Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Některé vaše každodenní návyky mohou přispět k bolesti krku. Používejte domácí prostředky, abyste si udrželi krk zvednutý a zdravý.
Led
Led účinně zmírňuje bolest a snižuje zánět. Umístěte drcený led do plastového sáčku a zakryjte sáček povlakem na polštář (osuška je příliš silná, aby účinně přenesla chlad). Přiložte ledový obklad na bolestivý krk na 15 minut v kuse.
Teplé
Teplo zvyšuje krevní oběh a může být účinné při uvolnění ztuhlých svalů.Použijte vlhký ručník nebo termofor, nebo se postavte pod horkou sprchu. Ale nezdržujte se příliš dlouho. Příliš mnoho tepla může zhoršit příznaky a způsobit další bolest.
Cvičení krku
Dva typy cvičení krku mohou pomoci zmírnit a předcházet bolesti krku: cvičení s jemným rozsahem pohybu a izometrická cvičení. Každé cvičení by se mělo provádět pětkrát za sezení, tři sezení denně.
Rozsah pohybových cvičení pomáhá protáhnout svaly krku:
- Posaďte se rovně, ale uvolněně.
- Pomalu otočte hlavu doprava, jak nejvíc to půjde, podržte a vraťte ji do středu.
- Opakujte doleva.
- Potom pomalu spusťte bradu k hrudi, držte a uvolněte se.
- Zvedni hlavu.
- Teď nakloňte hlavu k levému rameni, držte a vraťte se do středu.
- Udělejte totéž na pravé straně.
Izometrické cviky se provádějí s odporem, ale bez skutečného pohybu hlavy:
- Posaďte se rovně a uvolněně, dejte si ruku na čelo a přitiskněte si čelo k dlani, dlaní přitom odolejte pohybu.
- Položte pravou ruku na pravou stranu hlavy a přitiskněte si hlavu k ruce (jako byste se snažili přitlačit pravé ucho k pravému rameni), ale rukou se snažte bránit pohybu hlavy.
- Udělejte totéž na levé straně.
- Přitiskněte obě ruce k zadní části hlavy a snažte se zaklonit hlavu dozadu; odolat pohybu rukou dozadu.
- Zatlačte rukou na pravou stranu obličeje a pokuste se otočit hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno; použijte ruku, abyste odolali rotačnímu pohybu.
- Opakujte tak, že levou ruku zatlačíte na levou stranu obličeje a pokusíte se podívat přes levé rameno.
Tvrdá matrace
Pokud se ráno probudíte se ztuhlým nebo bolavým krkem, pravděpodobně za to může vaše matrace, polštář nebo spánkové návyky. Používejte pevnou matraci a hlavu udržujte v linii s páteří. Nespěte na břiše, protože vás to nutí vzhlížet. Vyhněte se polštářům, které jsou příliš silné a tvrdé; zkuste polštáře vyrobené z peří nebo drcené pěny spíše než z tvrdé pěny.