Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Je-li váha-vzpírání osoba zakázána z těžkých tréninků, které vyžadují počáteční vytrvalost srdce a cév, může lékař doporučit cvičení v bazénu pro hubnutí nebo plnohodnotné vodní aerobik cvičení. Jak tato fyzická aktivita ovlivňuje tělo a jaké jsou jejich výhody oproti jiným druhům fitness? Je možné vytvořit komplex pro školení ve vodě na vlastní pěst, nebo potřebujete dohled instruktora?

Výhody hubnutí bazénu

Plavání je fyzické cvičení, které je se zjevnou lehkostí mnohem vážnější než chůze nebo běhání. Pro udržení správné polohy těla musí člověk namáhat tisk, pohybovat se tam a zpět - používat svaly paží a nohou, a dokonce i krk je v napětí, protože musíte držet hlavu nad vodou. Dokonce i nejjednodušší cvičení z fitness, prováděné ne na zemi, ale pod vrstvou vody, jsou účinným prostředkem pro hubnutí, protože navrhnout odpor zvenčí, který musí být překonán.

Pár bodů:

  • V hodině plavání (zejména ve spojení s cvičeními) může člověk ztratit 400 kcal - téměř stejně jako za hodinu běhu, ale lidé s obezitou mohou navštívit bazén, můžete mít nemoci kloubů, ale nemůžete pobíhat.
  • Zbavit se celulitidy a zlepšit tón pleti je jedním z cílů žen a bazén je připraven přispět.
  • Krásné obrysy rukou a hrudníku jsou něco, co s klasickými kardiovaskulárními cvičeními (bez izolačních cvičení) nelze dosáhnout a plavání funguje dobře pro horní část těla.
  • Různé plavecké styly zahrnují různé oblasti: můžete dát důraz na záda, hýždě, stehna, boky, atd.

Jak zhubnout v bazénu

Zde potřebujeme plnohodnotný trénink, takže pokud jste přišli k bazénu a plavali se z jedné zdi na druhou, několikrát mávali rukama a rozhodli se dokončit tuto činnost, nemůžete přemýšlet o hubnutí. Pokud chcete dosáhnout cíle, musíte tvrdě pracovat:

  • Třídy by měly být pravidelné. Ať už jste si vybrali čisté plavání hodinu a půl nebo tvořili soubor cvičení, které se snažíte vykonat, mělo by to být prováděno systematicky.
  • V ideálním případě by mělo být kombinováno cvičení a čisté plavání, které by mělo trvat více než 70% času tréninku, takže hubnutí bude co nejrychlejší.
  • Doba výuky v bazénu - od 45 minut a více, a čas je vzat v úvahu bez odpočinku. Udělejte si přestávku? Zvyšte délku tréninku.
  • Před vstupem do bazénu zahřejte: nabíjení je relevantní pro jakoukoliv fyzickou aktivitu. Přibližná délka tréninku je 10 minut.
  • Po intenzivní zátěži potřebujete něco na 300 metrů: to nebude mít žádný vliv na hubnutí, ale je to důležité pro vaše svaly.
  • Nezapomeňte, že ke snížení tělesné hmotnosti trochu cvičení správně, musíte dodržovat nutriční plán: 1, 5-2 hodiny po tréninku nelze jíst.

Plavání v ploutve

To je velmi dobrý způsob, jak pomoci zhubnout, protože ploutve přidat tlak na svaly nohou. Pokud jste se chtěli zbavit ložisek na stehnech, označte lýtkový reliéf a udělejte krásné hýždě, měli byste tuto možnost zkusit. Specialisté zde nenabízejí specifická cvičení - intervalový program považují za efektivnější: když se střídají 30 sekund vysoké rychlosti a 15 sekund uvolněného tempa. Tyto cykly po dobu 45 vteřin budou muset být provedeny od 10 a více, se zaměřením na stupeň únavy.

Cvičení ve vodě

Programy hubnutí, které znamenají opakování stacionárních pohybů v bazénu, se nazývají aqua fitness nebo aqua aerobik. Všechna cvičení se provádějí převážně na hudbu, aby se zachoval rytmus. Odborníci říkají, že je žádoucí kombinovat cvičení řetězy v bazénu pro hubnutí s klasickým plaváním, pokud potřebujete aktivní redukci tuku, ale můžete se zaregistrovat pouze pro vodní aerobik - to bude také nést ovoce.

Zeštíhlující plavání

Klíčovou chybou žen, které se rozhodly opravit postavu pomocí bazénu, je neschopnost využít čas a zdroje. 45-minutové cvičení zahrnuje aktivní práci, a pokud si vezmete gumový kroužek nebo matraci, automaticky si sundáte většinu nákladu a jednoduše „flop“. Z pomocných zdrojů pro hubnutí může nést význam desky (pro ty, kteří nemohou plavat), ploutve zmíněny dříve. Styly plavání hrají roli pouze z hlediska přerozdělení zátěže napříč zónami, ale jsou stejně účinné pro celkové hubnutí.

Co je vodní aerobik

Tato oblast fitness, která se neprovádí na zemi - vzácný případ fyzické aktivity, která může pomoci hubnutí, ale bezpečná pro téměř všechny. Věk, zdraví, vytrvalost a dokonce i schopnost plavat nezáleží. Existují výjimky, ale jejich seznam je stručný:

  • kožní onemocnění;
  • epilepsie;
  • tuberkulóza.

To jsou jediné závažné kontraindikace, které vodní aerobik pro hubnutí a plavání lekce mají. Převážně to přináší pouze výhody: krásné držení těla díky posilování svalových stabilizátorů, zlepšení funkce srdce, krevního oběhu, masáže kůže a dokonce zpevnění. Je dovoleno i těm, kteří nemohou plavat, protože cvičení jsou prováděna staticky.

Vodní aerobik s nudlemi

Pružná hůlka, díky které může osoba provádějící cvičení udržet správnou polohu - to je nudle nebo nudle. Levná, ale velmi účinná sportovní výstroj je aktivně využívána instruktory v aqua aerobiku. Obzvláště výhodné je, když je nutné dělat cvičení pro tisk (standardní „úhel“, tj. Současně zvednout obě nohy), aniž by se škubl. vyžaduje, aby se držel na straně. Jako klasická gymnastická hokejka, která posiluje paže a ramena, mohou být také použity nudle a díky flexibilitě nabírá jakýkoliv tvar.

Aquashipping

Existuje několik definic tohoto trendu fitness: řada specialistů nerozlišuje mezi aqua aerobikem aqua holení, jiní říkají, že tento nezahrnuje kardio, ale silový trénink. Jediným správným vysvětlením bude skutečnost, že na aquapingu nejsou žádné další váhy - jiné druhy aquafitness zahrnují použití sportovního vybavení. To je dobrá volba pro začátečníky, protože Stupeň zátěže je nízký, ale užitečný je úbytek hmotnosti. Odborníci radí tato cvičení v počáteční fázi as obezitou.

Vodní aerobik s činkami

Silový trénink v bazénu lze také praktikovat - je to efektivní způsob, jak zhubnout, pokud jsou spojeni s kardiovaskulárním cvičením, které aerobik poskytuje. Činky se používají malé, hmotnost cca 2 kg a pro začátečníky ještě nižší. Cvičení jsou většinou stejná jako u klasického fitness: zvedněte a spusťte ruce, zkuste otočit, otočit s velkou amplitudou. Pro dosažení maximálních výsledků musí být napájecí jednotka kombinována s tradičními srdečními zátěžemi.

Cvičení v bazénu ke snížení břicha

Krásný pas a určený tisk - první výsledek, který ženy viděli, kdo začal navštívit bazén s cílem zhubnout. Tyto zóny dostávají obzvláště výrazné zatížení, takže reagují před ostatními. Nepotřebují ani samostatná cvičení, ale pro výraznější efekt stojí za to vybrat si individuální komplex. Níže jsme navrhli několik úspěšných cvičení v zoštíhlujícím bazénu s váhami a bez sportovního vybavení.

Vodní aerobik

Z různých cvičení, která mohou pomoci zhubnout na žaludek, odborníci zejména zdůraznit následující tři:

  • Pomocí desky si na ni lehněte, protáhněte si nohy. Ohněte se na kolenou, zvedněte se ke žaludku a narovnejte se. Pro tento přístup udělejte 35 krát.
  • Ze svislé polohy rychle zvedněte nohy ohnuté v kolenou nahoru a simulujte běh bez pohybu. Provádějte nepřetržitě 3 minuty.
  • Gymnastika v bazénu pro hubnutí břicha bude horší bez "kola", prováděného ze svislé polohy. Vedení povrchu pomůže nudle.

Cvičení pro hýždě v bazénu

Program navrhovaný níže, neznamená pouze udržet tlak v tisku, ale také pracovat s hýžďovými svaly, takže získáte dvojí účinek na hubnutí a kreslení kontur. Cvičení jsou jednoduchá, ale některé vyžadují inventář:

  • Umístit horizontální nudle za jeho záda a uchopit ji, vytáhněte ohnuté kolena do žaludku a otočte nohy doleva a doprava. Opakujte 30 krát.
  • Postavte se vzpřímeně, zvedněte nohu zdola a prudce zvedněte, udělejte pohyb. Pro každých 20 opakování.
  • Provádění tohoto cvičení připomíná skok hvězdičky: nohy od sebe, paže natažené. Přineste nohy dohromady a roztáhněte ruce, dlaně dolů. Rychle zaujměte výchozí pozici. Opakujte 40 krát, tempo je aktivní.

Video

Intervalový trénink v bazénu

Recenze

Inga, 29 let

Bazén začal navštěvovat na naléhání lékaře, narovnat páteř a posílit záda, a obdržel bonusovou ztrátu centimetrů v pase. Ztráta hmotnosti se neočekává, zejména po jednom měsíci tříd (dvakrát týdně jen hodinu) s aqua aerobikem. Pocity jsou příjemnější než po standardní kondici, není zde žádná bolest svalů, ale tvar se mění.

Natalia, 23 let

Zapojen do bazénu "pro společnost" - přítel začal další cyklus hubnutí, a ona byla nudit chůze sama. Nejsem si opravdu stěžují na obrázku: otravné trochu tuku na břiše, trochu na bocích, ale ne globálně. Pojďme do aqua aerobiku. Nemám opravdu rád fitness, ale je to zajímavé tady: je těžší pracovat ve vodě. Po dobu 3 týdnů vidím na fotografii pokrok v tisku a pasu.

Polina, 32 let

Nevím, jak plavat, obávám se, že i průměrná hloubka v bazénu, ale já jsem se přihlásil individuálně pro instruktora pro aqua aerobik, když jsem šel z obezity. Lékař zakázal klasickou kondici, doporučil, aby byl jako plavání. Třídy jsou zajímavé, jednoduché, váha, nejprve vlevo rychle, pak obtížnější, protože blížil se k normálu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása