- Je možné zhubnout ovoce a zeleninu
- Co je dieta ovoce a zeleniny pro hubnutí
- Jak rychle zhubnout na zeleninu a ovoce
- Ovocná a zeleninová strava po dobu 7 dní
- Protein-zeleninová ovocná strava
- Výhody a nevýhody stravy
- Video: Zeleninová dieta pro hubnutí
- Zpětná vazba a výsledky
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Čerstvé šťavnaté ovoce nenechá lhostejný. Ovocná a zeleninová strava - to je jeden z nejefektivnějších výživových systémů pro hubnutí, protože díky rozmanité nabídce je snadno snášen a pomáhá rychle dosáhnout výsledků. Pokud začnete jíst ovoce v teplém období, pomůže vám zhubnout a zároveň zachránit, rozvíjet zvyk správné výživy a nasycení těla potřebnými živinami pro další období chladného počasí. Účinnost energetického systému je velmi vysoká.
Je možné zhubnout ovoce a zeleninu
V období od července do září jsou plody velmi chutné a uchovávají maximální množství vitamínů a stopových prvků. Při dozrávání se doporučuje začít hubnout zeleninu a ovoce. Hlavním úkolem je vybírat kvalitní nízkokalorické potraviny. Strava je vhodná pro osoby s nadměrně velkou nadměrnou váhou a pro ty, kteří mají jen pár kilo navíc. Vzhledem k velkému množství vlákniny, ovoce dokonale čistí tělo toxinů, strusek, bez snížení metabolismu.
Co je dieta ovoce a zeleniny pro hubnutí
Některé druhy ovoce mohou otupit pocit hladu a na úkor hormonu radosti mohou zlepšit náladu osoby, která ztrácí váhu. Dieta na ovoce a zeleninu v kombinaci s tělesným cvičením poskytuje trvalé výsledky a umožňuje vám zbavit se nepříjemné celulitidy, účinně očistit tělo toxinů a strusek. Aby nedošlo k oslabení svalů, nezneužívejte délku diety bez bílkovin, protože každá variace takového systému pro hubnutí zahrnuje stravu, dietu a omezení.
Omezení výživy:
- měkká a postupná eliminace toxinů, strusek;
- normalizace metabolismu;
- zlepšení stavu dolních končetin v důsledku hubnutí;
- posílení imunitního systému těla;
- zlepšení vlasů, nehtových destiček, epitelu;
- normalizace spánku.
Podstata a pravidla stravy
Tak, že tělo nemá stres a nemá touhu po hromadění zásob, v prvních dnech byste neměli příliš omezovat svou stravu, musíte jíst před nasycením. Hlavní věc je, že po několika dnech si tělo začne zvykat na změněnou stravu bez hladu. To pomůže klidně převést nahrazení obvyklého párek v rohlíku na zelené jablko. Ovocná a zeleninová strava nemá jasně vyvinutou stravu, můžete jíst kdykoliv. Trvání metody hubnutí se mění v závislosti na stupni závažnosti omezení: od 1 dne vykládky do jednoho měsíce.
Pravidla pro zeleninovou a ovocnou stravu:
- jíst denně 1500 gramů ovoce;
- hlavní podíl (0, 67%) výrobků spotřebovaných bez tepelného zpracování, surový (šťávy, koktejly, saláty);
- umožnilo několik metod vaření bez použití oleje a tuku;
- použití soli, cukru, horkého koření je zakázáno;
- ráno můžete jíst malé množství ovoce s vysokým obsahem kalorií (banán, mango, hrozny);
- Povinná hydratace (dva litry vody denně).
Jaké ovoce a zelenina mohou být na dietě
Většina ovoce má nízký obsah kalorií, protože jejich použití je povoleno v mnoha výživových systémech pro hubnutí. Zvláštní pozornost je třeba věnovat velikosti porcí a způsobu vaření. V období úbytku hmotnosti je rozhodně možné jíst okurky, zelí, rajčata a papriku. Z dobrot by měly upřednostňovat zelená jablka, meruňky, broskve, švestky, bobule. Zeleninová a ovocná strava existuje v různých formách, které se liší svou délkou trvání, jakož i rozmanitostí potravin v jejich stravě. Když je dosaženo cíle hubnutí, musíte pravidelně držet dny nalačno.
Zakázané produkty při ztrátě hmotnosti:
|
Zelenina |
Ovoce |
|
|
Jak rychle zhubnout na zeleninu a ovoce
Než začnete omezovat denní stravu, je nutné analyzovat různé metody pro hubnutí na téma individuálních preferencí, stanovit cíl pro hubnutí. Na základě těchto údajů si můžete vybrat tvrdou jednodenní dietu nebo vyvážený energetický systém s dlouhou životností. K potravě se přidávají produkty s vysokým obsahem bílkovin: tvaroh, dietní maso, ryby a otruby. Zeleninová strava je rychlá a účinná vzhledem k nedostatku mastných potravin, mouky nebo cukrářských výrobků, cukru a mléčných výrobků ve stravě.
Doporučení pro výběr potravin během diety:
- zelené plody mají nejnižší obsah kalorií;
- zelenina je často méně kalorií než ovoce;
- ovoce obsahují velké množství sacharidů;
- zelené, bylinky dokonale doplňují stravu, ztrácejí pocit hladu;
- syrová zelenina je zdravější;
- Je zakázáno přidávat do pokrmů potraviny s vysokým obsahem tuku (mléko, majonéza);
- citrónová šťáva, jogurt nebo kefír (minimální obsah tuku), olivový olej je ideální pro oblékání;
- Aby bylo možné zhubnout a neškodit zdraví, musíte změnit svou dietu denně.
Den půstu
Jednodenní mono-diet může pomoci odstranit až 2 kg hmotnosti. Vzhledem k tomu, těžké dietní omezení jsou stresující pro tělo, to je často prováděno na den volna. Při vykládce jedí 1500 gramů jednoho vybraného ovoce a toto množství dělí na 5 nebo 6 jídel. Jíst potraviny mohou být syrové nebo dělat saláty, džus, smoothies. Zeleninové pokrmy se mohou vařit v páře, pečené. V denním menu den vykládky by ovoce a zelenina neměly obsahovat olej, sůl ani cukr. Povoleno pít:
- čaj (slabá černá, zelená, bylinná);
- černá káva;
- voda;
- kompot.
Dieta 3 dny zelenina ovocná voda
Oblíbenou variantou čištění a vykládky těla je třídenní zeleninová a ovocná dieta. Jedním z hlavních pravidel je pití. Můžete použít pouze vodu, bylinné čaje, džusy. Důležitý je přísný pitný režim - půl hodiny před jídlem nebo čtyřicet minut po jídle. Po ukončení vykládky musí být protein vstřikován s maximální opatrností, aby nedošlo k nepříjemnému pocitu v těle. V případě nesnášenlivosti na syrové potraviny můžete tuto dietu provádět v menu třetího dne. Zakázáno přidávat:
- med;
- sůl, cukr;
- sušené ovoce;
- náhražky cukru.
Co je dieta na ovoce a zeleninu na tři dny? Kontrola ukázkové nabídky v tabulce:
| Den | Nabídka a doporučení |
|
První (zelenina) |
Čerstvá zelenina, saláty s dresinkem (citrónová šťáva nebo rostlinný olej, 30 ml denně). Je povoleno přidávat šťávy, ořechy nebo semena (porce až 80 gramů denně), citrusové plody (citron). Dieta - jíst 5krát denně. |
|
Druhé (ovoce) |
Čerstvé ovoce (banány jsou zakázány). Jíst za dvě hodiny (porce na 400 gramů). Povoleno přidávat ořechy nebo semena. |
|
Třetí (kombinované) |
Snídaně: zeleninový salát, porce 200 g (surová řepa, mrkev, zelí, cuketa) s Rast. máslo nebo ořechy / semena, ovesné vločky. Oběd: salát z jakékoliv zeleniny (porce 200 g), dušená zelenina (porce 200 g). Do těchto obilovin můžete přidat hnědou rýži nebo pohanky (porce 100 g), polévku (vývar). Večeře: salát se zelím nebo listovým salátem (porce 400 g). |
Ovocná a zeleninová strava po dobu 7 dní
V sedmidenní metodě výživy se používá alternativní metoda - zeleninové dny se střídají s ovocnými. Dieta na ovoce a zeleninu má kontraindikace. Nelze jej použít pro problémy se žaludkem a střevy, ledvinami, močovými cestami, během těhotenství nebo laktace. I pro zdravé tělo by se takové vykládání mělo provádět v průběhu jednoho týdne, jednou za dva měsíce. Při hubnutí jsou doporučena správná volba produktů:
- pokud je kůže suchá, musíte si vybrat zralé červené ovoce;
- Kyselé oranžové plody jsou vhodné pro mastnou pleť.
Menu Ovoce a Dieta
I když tento způsob výživy neznamená neustálý pocit hladu, můžete s ním odstranit až 8 liber týdně. Pravidla:
- Velkou výhodou oproti jiným potravinovým systémům - ve volném režimu jídla.
- Hlavním úkolem je naučit se dávat přednost čerstvým salámům před tepelně ošetřenými pokrmy, používat rostlinný olej a nízkotučný jogurt místo obvazu.
- Vaření je nezbytné bez oleje a tuku. Příprava pokrmů z ovoce a zeleniny je vynikající příležitost vyzkoušet si neobvyklé recepty, změnit přístup k výběru produktů a přezkoumat každodenní stravu.
Pro ukázkové menu ovocných a zeleninových dnů (snídaně / oběd / oběd / odpolední čaj / večeře), viz tabulka níže:
| .Den | Sada nádobí |
|
Zelenina |
|
|
Ovocná |
|
Protein-zeleninová ovocná strava
Díky přídavku potravin obsahujících bílkoviny se výživový systém stává vyváženějším a dlouhodobějším (od 14 dnů do měsíce). V denním menu přidejte ořechy, semena, obiloviny, lněná semena, sezam. Proteinové produkty jsou normalizovány:
- ryby - 150 g denně, dvakrát týdně;
- tvaroh - do 100 gramů denně, 4 dny v týdnu.
Vyvážená 1200-kalorická dieta na týden zahrnuje tepelné zpracování některých potravin, i když je povoleno pouze několik způsobů vaření:
- var;
- pro pár;
- pražení
Výhody a nevýhody stravy
Každý energetický systém má své výhody a nevýhody. Výhodou techniky hubnutí je vysoká účinnost, nasycení organismu vitamíny, minerály, zlepšení stavu kůže a hubnutí. Mezi nedostatky patří: výskyt průjmu, bílý květ na jazyku, celková slabost, třes končetin. Výhody a nevýhody ovoce a zeleniny, když ztrácí váhu, jsou přímo závislé na rozhodnutích dané osoby, protože si musí vybírat vysoce kvalitní výrobky s nízkým obsahem kalorií. Zastavte dietu při prvním náznaku indispozice.
Video: Zeleninová dieta pro hubnutí
Zpětná vazba a výsledky
Svetlana, 27 let
O postavu se vždy starala, ale v období těhotenství se uvolnila, získala hodně nadváhy. Musel jsem se sehnat. Sezamujte zelný salát s máslem, ne majonézou. Pečeme ryby v troubě, ne smažit. O týden později jsem viděl výsledky hubnutí: -7 kilogramů.
Egor, 37 let
Problémy s nadměrnou hmotností začaly už dávno, nebyli ve spěchu, aby je vyřešili, protože by se museli vzdát piva (oblíbeného nápoje). Když začaly zažívací problémy, byla zjevná potřeba hubnutí a očištění. Každý den piju čaj ze sušených bylin, jíst čerstvou zeleninu a ovoce.
Tamara, 43 let
Problémy s kůží nás přemýšlely o změně stravy. Kosmetika již masku vyrážky nezakrývá. Před zahájením léčby lékaři předepsali dietu na ovoce a zeleninu. Týden je problém pryč. Jako výsledek, ona také ztratila 6 liber.