Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Vývoj fitness průmyslu se pohybuje mílovými kroky. Počet programů, které může dobrý sportovní klub nabídnout klientovi, roste takovou rychlostí, že jejich studium může trvat déle než jednu hodinu. Nový směr pro fitness - trénink TRX - postupně najde své fanoušky. Jakým způsobem se vyučují a na koho se zaměřují?

Co je TRX

Tato tajemná zkratka je odhalena jako cvičení s úplným odporem, která může být přeložena z angličtiny jako „cvičení odporu“. Vznik tohoto tréninkového programu fitness je povinen … Americké speciální síly. Zpočátku, funkční smyčky, které tvoří základ těchto studií byly používány chránit fyzickou podobu členů amerického námořnictva SEAL, a předci smyček TRX byly padákové pásy v kombinaci s pásy jujitsu. Poté, co vynález vstoupil na sportovní trh a začal růst do konkurence.

TRX simulátor

Hlavním prvkem tohoto školení je systém zavěšení nylonových pásů, které jsou upevněny nad podlahou. Může to být:

  • zeď;
  • horizontální tyč;
  • hustá větev stromu;
  • poštou;
  • dveře.

Tréninkové smyčky není nutné používat pouze v posilovně, protože Základem pro upevnění může být jakákoliv pevná „tyč“. To byl jeden z důvodů popularity tohoto „simulátoru“, protože mobilita všeho, co ho obklopuje, je důležitá pro moderní osobu. Standardní sada pro zavěšovací trénink, kterou lze zakoupit ve sportovním obchodě, se skládá z pásů se speciálními pryžovými protiskluzovými rukojeti a karabinou (závěsy vydrží více než 120 kg), prodlužovací šňůry, upevňovací prvky, vložky a cvičný disk.

Jak na to

Podstatou tréninku je, že člověk vykonává cvičení, brání gravitační síle a pracuje s vlastní váhou. Cvičení smyčky jsou převážně výkonového charakteru, i když to nepopírá možnost dávat tělu aerobní zátěž. Před tréninkem musíte opravit smyčku na pevnou podporu a pak rozhodnout, jaké cíle jsou nastaveny. Můžete:

  • vypracovat napodobeniny pohybů některých sportů, pokud se připravujete na soutěže (fotbal, hokej, basketbal atd.).
  • dávat izolovanou zátěž jednotlivým svalovým skupinám, podobně jako to dělá s expandérem.
  • zabývat se celým tělem prováděním všeobecného tréninku nebo vytrvalostního tréninku.
  • posílit svaly kůry - tj. ty, které stabilizují boky, páteř a pánev.

Je možné zhubnout tím, že děláte TRX

Každý pohyb opravuje postavu, protože fyzická námaha spouští metabolické procesy a spotřebovává energii. Jak efektivní je však TRX trénink na hubnutí? Odborníci nazývají nejproduktivnější typ fyzické aktivity pro spalování aerobních kalorií, ale trénink se smyčkami má větší sklon k síle, protože tepová frekvence je většinou na průměrných hodnotách. Naproti tomu potřeba neustále udržovat rovnováhu, tělo tráví více energie, takže ztráta hmotnosti je možná.

Cvičení

Pod tímto směrem již existují samostatné tréninkové programy, ale není nutné je důkladně studovat - chcete-li si tento druh fitness vyzkoušet, můžete na smyčkách provádět jakákoli cvičení, která jsou vám známa. Stejné základní push-upy, ve kterých jsou nohy v kroužcích, a tělo je na váze, se stávají významně složitějšími a účinnějšími při zpracování základních svalů. Podobně můžete upravovat téměř jakýkoli výkon a aerobní cvičení, a dokonce zkusit TRX jógu.

V tisku

Pokud plánujete trénovat s takovým vybavením, budete při provádění cvičení používat břišní svaly, protože odpovídají za udržení rovnováhy. Pro maximální studium této oblasti má smysl zvolit pro tisk speciální cvičení. Níže uvedené osoby mohou provádět jak začátečníci, tak jednotlivci na střední úrovni:

  • Vezměte důraz na ruce, nohy v kroužcích. Držení těla (jako na baru), zatáhněte kolena nahoru na hruď a jděte do výchozí pozice.
  • Ze stejného důrazu na paže (lokty nejsou ohnuté), přitáhněte nohy směrem k sobě, vedoucí pánev vzhůru. Měli byste dostat obrácené písmeno „V“, ze kterého se budete muset jemně vrátit do výchozí pozice.

Pro záda

Pokud do tréninku zahrnete základní push-upy, máte již minimální zátěž na zádech. Pro úplné studium těchto svalů je však třeba soustředit více cvičení. Trénink zád s pásy TRX může obsahovat tyto prvky:

  • Stojíme vzpřímeně a stiskneme obě smyčky v ruce, nakloníme tělo dozadu a protější stranu vytáhneme ze simulátoru. Tělo je hladké. Podržte po dobu 15 sekund, vraťte se do SP
  • Ze stejné pozice (tělo pod úhlem k podlaze) pohybujte rukama nahoru a dolů. Přiveďte je zpět, táhněte k hrudi a vraťte se k SP

Pěšky

Velmi efektivní jsou třídy s takovým simulátorem pro lidi, kteří potřebují zvýšit vytrvalost nohou. Většina sportů je k tomu vázána, takže trénink TRX pro nohy je skvělým doplňkem k OFP a dokonce i standardní sadě „power + cardio“. Pokud budete provádět následující 3 cvičení každý den nejméně 2 sady (10 opakování), rychle si všimnete pokroku. Komplex je jednoduchý:

  • Výpadky, zatímco drží zadní nohu ve smyčce.
  • Ležící na zádech, upevněte si nohy na simulátoru. Chcete-li je rozdělit, pokusit se rozdělit hmotnost na váhu a přivést zpět.
  • Uchopte panty rukama a otočte k nim. Přikrčte se (nohy poněkud širší než ramena) a vyskočte se stejným nastavením nohou - nesnižujte.

Pro hýždě na pantech

Téměř všechny prvky, které jsou součástí tréninku nohou, jsou vhodné k tomu, aby fungovaly svaly hýždí. Pokud vám to nestačí, přidejte do programu následující jednoduchá cvičení:

  • Zbraň squat: ruce držet popruhy, squat, vytáhněte jednu nohu před vámi. Pomalu stoupejte z této polohy, aniž byste změnili polohu nohy na váze a spadli dozadu.
  • Ležící na zádech, umístěte nohy do simulátoru TRX a ohněte si kolena. Udělejte hýžďový můstek (odtrhněte pánev, zarovnejte linii od kolen k hrudníku), počkejte do 10, než spadnete dolů.

Pro hrudník

To bude užitečné pro ženy pracovat s TRX nejen hýždě a abs, ale také zpřísnit prsa. K tomu můžete použít pull-up a klasický bench press. Počet opakování se liší podle stavu vašich svalů, ale snažte se udělat alespoň 5-6. Dvě jednoduchá cvičení na hrudi:

  • Zadní stojan k simulátoru, vezměte rukojeti. Posuňte trup dopředu co nejníže (neohýbejte pás), proveďte tisk před vámi.
  • Vezměte si polohu vleže, vezměte pásku. Zvedněte se nahoru, děláte reverzní push-up a neztrácíte hladkou linii těla.

Program školení

Existuje několik různých vzorců školení s tímto vybavením, volba mezi kterou se provádí podle vašich cílů. Smyčky pro fitness mohou být použity ve funkčním tréninku, kruhovém nebo pro obecné posilování vnitřních svalů, což je doporučeno pro začátečníky, kteří nemají seriózní sportovní trénink. Doporučuje se, aby výběr tréninkového programu TRX probíhal společně s odborníkem, který bude sledovat vaše první třídy bezpečnost cvičení s smyčkami je relativní vzhledem k neustálé potřebě udržet rovnováhu.

Pro začátečníky

Začátečníci (přímo v práci se smyčkami) jsou odborníky poučeni, aby vyzkoušeli 2-3 blokové cvičení na rukou a strečink, protože v nepřítomnosti připravenosti stabilizačních svalů se obtížně provádějí i základní prvky. TRX školení pro začátečníky, navržené tvůrci tohoto systému, se skládá z:

  • push up;
  • pull-up;
  • strie.

Počet opakování je dán fyzickou zdatností osoby: odborníci doporučují, aby začínali na 5–7 za přístup a postupně se rozšířili na 10–12, než se do programu začlení. Tempo musí být udržováno v médiu, aby cítilo hluboké svaly a neudělalo chyby: pokud necháte své tělo vzpomenout na nesprávný princip implementace, můžete vážně poškodit vaše zdraví. Výcvik pro začátečníky trvá cca 40 minut. Úroveň zatížení se liší podle umístění pásů a výšky jejich připevnění.

Funkční

Pro tyto třídy se používá hlavně TRX RIP Trainer - speciální druh simulátoru řady TRX, který se zaměřuje na vývoj výbušné síly. Během výcviku člověk napodobuje obvyklé činy a pohyby z každodenního života nebo z některých sportů. Složitost je pozorována v okamžiku odporu z tlumiče. Funkční trénink poskytuje asymetrické zatížení, takže je zaměřen především na rozvoj:

  • rovnováha;
  • pružnost;
  • koordinace;
  • svalová síla;
  • koncentrace na pohyb.

Kruhové

Tento typ školení je zaměřen na jednotlivce, kteří potřebují rozvíjet vytrvalost, ale zároveň mají dobrý atletický trénink. Pro začátečníky je intervalový trénink i bez zavěšovacího systému vysoký. Koloběžka TRX je prováděna stejným způsobem jako běžná jízda: několik minut bez odpočinku se člověk po sobě provádí různá cvičení (20-40 vteřin). Poté, co dostane příležitost chytit dech a řetěz se opakuje. Důraz je kladen na maximální úroveň srdeční frekvence, takže dochází k aktivnímu spalování tuků.

Loop TRX smyčka

Množství důvodů, proč si ženy a muži častěji volí trénink TRX v tělocvičně nebo si takové vybavení pro sebe samé, je velké. Kromě toho, že se jedná o téměř jedinou účinnou verzi funkčního zatížení a schopnost pracovat ve 3 rovinách (standardní třídy ovlivňují pouze 2), mají pásy několik výhod:

  • pohodlí školení všude, dokonce i v přírodě;
  • současné účinky na stabilizaci svalů a vnějších svalů;
  • TRX trénink je povolen, dokonce i ti, kteří jsou kontraindikováni na vysokou fyzickou aktivitu;
  • jsou užitečné pro držení těla a celkové posilování svalů, které drží páteř ve správné poloze, takže je lze využít při terapeutických cvičeních.

Kontraindikace

Neexistují žádná zjevná omezení na školení TRX, jak říkají odborníci - dokonce i ti, kteří mají nadváhu nebo mají problémy s páteří, mohou být zaměstnáni, protože neexistuje žádné axiální zatížení. Program může být vytvořen pro seniory a ty, kteří se potřebují zotavit ze zranění. I když budou muset být zapojeni pod dohledem trenéra a lékaře, aby sledovali správnost techniky. Tento druh fitness však není zcela bezpečný.

Trénink je kontraindikován:

  • těhotné ženy;
  • osoby s hypertenzí;
  • v patologiích a exacerbacích srdečních onemocnění;
  • s meziobratlovou kýlou.

Video

Recenze

Inga, 29 let

Upřímně, smyčky smyček - nejlepší nákup za poslední rok! Koupil jsem si pozitivní recenze a fotky kamarádek, kteří si tento trénink vyzkoušeli v posilovně. Cítit se skvěle! Všechno bolí, cítím sto nových svalů, i když jsem dělal jednoduché kliky a komplex v tisku v 10 opakováních tohoto přístupu.

Anna, 25 let

Trénink s TRX smyčkami je tvrdý, i když zpočátku jsem byl skeptický, studoval jsem recenze. Nicméně, po 3 týdnech byl zapojen. Vysoká zátěž jde dozadu a do tisku, i když děláte squat, protože jsem neustále ve vzduchu. Střídám tyto tréninky s kardio, dělám to v intervalech 2 dnů - až se nudím.

Kristina, 30 let

Koupil jsem ho od oficiálního zástupce společnosti TRX Tactical, abych mohl studovat doma Nemám čas jít do posilovny. Čínské protějšky nedoporučují - jsou krátkodobé. Adaptace je drahá, ale užitečná: z tréninků TRX se zpevňuje záda, lis se stává železem. A odrůda je zavedena, a zařízení potřebuje trochu prostoru.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása