Snadné cvičení v práci

Obsah:

Anonim

Existuje způsob, jak zmírnit svou bolest a utrpení, abyste necítili potřebu si hned lehnout, jakmile vstoupíte do svého domova. Ať už jste mechanik nebo ekonom, můžete si ve svém pracovním dni najít prostor a čas, abyste se alespoň trochu procvičili. Vše, co potřebujete, je 15 minut a trochu prostoru.

Komprese hýždí

Začněte tím nejjednodušším cvičením:

  1. Zpevněte svaly zadku.
  2. Uvolněte se.
  3. Zase stres.
  4. Uvolněte se.

Vaše hýždě jsou zodpovědné za to, že vám pomáhají sedět a stát. Jejich posílení tělu prospívá. Navíc tě nikdo nikdy neuvidí dělat toto cvičení.

Wall Squats

Všude, kde jsou zdi nebo nějaká pevná svislá plocha hodný podpory. Cvičte v její blízkosti:

  1. Postav se ke zdi.
  2. Natáhněte nohy tak, aby záda a hlava byly přitisknuté ke zdi, ale nohy ne.
  3. Pokrčte nohy a sjíždějte po zdi, dokud nebudete vypadat, jako byste seděli.
  4. Vydržte pár sekund a pak se zvedněte.

To nejdůležitější, co si o dřepech zapamatovat: věnujte pozornost svým kolenům. Nikdy by se ti neměly dotýkat kotníků, a pokud bolí, přestaň.

Otočení krku

Bolesti krku je těžké se zbavit. Abyste zabránili jeho vzhledu, proveďte cvičení:

  1. Otočte hlavu úplně doleva tak, aby brada byla rovnoběžná s levým ramenem.
  2. Potom pomalu sklop hlavu.
  3. Udělejte půlkruh, začněte zleva, pohybujte se dolů a končit vpravo.
  4. Vnímejte, jak se vaše svaly napínají a pomalu se pohybujte doprava, dokud není vaše brada rovnoběžná s vaším pravým ramenem.
  5. Otočte se na druhou stranu a pokračujte z ramene na rameno, dokud napětí v krku nepoleví.

Ale proč se tam zastavit? Dalším rychlým pokusem je pokrčit rameny. Zvedněte ramena vysoko až k uším a několik sekund vydržte, poté uvolněte. Můžete také pohybovat rameny krouživými pohyby – nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.Měli byste cítit, jak se uvolňují.

Natažení zápěstí

Mnoho zaměstnání vyžaduje opakované pohyby rukou a zápěstí, které způsobují bolest a křeče. Zde je to, co můžete udělat:

  1. Paže držte rovně před sebou, ohněte jedno zápěstí nahoru tak, aby vaše dlaň směřovala od vás a vaše prsty směřovaly ke stropu. Vezměte druhou ruku a přitáhněte prsty ohnuté paže k sobě, dokud neucítíte natažení na vnitřní straně předloktí. Vyměň ruce a opakuj.
  2. Proveďte stejné cvičení, ale se zápěstím ohnutým dolů; druhá ruka by měla táhnout za vaše prsty, dokud neucítíte natažení v předloktí. Vyměň ruce a opakuj.
  3. Ostře ohněte zápěstí, otáčejte pažemi krouživými pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.

Shadowboxing

V práci často musíte držet jazyk za zuby, předstírat úsměv a říct „děkuji“, když dáváte přednost použití barevnější fráze.To způsobuje nervové napětí. Abyste se zbavili emocí, dejte nohy zhruba na šířku ramen a začněte bušit pěstmi do vzduchu. Pak si představte, že bijete do boxovacího pytle a pohybujete pěstmi ve vertikálním kruhovém pohybu.

Možná budete muset zavřít dveře své kanceláře nebo jít ven - ale stínový box je účinný jak pro uvolnění stresu, tak pro trochu kardia.