Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Plánuje se důležitá událost v životě, nebo jste náhle přišli na dovolenou, přestaly se šaty obcházet, nebo vaše oblíbené plavky zdůrazňovaly všechny nedostatky na obrázku? Nenechte se spěchat do obchodu pro nové nákupy, existuje několik způsobů: jak ztratit 2 kg týdně pomocí expresní stravy a udělat rychlé mínus další centimetry v pase. Zjistěte, co je k tomu zapotřebí, a brzy se pusťte do podnikání.

Mohu ztratit 2 kg týdně

Ztratit pár kilo navíc v týdnu z pasu, boky a hýždě je realistický, ale hledá někoho. Pokud hovoříme o dívce, jejíž váha přesahuje 65 kg, pak je tato rychlá ztráta pro ni problematická a může způsobit řadu poruch metabolických procesů. Pro všechny ostatní bez stresu pro tělo, je opravdu možné ztratit 2-4 kg za týden, ale stojí za to připomenout, že při prvním zhroucení se hmotnost také náhle vrátí, jak to zbylo.

Jak rychle ztratit 2 kg

Každá dieta má své vlastní principy, ale obecné koncepty jsou vždy dobré mít na paměti. Ti, kteří nevědí, jak hodit 2 kg za týden, doporučují odborníkům na výživu přijmout následující tipy:

  1. Nepokoušejte se jíst všechny dobroty, než jdete na dietu. To může významně zkomplikovat proces hubnutí. Pokud jste se již rozhodli, že ztratíte příliš mnoho, je lepší nechodit za obvyklý rámec.
  2. Připravte se na celý problém během týdne. Chcete-li přežít tento okamžik, musíte se naučit jasně rozlišovat mezi místem, kde je „psychologický hlad“ a kde je skutečná potřeba potravy. První je pokusit se ignorovat.
  3. Pokud chcete ztratit 2 kg týdně, neznamená to, že je nutné zakázat veškeré potraviny, včetně pití. Kapalina před potřebou pít až jeden a půl litru. Nechť to není jednoduchá voda, ale například zelený nebo bílý čaj, šálek kávy bez cukru.
  4. Těžké omezit se na sladké taky, není nutné. Ve výživě umožnil tzv. Bezpečné přírodní dezerty: marshmallow, marmeládu, marshmallows.
  5. Pro toto období je stejně důležité zvýšit fyzickou aktivitu. Ideální jsou jednoduchá cvičení, fitness gymnastika, cyklistika, jogging, plavání, chůze.

Dieta 2 kg týdně

Existuje mnoho způsobů, jak ztratit 2 kg týdně, ale všechny neznamenají úplné odmítnutí jídla. Vaším hlavním úkolem je neustále počítat kalorie tak, aby nepřekročily rámec toho, co je povoleno. Denní menu by mělo být v rozsahu 1100-1400 kcal, takže veškeré mastné, sladké pokrmy a pečivo s vysokým obsahem kalorií budou muset být zcela vyloučeny. Nezapomeňte na cvičení, odpočinek a zdravý spánek. Jinak má každá expresní dieta na týden svá vlastní pravidla.

Jednoduché

Jedním z nejpohodlnějších jídelních plánů pro začátečníky je lehká dieta bez sacharidů. Základem denního menu jsou proteiny, ale sacharidy nejsou zcela vyloučeny - jejich úroveň je snížena na minimální limit. Jídlo, které lze tento týden jíst:

  • maso - králík, krůta, kuřecí prsa, telecí maso;
  • mořské plody - krevety, mušle, mušle, všechny druhy mořských ryb;
  • mléko a mléčné výrobky;
  • zelenina bez škrobu - všechny druhy zelí, papriky, celeru, zázvoru, fazole, cibule;
  • bobule, sušené ovoce a ovoce - ananas, granátové jablko, citrusy, jablka, jahody, rybíz;
  • ořechy a zrna - mandle, sezam, slunečnice, ořechy.

Pití

Čistit tělo na buněčné úrovni je ideální pitnou dietu na týden. Jídelní lístek na tento týden můžete připravit podle Vašeho přání a na základě následujících povolených pokrmů a jídel:

  • Vývar z libového masa, libové ryby nebo zeleniny. Při vaření na vývar, můžete přidat špetku soli, malé zelené a koření.
  • Mléko a mléčné tekuté výrobky s obsahem tuku nejvýše jeden a půl procenta. To může být kefír nebo ryazhenka, pití jogurtu, kvásku.
  • Čerstvě vymačkané šťávy z neslazených plodů: pomeranč, jablko, granátové jablko.
  • Každý čaj, domácí želé, uvara nebo kompoty.
  • Nezapomeňte zahrnout na základě týdenní diety pro hubnutí alespoň jednou denně, aby zahrnovala tekuté polévky, bramborovou kaší.

Pohanka

Neméně efektivní bude mnoho milovaných monodiet. Její podstata spočívá v tom, že během týdne můžete jíst pouze jeden druh potravin: zeleniny, obilovin, ovoce, želé. Pohanka dieta navrhuje jíst pouze pohankové kaše po celý den. Můžete vařit podle vašich představ: pára s vroucí vodou, zalít kefír přes noc nebo jen vařit. Neomezené množství pohanky lze jíst denně, ale neměli byste se přejídat, jinak dny nalačno v týdnu nebudou prospěšné.

Přísné

Zajímá vás, jak ztratit 2 kg týdně? Pak se snažte vydržet těchto 7 dní na dietě hříšníků. Navrhovaný potravinový plán je velmi přísný, dokonce tvrdý, takže pokud si nejste jisti svými schopnostmi, je lepší plán okamžitě opustit. Přísná dieta na týden nemá žádná omezení na bílkoviny-tuky-sacharidy, ale je zde kaloriální limit:

  • ztratit 2 kg na snídani můžete jíst ne více než 350 kcal;
  • na oběd musíte vypočítat dietu pro 450-550 kcal;
  • na oběd nebo na večeři můžete jíst jídla o energetické hodnotě nejvýše 500 kcal.

Nevýhodou takového stravovacího plánu pro tento týden je, že neexistuje přesný výpočet výrobků, a proto existuje vysoké riziko, že se nabídka stane nevyváženou. Ženy s takovou výživou zpravidla trpí nedostatkem bílkovin, což vede k negativním důsledkům. Aby se jim zabránilo, mnozí odborníci doporučují jednou týdně uspořádat hostinu a nechat se hýčkat nízkotučným tvarohem, kouskem čokolády, másla nebo dietního masa.

Video: jak rychle zhubnout o 2 kg

Recenze

Elena, 29 let

Celý život jsem snil o tom, že jsem tenký, ale příroda mě odměnila svěží bustou, širokými boky a mohutnými rameny. Jak ztratit 2 kg týdně vím z první ruky. Chci říci, že je lepší, kromě stravy, vybrat si dobré cvičení spalování tuků pro sebe nebo pravidelně navštěvovat posilovnu. V opačném případě budou všechny libry v tomto týdnu vráceny.

Olga, 34 let

Nemůžu říci, že jsem přímo tlustý, ale přikláněl jsem k tělesnosti. Pokaždé po dlouhé dovolené, například v lednu nebo v květnu, se posadím na speciální expresní dietu. Mým cílem je odhodit všechno, co se snědlo u slavnostního stolu. Snažil jsem se monodiet, přísné pití, ale ze všeho nejvíc se mi líbil jednoduchý dietní plán pro hubnutí.

Margarita, 56 let

Kdysi jsem si myslela, že abych ztratila další kila za týden, stačí odstranit všechny tuky ze stravy. Nicméně, po pokusu o to několikrát, nebyl dosažen žádný účinek. Musel jsem jít na výživu. Lékař dovolil jíst všechno, ale zároveň dodržovat přísný výpočet kalorií - ne více než 1500 kcal za den. Jediný způsob, jak teď ztrácím váhu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása