Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku ze sportu, musíte dodržovat všechna pravidla tréninku, takže zahřívání pro hubnutí ve fitness nebo domácím prostředí by mělo být prováděno vážně a odpovědně. Její implementace je nezbytnou součástí každého vzdělávacího procesu, jinak můžete ublížit svému tělu. Kompetentní provedení cvičení pro hubnutí doma, včetně běhu, můžete se chránit před zraněním. Současně můžete dosáhnout snížení hmotnosti se zlepšeným natažením. V posledním případě je perfektní protahování.
Co je rozcvička
Provádění sady cvičení pro rychlé hubnutí, je třeba zvážit, že zahřívací cvičení před tréninkem je komplex, který zahrnuje několik základních sportovních prvků. Zahřívací akce jsou přípravnou fází před hlavním výcvikem. Jejich funkcí je rychle zahřát svaly, aby se připravily na další zatížení. Pokud jde o dobu trvání, zahřívání trvá 5-40 minut času (podle specifik zamýšleného tréninkového procesu).
Před tréninkem se rozcvičte
Když děláte doma cvičení na hubnutí, nejprve určete, co od nich chcete získat: například to může být snadné zahřátí celého těla a svalů. Proces trvá 10 až 15 minut. Práce na hrudi a ramenou. Chcete-li provést obecná cvičení pro zahřátí před tréninkem, musíte v tomto případě naplánovat:
- snadná jízda na krátkou vzdálenost (pokud si přejete dlouhou dobu);
- cvičení pro svaly paží a nohou;
- rotační pohyby, které pomohou zvýšit pružnost všech kloubů, zejména kolen a loktů.
Zahřívání před spuštěním
Ne vždy fyzické cvičení doma pro hubnutí dává požadovaný efekt. V tomto ohledu mnoho lidí hubnutí doma patří do svého programu běží třídy, které mají velký význam a jsou používány pro kardiovaskulární cvičení. Ale zahřívací akce (zejména ráno) vyžadují jiný postup než běhání, zejména pro nohy a chodidla. K tomu, jít 100-200 m, pak zvýšit tempo. Po 200 m zastavte, vyberte si pohodlné místo a vykonejte cvičení, počínaje zametáním rukou a končící prací na zádech. Zahřívání před spuštěním je povinné!
Ranní cvičení
Warm up by měl být vážný! Obecně platí, že je třeba odejít ze spánku, aby se zahřálo celé tělo. Ranní cvičení na hubnutí by mělo začít s chůzí na místě po dobu 1 minuty, po které budete provádět následující cvičení:
- 5-10 krát zvedněte ruce nahoru, současně vstaňte na prsty na nohou: s dechem zvedněte ruce nahoru a postavte se na prsty na nohou a na výdechu se vraťte dolů, tzn. do výchozí pozice;
- několikrát se opírejte o strany;
- pečlivě promíchejte krk (musíte se otáčet bez náhlých pohybů);
- skoky na místě na pár minut.
Snadné cvičení pro hubnutí
Ti, kteří potřebují lehké cvičení pro hubnutí bude muset strávit 5-10 minut času. Cvičení zaměřená na rozvoj mobility a pružnosti kloubů. Kromě toho by bylo hezké provést několik výkonových operací s břemenem, například 1, 5-2 kg s činkami nebo plastovými lahvemi s vodou. Chcete-li zpracovat nohy a boky, zaujmout výchozí pozici a dělat výpady. Na konci celého komplexu se znovu nadechněte. Toto zahřátí bude vyhovovat ženám do 40 let a poté, pokud se chcete stát štíhlými.
Zahřát hubnutí břicha
Se silnou motivací můžete snadno vytvořit své tělo tak, jak jste ho viděli na jednom nebo jiném obrázku. Zahřívání pro hubnutí břicha, prováděné denně, může pomoci, aby se pas stal štíhlejším a aby se odstranila svalová ochablost. K tomu potřebujete následující:
- 10 dřepů, trup 3-5 trupu vpravo a vlevo;
- 10 naklonění těla dopředu a dozadu;
- 1-2 minuty běh na místě, které pomůže rozptýlit krev s ohřevem celého těla. Současně se snažte zvednout kolena výš.