Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ztráta hmotnosti v oblasti hýždí a vnitřní strany stehen je nejobtížnější, ale existují způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama - jsou zastoupeny dietou a cvičením. I když některé kosmetické postupy pomáhají snižovat objem této zóny. Dokonce i se silnou vrstvou tuku se vnitřek stehen dobře hodí ke všem uvedeným metodám, ale je důležité je správně aplikovat. Podrobnosti o tom, jak vytvořit mezeru mezi stehny popsanou níže.
Jak odstranit vnitřní stehno
Bez ohledu na to, kde se nacházejí tukové zásoby, je nutné s nimi bojovat hned několika způsoby. Je důležité změnit stravu, vstoupit do režimu fyzické aktivity. Nebuďte nadbyteční a různé postupy, které se snadno dělají doma. Patří mezi ně masáž a zábaly, které pomáhají snižovat objem problémové oblasti. Každá z těchto oblastí, která popisuje, jak odstranit vnitřní stehno, to určitým způsobem ovlivňuje:
- výživa - odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu;
- sport - buduje svalovou hmotu, pomáhá spalovat tuk;
- zábaly - také odstraní přebytečnou vodu;
- Masáž - zvyšuje krevní oběh, napíná pokožku.
Správná výživa
Chcete-li zhubnout a odstranit přebytečný tuk nebude fungovat bez změny zásad výživy. Není nutné se mučit hladem. Stačí jíst správně. Pokud jde o vyváženou stravu, můžete odstranit tuk, a to nejen mezi nohama, ale v celém těle jako celku. Základní principy výživy dívek jsou následující:
- Jednoduché rychlé sacharidy. Musíte je vyloučit. Patří mezi ně sladkosti a další produkty s cukrem, moukou, kukuřicí, bramborami, alkoholem, chlebem.
- Komplexní sacharidy. Naopak je třeba se na ně zaměřit. Jedná se o bílé zelí a květák, hlávkový salát, okurky, špenát, grapefruit a všechny obiloviny.
- Veverky. Jejich počet musí být zvýšen. Hlavní část stravy, pokud jde o non-tuk potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Do této kategorie se vejdou kuřecí prsa, losos, nízkotučný kefír a tvaroh, slepičí vejce, libové maso a ryby. Množství proteinu za den by mělo být asi 1, 5-2 g na kilogram hmotnosti.
- Příjem kalorií. Pro hubnutí je nutné vytvořit kalorický deficit 300-400 kcal, tj. musíte strávit více než jíst za den.
Sportovní aktivity
Druhé tajemství, jak odstranit tuk mezi nohama, je ve sportu. Cvičení pomáhá trávit více energie za den, což vytváří nezbytný kalorický deficit. Kromě toho, díky sportu, tělo je zpřísněno a spalování tuků je zrychleno, které je postupně nahrazeno svaly. K dosažení výsledku ve formě mezery mezi nohama, musíte cvičit alespoň 3 krát týdně, takže si odpočinek ve formě 1-2 dnů mezi tréninky. Nejúčinnější cvičení pro dosažení vzdálenosti mezi boky jsou následující:
- dřepy, včetně plie a sumo;
- útoky zahrnující téměř všechny svaly nohou;
- nůžky a kolo, zaměřené také na vypracování břišních svalů;
- gymnastika ve formě strečinků nebo jednoduchých ranních cvičení, která pomáhají zaschnout celé boky a učinit postavu krásnou a štíhlou.
Masáže
Dalším způsobem, jak odstranit tuk mezi nohama, je masírovat problémovou oblast. Poskytují průtok krve do tkání, díky čemuž se objemy „rychleji“ roztaví. Existuje několik možností masáže:
- S pomocí tvrdého žínku. Provádí se v duši pomocí kruhových pohybů. Je lepší mít houbu vyrobenou z přírodních vláken. Po tomto postupu můžete dodatečně vytvořit masky nebo zábaly.
- Zlato. Velmi efektivní volba. K tomu se na problémové oblasti aplikuje mírně zahřátý med, po kterém se masíruje pohybem. Po mírném zčervenání je třeba pokožku omýt teplou vodou.
Zábaly
Zábaly pomáhají zbavit se celulitidy, odstraňují otok a dodávají pleti tón. Podstata postupů spočívá v aplikaci anticelulitidní směsi na kůži a následném zabalení problémové oblasti lepící fólií. Po tom, měli byste nosit něco teplého a čekat asi hodinu, pak omýt a aplikovat hydratační krém. Zde jsou některé recepty pro míchání balíčků:
- 3-4 kapky skořice, pomerančového nebo rozmarýnového oleje;
- 3 lžíce suché řasy zředěné vodou, aby se získala viskózní směs;
- několik lžíce hlíny, také zředěný kapalinou do stavu hustého krému.
Cvičení na vnitřní straně stehna
Problém, jak vytvořit mezeru mezi nohama, je obtížný, protože je těžké použít svaly vnitřního stehna. Existuje několik cvičení, která pomáhají snížit a zpřísnit tuto oblast. Patří mezi ně kyvné a klasické dřepy. Stejně účinný je soubor cviků s gymnastickou páskou, která dává další zátěž na svaly. Další možností je zmáčknout malou kouli mezi koleny až do momentu hoření.
Nůžky
První efektivní cvičení, popisující, jak vytvořit mezeru mezi nohama, má neobvyklý název "nůžky". Vše díky charakteristickým pohybům, které se podobají práci tohoto nástroje. Cvičení se provádí následovně:
- lehněte si na zem, natáhněte ruce podél těla;
- zvednout nohy asi 30-40 cm;
- vykonávat houpání ve formě křížových pohybů, připomínajících práci nůžek;
- po dobu nejméně 30 sekund.
Jízdní kolo
Následující cvičení je také nazýváno kvůli charakteristickým pohybům, které se provádějí při jízdě na kole. Pouze v tomto případě je můžete provádět doma. K tomu potřebujete:
- leží na podlaze, paže se znovu táhnou podél těla;
- nohy zvednou, ohýbají se na kolenou;
- pokračujte v provádění pohybů, jako byste jezdili na kole a snažili se, aby byla amplituda co největší;
- udržujte minimálně 30 sekund, čas od času postupně zvyšujte.
Dřepy
Pro vypracování svalů nohou jsou považovány klasické dřepy a všechny jejich typy. V závislosti na typu tohoto cvičení pomáhá pumpovat jednu nebo druhou skupinu svalů dolních končetin. Nejjednodušší možností je provádět klasické dřepy. Účinně odstraňte podkožní tuk ve vnitřních stehnech pomůže plie nebo sumo. Tyto dva typy cvičení mají jen nepatrný rozdíl. Jediný rozdíl je v nastavení nohou. Když je Plié, jsou maximálně dopadají jako baleríny, jak je ukázáno na fotografii. S sumo to není nutné.
Po správném nastavení délky ramen od sebe můžete začít cvičení:
- při vdechování pomalu sklopte kolena do pravého úhlu a ujistěte se, že nevyčnívají z ponožek;
- dále rychle vydechovat, tj. návrat do výchozí pozice;
- opakujte 8-10 krát vícekrát.
Výpadky
Dalším účinným cvičením, které pomáhá suché oblasti mezi nohama, jsou výpady. Tím, že je děláte, cítíte napětí ve vnitřní části stehna. Kromě toho, útoky zahrnují a zadní povrch, hýždě, quadriceps a menší svaly nohou, které jsou obtížné pumpovat. V počáteční fázi můžete provádět cvičení bez zatížení. Když objemy začnou klesat, stojí za to zavést další zátěž ve formě činek. Cvičení se provádí následovně:
- postavte se rovně, ruce by měly být položeny na pás;
- pravou nohou, krok vpřed a ohněte ji kolmo na pravý úhel, zatímco držíte záda rovně a pozorujte, že koleno nepřesahuje úroveň nohy;
- další návrat do původní polohy;
- opakujte na každé noze 8-10 krát.