchaném rytmu života není vždy možné najít si čas na sport, zorganizovat správnou výživu, dopřát si dostatek spánku. Chcete-li zlepšit zdraví srdce, existují tři věci, které můžete zařadit do svého plánu. Budou nahrazovat činy, které se staly obvyklými.
Nahradit e-mail tváří v tvář
Textové zprávy, sociální sítě a telefonní hovory šetří čas. Je špatné, že takové komunikační prostředky způsobují, že se člověk cítí osamělý, izolovaný. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění, infarktu, mrtvice.
Pro nápravu situace nahraďte část elektronické komunikace osobními schůzkami. Najděte si ve svém rozvrhu místo na rychlou procházku, šálek kávy nebo rychlý oběd s přítelem nebo kolegou. To zmírní osamělost, pomůže vám to cítit se více ceněni. Zlepšené sociální vazby snižují riziko úzkosti a deprese, které zhoršují srdeční onemocnění.
Nahraďte nezdravou snídani zdravější
Ranní jídlo by nemělo obsahovat rafinované obiloviny, cukr, zpracované maso a nasycené tuky. Taková snídaně vede ke zvýšení počtu kalorií, hladiny glukózy a cholesterolu v krvi a přibývání na váze. To vše je špatné pro zdraví srdce.
Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu. Napomáhá trávení, snižuje riziko cukrovky, která úzce souvisí s mozkovými mrtvicemi, infarkty. Rostlinná vláknina snižuje množství „špatného“ cholesterolu, což vede k ucpávání tepen, bojuje proti chronickým zánětům.K snídani jezte celozrnné obiloviny, ořechy, semínka, zeleninu a ovoce.
Nahraďte pár minut rolování časem meditace
Pokud si odpočinete od svého nabitého programu a zkontrolujete zprávy na telefonu nebo počítači, pravděpodobně si najdete čas na meditaci. Cvičení spouští reakci těla na relaxaci. Pomáhá snižovat krevní tlak, srdeční frekvenci, adrenalin a stresový hormon kortizol.
Snížení rizika srdečních chorob trvá 10–20 minut denně. Chcete-li meditovat, posaďte se na klidné místo a soustřeďte se na svůj dech. Můžete poslouchat klidnou hudbu, zvuky přírody, používat mentální obrazy, které vám pomohou relaxovat. Zkuste na pár minut ztišit svůj mozek.