Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnozí z nás sní o uvedení postavy do pořádku. Když chcete dosáhnout dokonalosti a uvolnit každý sval vašeho těla, můžete se uchýlit k občasnému půstu. To není jen, aby se tělo zbavit přebytečného tuku, ale také suché tělo, stejně jako sportovci.

Periodický systém půstu

Skutečnost, že v minulém století byla považována za metodu boje proti obezitě a diabetes mellitus, je nyní používána každým, aby zlepšila tvar a očistila tělo. Jedná se o systém pravidelného půstu. To je považováno za ideální řešení pro ty, kteří nechtějí následovat kalorií, chtějí jíst dost toho, co chtějí, při zachování harmonie. Střídání půstu s jídlem může probíhat podle různých harmonogramů.

Nejškodlivější plán je 5/2, když člověk konzumuje normální jídlo po dobu 5 dnů, zbývající 2 dny následují dietu. Přísnější plán - 6/1, kde jeden den v týdnu by měl být kompletně prováděn bez jídla. Dny před a po půstu musí jíst velmi lehké jídlo. Ještě přísnější a častější odmítání jídla si vyberou ti, kteří hrají sport. Neberou drobky v ústech po dobu 12 nebo 16 hodin za sebou, zbytek dne platí řádnou výživu a povinné školení.

Výhody pravidelného půstu

Půst jednou týdně se hojí. To, které se provádí v určitých intervalech, je vhodné pro sportovce, aby co nejúčinněji pracovali na obrázku. Výhody intervalového půstu jakéhokoliv typu jsou následující:

  • Naučíte se ovládat pocit hladu a rozlišovat skutečnou potřebu těla pro jídlo od psychologické touhy jíst.
  • Zrychluje metabolismus.
  • Spalování tělesného tuku bude pomalé, ale se zárukou, že dosažený výsledek nezmizí příliš rychle.
  • Tělo získá energii a odolnost vůči chorobám bude silnější.
  • Cholesterol a krevní cukr se sníží.
  • I bez přísné diety je stále možné dosáhnout znatelného výsledku.

Periodické půst v kulturistice

Cílem kulturistiky je vytvořit krásné svalnaté tělo. K tomu musí sportovci získat svalovou hmotu, intenzivně cvičit a pravidelně zbavovat tělo tuků, udržovat sval. Pro nejlepší splnění těchto tří podmínek, pomocí pravidelného hladovění v kulturistice. Nuance:

  1. Doba bez jídla stimuluje aktivní produkci testosteronu, což umožňuje růst svalů.
  2. Sportovci si sami vybírají individuální rozvrhy: 24 nebo 36 hodin týdně, 12 až 12 hodin denně.
  3. Nejúčinnější je odmítnutí potravy po dobu 16 hodin denně.

Nejnovější program nabídl trenér a odborník na výživu sportovců Martin Berhan, aby svým klientům pomohl dosáhnout dokonalého svalu. Odmítnutí jídla 16 hodin v řadě, podle výzkumu trenéra, je nejúčinnějším způsobem sušení. Zbývajících 8 hodin je vyhrazeno k využití přípustného zachování kalorií.

Chcete-li zapadnout do složité rutiny, budete muset zcela odstranit snídani z ní, při probuzení brzy. Přibližný výpočet:

  • Pokud se dostanete nahoru kolem 7 hodin, pak první jídlo může být naplánováno nejdříve 12: 30-13: 00 hodin. Pro průměrného obyvatele města si zvyknout na takový režim není tak obtížné, protože většina lidí nemá čas na snídani stejně.
  • Po 16 hodinách bez jídla je důležité, abyste na ni neskočili a sledovali obsah kalorií. Žaludek přijme jen něco lehkého.
  • Většina kalorií může být spotřebována po fyzickém cvičení, ale ne dříve.

Periodické půst pro hubnutí

Mnozí se snaží zhubnout, rozhodně odmítají jídlo. Interval půstu pro hubnutí bude opravdu ideální nástroj, ale pouze v případě, že jste připraveni, aby to způsob života, nebo alespoň praxe po dobu několika měsíců. V opačném případě nelze zaručit udržitelné výsledky. Většina lidí se velmi rychle rozpadá, což vede k neschopnosti přizpůsobit se novému rytmu práce těla. Výsledky jsou zcela opačné očekáváním.

Jaké vitamíny pít při půstu

Zvláštnost jakéhokoli typu půstu spočívá v tom, že tělo nepotřebuje žádné další stimulanty k dosažení výsledku, který potřebujete, ať už je to sušení, hubnutí, hojení. Vitamíny při hladovění nejsou nutné. Výsledkem procedury je úplná absence jakýchkoliv látek v žaludku. Teprve pak přichází přechod na vlastní jídlo, to znamená, že tělo začíná rozkládat tuky, které se nahromadily. Ve dnech mezi vitamíny nalačno může být přijata na radu lékaře.

Contra půst

Ne všechny intermitentní odmítání jíst výhody. Existuje řada kontraindikací nalačno. Mezi ně patří anorexie a bulimie. Pokud má člověk problémy se stravovacím chováním, nedoporučuje se experimentovat s hladem. Pro takové lidi je smyslem hladu samotný smysl, ale ne výsledky. Intervalové odmítnutí potravy může způsobit značné škody, například hormonální změny u dívek a žen, v důsledku čehož dochází ke ztrátě menstruačního cyklu. Omezení půstu jsou:

  • těhotenství a kojení;
  • vřed a gastritida;
  • věku dětí.

Video

Recenze

Dmitry, 28 let

Myslím si, že pokud si zvyknete na hladovku, pak nebudou žádné problémy. Vybral jsem si 16 hodin rychle, když piju jen vodu bez plynu, a každý den mám kardio trénink ve večerních hodinách. Výživová frakce. Recenze je úžasná. 1, 5 měsíce sušené v 98 až 79 kg. Neřekl rodině, že začal sušit. Všichni jsou překvapeni, jak rychle zhubla.

Yana, 23 let

Rád pracuji na svém těle. Přerušovaný půst se rozhodl vyzkoušet krásu a zdraví. Zabývám se nimi 3 týdny. Nálada je skvělá! Tělo se cítí lehké, nedochází k žádné poruše, cvičení jsou snadné. První dny, kdy jsem měl snídani kolem 12 hodin, jsem ji přesunul do 14:00. Pořád ráno piju kávu. Plus - netahejte za sladké.

Konstantin, 18 let

V poslední době začal hrát sport na hubnutí a pumpovat. Slyšel jsem dobré recenze o půstu. Bylo snadné odmítnout jíst, stejně jako jíst zdravé jídlo. Jeden problém - nemohu vydržet zátěž na trénincích, sotva to provedu. Celý první týden bylo těžké trénovat, začal jsem praktikovat méně, abych se zapojil do procesu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása