Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Snížení a únos nohou je soubor střídavých cvičení zaměřených na posílení základních svalů hýždí. Kompetentní trénink, který zahrnuje stejné zatížení na zádech, vnějších a vnitřních stehnech, sníží jejich objem, zbaví se problémových oblastí.

Jak udělat nohy kopat

Četné studie v oboru fitness prokázaly: nožní outy s použitím simulátoru nebo bez - hlavně efektivní cvičení, pomocí kterých je možné vytvořit ideální tvar nohou. Intenzivní trénink svalů kyčle bude nejvhodnější, pokud budete postupovat podle pravidel:

  • Rovnoměrně rozdělte zátěž svalů stehen a kontrolujte nehybnost těla.
  • Maximální nohu vyrovnejte tak, aby byla zajištěna intenzita zatížení.
  • Olovo by mělo být používáno jako rozcvička před hlavní sportovní aktivitou.
  • Ve prospěch provedení alespoň 3 sad s 15 opakováními.
  • Použijte vážení pro zvýšení napětí gluteus maximus.
  • Dodržujte správné dýchání, které zajišťuje udržení rytmu: tělo je uvolněné - vdechnutí, napjatý - výdech.
  • Chcete-li se uchýlit k peeling, balení esenciálních olejů a masáže na podporu procesů spalování tuků.

"Dýchejte hluboko, ruce širší, nespěchejte, tři nebo čtyři …". Hudba s gymnastikou je jeden celek. Pod melodickým grafem je nejlepší pozorovat daný rytmus. Cvičení by mělo být doprovázeno správnou vyváženou stravou a pravidelným sportovním životním stylem. Je důležité postupně zvyšovat zátěž, aby se předešlo riziku roztažení. Izolační cvičení pomůže dotáhnout hýždě, zvýšit jejich tón. Získání štíhlé postavy je doprovázeno podrobnou sadou základních poplatků.

Mávání nohama na stranu

Fitness terminologie zachází s přízraky - kývání nohou na stranu směrem k vám, vedení od sebe. Únos nohou s důrazem na ruce vyžaduje provedení sportovního algoritmu:

  1. Postavte se v blízkosti zdi nebo jiné podpěry.
  2. Upevnění páteře v rovné poloze.
  3. Nasměrujte špičku končetiny dopředu.
  4. Opakujte zdvih 15-20 krát.

Naklonění stehna na stranu je zodpovědné za účinnost procesu zaměřeného na vypracování středního a malého gluteus maximus. Vzhledem k tomu, že kyčelní klouby fungují samostatně, je důležité zahájit sezení zahřátím: tento přístup bude chránit před zraněním, zahřát svaly, připravit klouby pro zátěž.

Kick zpět

Swing zpět na hýždě poskytují několik možností pro provádění, z nichž každý umožňuje pracovat velké gluteus sval, takže zadek elastické a atraktivní. Při provádění stojatého pohybu by záda neměla klesat a noha by měla být v úrovni kolena. Pozice na všech čtyřech se zaměřuje na kolena a lokty. Zaměstnání zahrnuje zvednutí rovné končetiny nahoru a návrat do původní polohy.

Otočte nohy dopředu

Napájení svalů kolem těla, dopředné pohyby pomáhají vrátit estetiku na kolena a poskytují další tlak na tisk bez křížení. Fázování sportovní akce začíná ve stoje. Jedna ruka by měla být na podpěře. Po natažení ponožky je nutné ji co nejvýše zvednout. Je důležité neohýbat kolenní klouby.

Swing nohy leží na vaší straně

Mahi, ležící na boku, jsou podobné postavě a postavení. Rozdíl spočívá v původní poloze, která umožňuje umístění na podlaze. Hlava by měla být upevněna rukou, pro větší pohodlí se můžete opřít o loket. Spodní část nohy je mírně ohnutá. Podstatou cvičení je hladké zvedání a spouštění končetiny s prodlouženou špičkou.

Swing nohy v crossover

Pravidelné studium ischio-tibiálního svalu je určeno k tomu, aby obrys postavy byl dokonalý. Otočení nohy zpět z dolní jednotky obsahuje systematické kroky přípravy:

  • výchozí pozice - směřující k simulátoru;
  • spoléhání se na jednu z nohou;
  • upevnění pracovního kotníku v manžetě;
  • hladká akce.

Mahi v crossoveru izoluje svaly vnitřního stehna. V praxi nemají žádný vliv na hubnutí, jejich hlavním úkolem je upravit tvar kyčlí po dietě, zvýšit turgor, dát jim estetiku. Realizace pohybů je možná jak stojící, tak sedící na hýždě. Je důležité držet rukojeť crossover jednou rukou: pomůže se soustředit a udržet rovnováhu.

Únos nohou v crossoveru připomíná pružinový pohyb kyvadla a vyžaduje udržování správné taktiky dýchání. Vdechování vzduchu nastává s jednorázovým únosem stehna a výdech se provádí pouze po návratu do původní polohy. V procesu práce stojí za to udržet tělo stále a končetinu co nejvíc.

Swing nohy s váhami

Upevnění závaží kotníku zvýší účinek. Pro člověka, který se právě začíná učit světu sportu, se doporučuje používat závaží menší než 15 kg. Slabší pohlaví je docela vhodné pro 5-10 kg. Pokud mluvíme o počtu sad, v počáteční fázi by neměly být více než tři. Každému houpačce s váhovým činidlem by mělo předcházet rozcvičení ve formě dřepů, skoků na válečku, aerobního protahování.

Je důležité dodržovat pravidelnost v čase a frekvenci tréninku se simulátorem. Správná výchozí pozice, amplituda dýchání, rytmus jistě ovlivní postavu a zdraví. Je nutné vzít v úvahu všestranné recenze, které nastaví sportovní náladu, pomohou se vyhnout zátěži, upozornit na důležité body školení.

Časté chyby amatérských nebo začínajících kulturistů zahrnují:

  • přehodnocení vlastních schopností;
  • nedostatek rozcvičení;
  • nesprávná prováděcí technika;
  • ignorování bezpečnostních pravidel;
  • nesprávná fixace kotníku.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása