Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Často dívky, které chtějí prodloužit mladistvé a dosáhnout ideální stav kůže, uchýlit se k různým kosmetickým procedurám, aby masky, křoviny, provádět masáže, čištění a další manipulace. Všechny tyto metody, i když fungují, poskytují povrchní efekt a koneckonců, vzhled je odpovědný především za vnitřní zdraví. Udržet si to vyžaduje správnou výživu, plnou živin.

Vitamíny a minerály pro zdravou a elastickou pokožku

Bez správné výživy, všechny krémy, masky, křoviny budou bezmocné (i když mají nějaký přínos), takže je nutná zdravá, vyvážená strava. Mějte na paměti, že většina dermis potřebuje takové mikro a makro prvky:

  • antioxidanty - lze nalézt ve špenátu, jahodách, divoké růže, melounu, jablkách, rajčatech, zeleném čaji;
  • kyselina nikotinová - nalezená v jahodách, obilovinách;
  • Beta-karoten - je v paprice, třešní, třešní, rajčat, švestek;
  • karotenoidy - lze nalézt ve většině rostlin, obrovské množství v zelených listech;
  • vitamíny - maso, vejce, ovoce, zelenina obsahují různé skupiny těchto užitečných látek;
  • selen - ochranné vlastnosti ultrafialového záření díky tomuto prvku mohou být získány začleněním do stravy hub, obilovin, drůbežího masa;
  • fosfor - hlavním zdrojem této látky jsou ryby a mořské plody;
  • proteiny - nalezené v mase, rybách, ořechech, mléku, vejcích;
  • mastné kyseliny - je v semenech lnu, ořechů, rostlinných olejů, mořských plodů;
  • železo - tato látka je bohatá na jablka, zelí, kuře, vodní melouny, pohanky, mango, mořské plody, granátové jablko (pokud se vám nelíbí jeho chuť, připravte křoviny z granátového jablka);
  • zinek - lze nalézt v živém jogurtu, kefíru, hruškách, jablkách, melounech.

Jaké produkty jsou užitečné pro kůži

Výživa ke zlepšení pokožky by měla zahrnovat pouze přírodní produkty. Takže i sladký zub se může postarat o své zdraví, aniž by změnil návyky, pokud nahradí dorty a vdolky tmavou čokoládou. Základem stravy by však měla být zelenina a ovoce, rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, různé vitamíny, minerály a stopové prvky. Toho lze dosáhnout spotřebou všech skupin potravin.

Zahrnout maso ve stravě (fanoušci vegetariánství mohou nahradit to s jinými bílkovinovými pokrmy), ryby, ovoce, zelenina, ořechy, houby, želé. Také nezapomeňte pít hodně čisté, nesycené vody. Pomáhá obnovit tělo na buněčné úrovni, odstranění toxinů a dalších škodlivých látek, urychluje metabolické procesy, ale jeho přebytek způsobuje otoky, takže nezapomeňte, že vše by mělo být umírněné.

Pro externí použití

Harmonické používání výrobků navenek pomůže dosáhnout ohromujícího vizuálního výsledku na dermis. Nejužitečnější jsou následující látky, z nichž každá může být zakoupena v lékárně:

  • Kokosový olej. Obsahuje sklad užitečných složek, včetně kyseliny hyaluronové. Hluboce zvlhčuje, vstřebává do spodních vrstev epidermy, napomáhá proti odlupování, strie, prasklinám. Kromě toho může být látka použita k odstranění make-upu.
  • Sezamový olej. Bohatý na aminokyseliny a vitamíny, což je ideální pro dermis. Pomáhá eliminovat zarudnutí, zbavit se sucha, ochabnutí a ztráty pružnosti. Kromě toho produkt doplňuje vlhkost a nedostatek živin v buňkách. Pravidelnou dlouhodobou aplikací sezamového oleje na oblast kolem očí se můžete zbavit jemných vrásek. Příznivý účinek látky na dětskou pokožku - vzhledem k tomu, že přípravek nezpůsobuje alergie, se v každém věku používá ke změkčení tkání.
  • Kakaové máslo. Doporučuje se pro ty, kteří uschnou suchou dermis. Tato látka s příjemnou vůní, která se hluboce vstřebává do kůže, eliminuje vrásky, strie, praskliny, odstraňuje záněty, zklidňuje podráždění. Kakaové máslo navíc tvoří ochranný film proti ultrafialovému záření a teplotním změnám. Dobře se hodí pro aplikaci na rty, kolem očí, dokonce i na patách.

Dieta pro pleť obličeje

Mějte na paměti, že i zdravé potraviny pro kůži by měly být také umírněné, protože nadbytek vitamínů, minerálů a stopových prvků ovlivňuje negativně jako nedostatek. Některé z nich mohou vyvolat alergickou reakci. Pokud máte slabý nebo agresivní imunitní systém, poraďte se s odborníkem na výživu o formulaci stravy. Níže je uveden seznam deseti kategorií potravin, které jsou užitečné pro zdraví epidermis.

  • Ryby + mořské plody (včetně mořských řas). Obsahují omega-3 mastné kyseliny, zinek, retinol a jód. Díky první se udržuje optimální vlhkost, zabraňuje se stárnutí, vyhlazují se vrásky, buňky jsou nasyceny kyslíkem. Zinek, který se nachází hlavně v mastných rybách a ústřičkách, je zodpovědný za syntézu kolagenu (látky, která činí dermis tak hladkou a elastickou), urychluje regeneraci a procesy krevního oběhu. Kromě toho tato látka zmírňuje záněty, snižuje aktivitu mazových žláz, čímž snižuje množství akné na obličeji.
  • Citrus. Citrony, pomeranče a grapefruity se doporučuje konzumovat nejen kosmetologové, ale i odborníky na výživu. Pro epidermis, jsou užitečné, protože stimulují produkci kolagenu, vzhledem k obsahu vitamínu C. Navíc, tato látka je silný antioxidant, protože neutralizuje negativní vliv prostředí. Citrusové šťávy mohou být použity pro bělení masek, aby se vyrovnala pleť, odstranily se skvrny od stárnutí.
  • Rostlinné oleje, takže olivový olej obsahuje Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, které podporují vlastní hydrataci dermis. Meruňka a rakytník se doporučuje používat proti akné nebo akné. Len, pšenice, kokos - je skladem vitamínů, omlazující pokožky a urychlující proces hojení.
  • Oranžové a červené ovoce a zelenina, zelená listová, obsahují velké množství vitamínu A - antioxidační látky, která zjemňuje pleť, odstraňuje zánět a stimuluje tvorbu melaninu, který přispívá k rovnoměrnému opálení. O nedostatku beta-karotenu říkají loupání a malé praskliny. Aby se zajistilo, že se vitamín vstřebá, jíst oranžovou zeleninu a ovoce (například mrkev) v kombinaci s tuky - například rostlinnými oleji, smetanou.
  • Ořechy Obsahují aminokyseliny, vitamin E (vysoký obsah v lískových oříšcích a mandlích), zinek (dostupný v arašídech), selen. Pro udržení čerstvé kůže, vlhkost je zadržena v buňkách, a pleť je ovlivněna záře, zahrnovat různé druhy ořechů ve vaší denní stravě.
  • Celozrnné obilniny. Tato kategorie má vysoký obsah vlákniny, což je velmi důležité pro zdraví zažívacího systému, jehož stav přímo ovlivňuje vzhled kůže. Celozrnné cereálie mají navíc vitamín B, který zabraňuje vzniku akné nebo podráždění.
  • Fermentované mléčné výrobky, které jsou užitečné jak pro požití, tak pro vnější použití. Tvaroh, kefír, živá jogurtová linka, rozjasní pleť, zjemní a osvěží pokožku. Celé mléko navíc obsahuje kultury bakterií, které mohou vyčistit mikroflóru žaludku.
  • Maso a játra zvířat - hlavní zdroj bílkovin. Obsahují také velké množství železa, jehož nedostatek se projevuje v časném stárnutí kůže, ztrátě pružnosti a tónu. Játra mají také mnoho příznivého vitaminu A.
  • Zelený čaj. Působí jako silný antioxidant, snižuje vrásky, osvěžuje a tóny, odstraňuje pocit těsnosti.
  • Přírodní černá čokoláda. Užitečné, když v něm nejsou žádné přísady. Tato čokoláda se skládá z kakaového másla - zdroje flavonoidů, které zlepšují strukturu a tón pleti, zabraňují dehydrataci buněk a poskytují ochranu před škodlivým ultrafialovým zářením.

To, co musíte mít na kůži, bylo krásné

Při sestavování individuální diety mějte na paměti, že některé potraviny mohou vyvolat alergie nebo být ze zdravotních důvodů kontraindikovány. Například speciální dietu by měli následovat ti, kteří mají gastritidu, vřed nebo jiné poruchy trávicího systému. Kromě toho nezapomeňte, že genetika je důležitá - pokud akné není neobvyklé ve vaší rodině, jednoduchá změna ve stravě nezlepší stav dermis (což nezanedbává skutečnost, že zdravá strava je velmi důležitá).

Dieta pro mastnou pleť

Hlavními problémy tohoto typu kůže jsou vyrážky a přílišná aktivita mazových žláz. Strava pro tukovou dermis je určena k odstranění této nerovnováhy. Problém je v tom, že odborníci stále nemají jedinou odpověď na otázku, proč někteří lidé mají nadměrný kožní maz. To je ovlivněno nejen jídlem, ale stresem, genetikou, nesprávně zvolenou kosmetikou. Odstraňte všechny možné faktory a zkuste se řídit těmito tipy o stravě:

  • nahradit výrobky z mouky celými zrny - mají více vlákniny a méně cukru;
  • Jezte častěji ovoce, zeleninu bohatou na antioxidanty a vitamín A - salát, brokolici, mrkev, dýně, meruňky, mandarinky, manga, papája;
  • odstranit živočišné tuky z potravy, nahradit je rostlinným olejem;
  • pravidelně jíst vařené, pečené, grilované nebo dušené ryby - mořské a sladkovodní druhy obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které snižují sekreci kožního mazu;
  • pít více vody, zelený čaj bez cukru;
  • Preferuji nízkotučné mléčné výrobky;
  • Nejezte hotová jídla, smažená jídla;
  • jíst více syrových potravin (pokud je to přípustné);
  • jíst kuře bez kůže;
  • vyloučit ze stravy fast food.

Výživa pro suchou pokožku

Tento typ pleti vypadá skvěle, zatímco její majitel je mladý, ale první známky stárnutí se na něm objevují v raném věku - v podobě vrásek, ztráty pružnosti a tónu. Konzumované potraviny by měly kompenzovat nedostatek vlhkosti v buňkách, vyhladit pokožku, vrátit ji do zdravého vzhledu. K tomu, ze stravy by měla vyloučit kávu, alkohol, více spánku a častěji dělat výživné masky. Doporučení pro přípravu individuální diety:

  • pít více tekutin;
  • jíst potraviny obsahující vitamíny A, E, B - mléko, tvaroh, kefír, přírodní jogurty, zeleninu, mrkev, meruňky, dýně, avokádo, melouny;
  • K prevenci sucha patří vejce, chřest, česnek a cibule ve stravě - obsahují síru, která dokonale zadržuje vlhkost v buňkách;
  • použití uvnitř a vně olivového lněného oleje;
  • suché tenké vrstvy potřebují biochemické alfa-kyseliny - jsou to hrozny, rybíz, rajčata, jablka, přírodní jogurt, cukrová řepa, třtinový cukr.

Pro pružnost pokožky

Zdraví, mládež a elasticita dermis poskytuje několik kategorií výrobků. První je jednoduchá čištěná voda. Pro krásné dermy se doporučuje pít nejméně 2 litry denně. Toto množství zajistí normální tok metabolických procesů v těle, odstranění toxinů a toxinů. Další užitečné produkty pro pokožku obličeje a její pružnost, stejně jako ochrana před oxidačními procesy, zahrnují:

  • Lilek, zahradní greeny, luštěniny, droždí, obilný chléb, játra - obsahují velké množství vitamínů B;
  • zelený čaj je bohatý na polyfenoly, stejně jako brusinky, ostružiny, borůvky, jahody, fazole, artyčoky;
  • rostlinný olej, ryby, vejce, semena, arašídy - zdroje vitamínů D, K, F, odpovědné za elasticitu;
  • olivový olej - zvlhčuje, nasycuje vitaminem E;
  • ořechy, lněná semena, mořské lahůdky - omlazení díky obsahu nenasycených organických kyselin;
  • citrony, pomeranče, grapefruity, vápno, kiwi, brambory, rybíz, brusinky, špenát - sklad vitamínu C, který stimuluje tvorbu kolagenu.

Anti-aging dieta a dietní pravidla

Přečtěte si předem seznam produktů, které přispívají k předčasnému stárnutí organismu. Pokud tuto potravinu nevylučujete z potravy, udržujte kůži mladistvou.

  • Konzervy;
  • polotovary;
  • příliš slané a kořeněné jídlo.

Z takových potravin se objevují vrásky, otok, tón a pružnost. Obnovení zdraví kůže je reálné - s pravidelným používáním syrové zeleniny, ovoce, otrub, obilovin. Kromě toho změňte stravu:

  • zelený čaj s medem - silný antioxidant, který z těla odstraňuje volné radikály, neutralizuje negativní vlivy na životní prostředí;
  • Bulharský pepř, brokolice, olivy, mrkev, zelený salát;
  • mastné ryby;
  • ořechy, semena, rostlinné oleje;
  • čerstvá, nakládaná zelenina obsahující kyselinu askorbovou;
  • játra, mléko, ořechy, pivovarské kvasnice - zdroje biotinu;
  • vařené kuře, krůta - zaplnit nedostatek bílkovin (zejména enzymů).

Udržení rovnováhy vody a soli a vlhkosti pokožky

Tvář svítí pouze krásou, když je hydratovaná - proto po úpravách vody vypadá tak dobře. Zahrnout tyto výrobky do kůže ve stravě k dosažení tohoto efektu nejen po sprše:

  • olivy;
  • přírodní jogurty jsou bez cukru, ale ti, kteří milují sladkosti, mohou smíchat produkt s rozinkami, sušenými meruňkami nebo dužinou bobulí;
  • med;
  • kopr, petržel;
  • bobule - hlavní zdroj antokyaninu, který chrání před ultrafialovým zářením;
  • vitamínové komplexy (ampule nebo tablety).

Doporučuje se vyloučit alkohol a kávu. Doslova „sají“ vlhkost z buněk a stále mají negativní vliv na nervový systém. Nahraďte kávu zeleným čajem, čekankou, kakaem nebo bylinným odvarem (heřmánek s antibakteriálními vlastnostmi, uklidňující mátou, meduňkou z citronu). Pijte alkohol v minimálním množství, a to pouze v případě, že jste si jisti, že je to dobré - vína prověřených výrobců nebo domácích.

Antioxidační produkty

Tato kategorie již byla zmíněna výše. Antioxidanty jsou pro organismus velmi prospěšné, protože odstraňují volné radikály a chrání buněčné membrány před destrukcí. Tyto vlastnosti mají:

  • zelený čaj;
  • zelenina je červená nebo oranžová;
  • ovoce, bobule (rybíz, jahody, kiwi);
  • ryba - podporuje procesy regenerace, vyhlazuje vrásky;
  • tvaroh - navíc je zdrojem selenu, vitamínu E, vápníku;
  • fazole a obiloviny - čistí tělo toxinů, toxinů.

Co jíst, aby rychle a krásně opálení

Některé produkty stimulují produkci melaninu - látky, která přímo ovlivňuje barvu kůže. Pomáhá rychle dosáhnout rovnoměrného opálení. Přispějte k tomuto:

  • aminokyseliny - tryptofan, tyrosin;
  • provitamin;
  • selen;
  • lykopen;
  • vitamin E.

Potřebné látky naleznete v mrkvi, meruňkách, hroznech, broskvích, mořských plodech, melounu, melounu (ideální pro léto), rajčatech, masu a játrech. Tyto produkty samy o sobě nezpůsobují opalování, ale posilují a posilují, což z něj činí krásnější. Kromě toho, sklenice mrkvové šťávy bude chránit kůži před ultrafialovým zářením, suchost. Opačným efektem jsou čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné, uzené pokrmy.

Produkty škodlivé pro kůži

Existuje řada produktů, které poškozují integuments, bez ohledu na typ. Můžete použít, ale velmi málo a co nejméně. Kompletní seznam z této kategorie:

  • Sladké a pečení. Ne všechny cukrářské výrobky jsou škodlivé - například med a přírodní čokoláda patří ke zdravým potravinám, ale nejlepší je vyloučit dorty, sladkosti a sušenky. Kromě toho, pečení není také užitečné. Kalorie - ne jediný problém takových potravin, protože také způsobuje vyrážku na obličeji a těle, hormonální poruchy.
  • Konzervy. Nejen nakoupené výrobky s množstvím E ve složení jsou škodlivé, ale také domácí přípravky s množstvím octa, koření a koření. Obchod konzervované potraviny mohou být geneticky modifikovány, což má nepříznivý vliv na zdraví, a self-připravené může negativně ovlivnit hormonální systém.
  • Rychlé občerstvení. Vysoce kalorické potraviny, které předčasně vypadají unaveně a stárnou.
  • Sycené sladké nápoje. Zahrnují barviva, e-shki plus celou řadu složek, které jsou nebezpečné nejen pro epidermis, ale i pro organismus jako celek.
  • Polotovary. Obsahují velké množství škodlivých přísad, takže jejich pravidelné užívání má negativní vliv na stav kůže.
  • Uzené výrobky a masné výrobky. Klobásy, klobásy, šunka jsou tak chutné, protože jsou plné solí, koření, stabilizátorů a umělých chutí, které jsou mezi ingrediencemi označovány jako „dusičnany“, „benzoát“ atd. V těchto látkách není nic přirozeného, protože uzené potraviny jsou zdraví škodlivé.
  • Občerstvení, připravené občerstvení. Obsahuje trans tuky. Nakonec si s vámi uzavřete smlouvu, abyste upřednostnili zdravé občerstvení na čipy.
  • Alkohol, káva, energetické nápoje. Sušené kryty a stále způsobují známky časného stárnutí.

Některé látky jsou škodlivé, i když nejsou užívány orálně. Proto si pozorně přečtěte složení kosmetiky, kterou si koupíte. V ideálním případě by tyto komponenty neměly obsahovat:

  • laurylsulfát sodný;
  • parabeny;
  • minerální olej;
  • propylenglykolu.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása