Když se válka s mastnými usazeninami od stádia ztráty nadváhy dostane do fáze korekce čísla pro specifické problémové oblasti, nutriční změny se ztratí a cvičení jsou spojena. Pokud je obtížné vytvořit účinný komplex na vlastní pěst, můžete použít programy z hollywoodského trenažéru Janet Jenkinsové - dokonalá stehna a hýždě nebo ozdobný krásný tisk: to je to, co slibuje každému, kdo začne dělat cvičení. Jak efektivní jsou tato školení a jaké jsou jejich vlastnosti?
Kdo je hollywoodský trenér Janet Jenkinsová
Tato žena vede seznam nejznámějších amerických fitness instruktorů, jejichž služby používají světové hvězdy. Pink, Carmen Electra - jen malá část těch, s nimiž pracovala. Když byla Janet dítě, když studovala ve škole, vyzkoušela většinu dostupných sportů a poté, co se rozhodla s ní spojit svůj život, získala lékařské vzdělání, pečlivě studovala problematiku dietologie. Tento přístup jí pomohl vytvořit ideální tréninkové programy, které jí daly slávu.
Vzdělávací program Janet Jenkins
Hluboká obeznámenost s mnoha sporty dala příležitost vybrat si nejúčinnější prvky z nich, a studium medicíny - pochopit, jak různé zátěžové varianty fungují, jak ovlivňují člověka. Programy od Janet Jenkinsové - ideální pro trvání a plnost, o čemž svědčí recenze žen, které je absolvovaly. Hollywoodský trenér klade zvláštní důraz na kardiovaskulární trénink s vysokou intenzitou a tvrdí, že pro problémové oblasti nohou s hýžděmi neexistuje lepší pracovní zátěž.
Janet Jenkins nabízí ženám velký výběr tréninkových komplexů, s nimiž můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit kvalitu těla a atletické dovednosti:
- Protahování - tento program dokonalého protahování od Janet Jenkinsové začíná silovým tréninkem, který podporuje dobré spalování tuků a svalové čerpání. Stupeň obtížnosti může být různý, takže každá dívka si vybere perfektní sadu. Konec - protahování, uvolnění svalů. Délka lekce je hodinu a tento komplex od Janet Jenkinsové má ráda americké hvězdy.
- Jóga je méně energeticky náročná a komplexní volba pro korekci problémových oblastí, včetně boků a hýždí, která je zaměřena na dívky, které neocení kardio a silový trénink. Hubnutí je pomalejší, ale jóga od Janet Jenkinsové není klasická, a proto účinnější ve věci spalování tuků. Toto cvičení může doplnit tradiční sílu.
- Hollywoodský trenér je hlavním proprietárním programem Janet Jenkins, který se skládá ze 2 bloků: pro perfektní boky a hýždě a pro dokonalý tisk. Jeho funkce spočívá v kombinaci několika sportovních disciplín: Pilates, kinestetiky a klasického fitness aerobiku s hudbou.
- Cardiokickboxing - lépe známý jako „Janet Jenkins Kickboxing Party“, je součástí předchozího velkého komplexu Hollywood Trainer. Ideální pro ty, kteří mají rádi taneční formu. Krásný tisk a elastické hýždě budou bonusem k vaší dobré náladě.
Perfektní tisk od hollywoodského trenéra
První část programu „The Hollywood Trainer“ od Janet Jenkinsové nabídne, že během krátkých 20 minut vypustí břišní svaly, což ovlivní všechny jejich části - vnitřní i vnější, šikmé, rovné. Navíc jsou zpracovány hřbety a bedra, které jsou také nepřímo zodpovědné za ideální pohled na břicho, ale ženy jim často nevěnují pozornost. Janet Jenkinsová sama vysvětluje, že:
- Její program pro dokonalý tisk je obtížný, takže první třídy mohou trvat déle než půl hodiny, protože Cvičení budou prováděna přerušovaně.
- Tento komplex je nutné používat společně s aerobním tréninkem, pokud potřebujete nejen ideální sílu, ale i absenci tuku na žaludku, protože nespaluje, ale pumpuje nahoru.
Mezi vlastnosti třídy pro dokonalý tisk patří:
- Kompetentní přechod z cvičení na cvičení: můžete přesně dodržovat tempo stanovené trenérem, aniž byste zastavili video, abyste pochopili, kam dát nohu nebo dát ruku.
- Dokonce i když budete studovat několikrát týdně, ale dělat pravidelné třídy, budete moci utáhnout břišní oblasti za 2-3 měsíce.
- Cvičení na dokonalém tisku - to není čerpání pro expresivní kostky, a zatížení na hluboké břišní svaly, takže bříško zůstane ženský.
Korekce kyčlí a hýždí
Abychom se zbavili usazenin na kalhotách a vnitřních stehnech, utáhli hýždě a obecně posílili svaly na nohou, je zapotřebí druhá polovina programu „The Hollywood Trainer“. Podle hvězdného trenéra zde není jediná oblast, která by v tomto komplexu nebyla ovlivněna. Není třeba kupovat sportovní vybavení - práce je pouze s vlastní váhou. Výcvik boků a hýždí je rozdělen do dvou částí, které se liší postavou těla: nejprve stojíte a po lhaní. Program nepomáhá zhubnout, ale pumpuje svaly dobře.
Perfektní boky a hýždě s Janet Jenkinsovou
Samotný hvězdný trenér doporučuje kombinovat váš program na krásných stehnech a hýždích s jakýmkoliv aerobním tréninkem, pokud potřebujete dosáhnout spalování tuků, a ne jen svalové čerpání. Pro více zřejmý efekt, budete muset upravit jídlo: před třídou, jíst lehké bílkoviny bez sacharidů, a poté můžete 200 gramů salátu. Dokonalý výsledek lze dosáhnout i při 2 trénincích týdně.
20 minut cvičení pro boky a hýždě
Komplex od Janet je jednoduchý, ale správně složený. Druhá část programu se provádí v poloze na zádech, kde jsou hýždě aktivně zpracovány, a první část je téměř klasickým souborem fitness pro boky:
- Dřepy.
- Mahi.
- Výpadky.
- Cvičení k vyrovnání se zátěží stehenních svalů.
Výhody a nevýhody školení
Hlavním pozitivním bodem programů hollywoodského trenéra ženy je snadnost cvičení doma. Pro tisk je potřeba pouze koberec a pro práci s boky a hýžděmi je prostor, kde se můžete nebojácně houpat. Neexistují žádné skoky a hlasitá cvičení podobná těm, takže nebudete rušit sousedy. Dále poznamenat, že:
- Všechny části kyčlí, tisk, hýždě, bez výjimky, jsou zpracovávány, takže žádná problémová oblast nezůstane bez pozornosti.
- Zapojení se do Janet Jenkinsové není z hlediska zátěže příliš snadné, ale není to nudné - to naznačuje zpětná vazba, kterou zanechaly dívky z různých zemí. Trénink je energický a trenér sám je pozitivní.
Nedostatky programů jsou málo, jsou subjektivní, vyznačují se především těmi, kteří nechtějí vykonávat žádnou samostatnou práci:
- Aerobní cvičení je nepřítomné, takže před provedením komplexů na nohou, hýždě nebo tisku budete muset osobně vybrat sadu cvičení pro zahřívání.
- Hollywood korekce kyčle - to není trénink pro spalování tuků z nich, ale pouze tvorba svalů.
Video: kombinovaný trénink s Janet Jenkinsovou
Zpětná vazba a výsledky
Alina, 27 let
Nemám rád video trénink, ale na radu přítele jsem se pokusil „20 minut na boky a hýždě“ od Jenkinsa. Trenér je pozitivní, lekce není nudná, čas plyne rychle. Připomíná tvarování, jen aktivnější. Příští ráno byl překvapivě nemocný i dolní tisk, i když si na tu zátěž nepamatuji. Jediné, co kardio chybí.
Yana, 22 let
Z 64 kg půl roku. Zpočátku došlo ke změně ve stravě, vypočítané pro sebe kalorie, všechno odmítlo. Když jsem dosáhl 54 kg, začal jsem aktivně trénovat. Pro boky si vybrala Hollywood Trainer. Trvá 20 minut, plus dalších 15-20 minut zahřívání, aby se krev rozptýlila. Podle možnosti zatížení je perfektní.
Evgenia, 29 let
Vřele doporučuji zhubnout zkusit komplexy od hvězdného trenéra J. Jenkinsa, pouze s výhradou: první, nezapomeňte na deficit kalorií (udělal jsem 1300 kcal pro sebe za den), a za druhé, pracovat navíc na běžícím pásu. Po vyučování, nohy s hýžděmi prostě odpadají, objemy také postupně mizí.