- Proč se lépe vyrovnáte před menstruací
- Chudí během menstruace
- Video: je možné provádět tělesná cvičení během menstruace
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ve snaze o krásné tělo, dívky často zapomínají na fyziologické potřeby svých vlastních těl a nezištně testují různé diety a dny nalačno na sobě. Odborníci na výživu, kteří zodpověděli, jak zhubnout během menstruace, jsou extrémně kategoričtí při vyjadřování podobných experimentů s redukcí hmotnosti v uvedené fázi menstruačního cyklu a uvádějí, že takový přístup je pro zdraví žen velmi škodlivý. Další informace o bezpečných způsobech, jak se zbavit kil v tomto období.
Proč se lépe vyrovnáte před menstruací
Ženské tělo je navrženo tak, aby všechny procesy v něm probíhaly pod vlivem neustále se měnícího hormonálního pozadí. Protože váha a menstruační cyklus jsou přímo spojeny. Faktem je, že tuková tkáň u žen se hromadí a je distribuována pod vedením hormonů, které jsou v daném období dominantní. První (folikulární) fáze cyklu je tedy poznamenána přebytkem estrogenů, které „nařídí“ odložení veškerého přebytku „v rezervě“. V budoucnu se rovnováha sil mění ve prospěch progesteronu, což dále přispívá k přibývání na váze.
Chuť k jídlu
Během období menstruace ztrácí ženské tělo potřebné látky, a proto, aby se kompenzovaly ztracené makro a mikroelementy, dochází k výraznému zvýšení potřeby potravy. Stojí za zmínku, že chuť k jídlu během menstruace se nezvyšuje u všech žen. Nicméně většina žen místo toho, aby zhubla, naopak váží kvůli touze po sladkostí. Situace, kdy je taková potřeba organismu ignorována, může nepříznivě ovlivnit psychologickou rovnováhu dámy, která je již náchylná k rozdílům v náladě.
Retence tekutin před menstruací
Mírný otok těla před nástupem kritických dnů je považován za zcela normální. Retence vody před menstruací nastává v důsledku prevalence progesteronu v těle. Kvůli nadměrné přítomnosti tekutiny u žen, končetiny často bobtnají. Odpověď na to, jak zhubnout během menstruace, odborníci ve vztahu k tomuto problému naznačují, že týden před nástupem menstruace zahrnují potraviny bohaté na vlákninu ve stravě. V tomto případě je třeba jíst vyváženým způsobem a ne dostat pryč mono.
Hormony
Nástup menstruačního cyklu je ovlivněn estrogeny, jejichž maximální koncentrace se vyskytuje v ovulační fázi. Pod vlivem těchto hormonů dochází k aktivní akumulaci tukové tkáně, v důsledku čehož není snadné zhubnout během tohoto období. Po ovulaci nahradí progesteron převažující estrogen, folikuly stimulující a luteinizační hormony, což přispívá k dalšímu zvýšení hmotnosti. Z tohoto důvodu je zřejmý závěr o tom, zda v průběhu období ztrácí váhu.
Postupem času aktivita progesteronu postupně ustupuje, což slouží jako signál, že bude brzy možné zhubnout. Hormony před menstruací dosáhnou své minimální koncentrace. Mezitím, ještě před dokončením očistné fáze, je estrogen obsažen v aktivní práci, což stimuluje akumulaci tuků. Proto, odpovědět na to, zda je možné zhubnout během menstruace, odborníci říkají kategorické "ne." To však neznamená, že během období kritických dnů musíte zapomenout na dietu a absorbovat spoustu kalorií.
Metabolismus
Změny metabolismu během celého menstruačního cyklu. V tomto případě se metabolismus během menstruace zpomaluje, což poněkud zabraňuje ztrátě hmotnosti, ale obecně má prospěch pouze oslabenému tělu. Po dokončení purifikační fáze se rychlost výměnných procesů vrátí na předchozí úroveň. Aby se předešlo problémům s trávením během menstruace, je lepší jíst snadno stravitelné potraviny.
Chudí během menstruace
Přístup k problematice hubnutí v období kritických dnů by měl být plně zodpovědný. V souvislosti se ztrátou krve způsobenou menstruací žena neustále ztrácí železo, které je pro tělo nezbytné. Nedostatek tohoto prvku vede k rozvoji anémie (snížení hladiny hemoglobinu) se všemi doprovodnými příznaky onemocnění: slabost, malátnost, ospalost. Ztráta hmotnosti a menstruační cyklus by proto měly být konzistentní.
Navíc, vzhledem k prevalenci progesteronu před menstruací, mnoho žen trpí nadměrnou tvorbou plynu a zácpou, což také vyžaduje korekci ze strany výživy. Kromě toho, jak zhubnout, musíte přemýšlet o fyzické aktivitě. Odborníci nedoporučují intenzivní výuku v tělocvičně, ale všimněte si, že chůze nebo lehký běh budou mít prospěch pouze ženy.
Je možné zhubnout během menstruace
Někteří odborníci důrazně doporučují vzdát se myšlenky na hubnutí po dobu kritických dnů. Tato pozice je do značné míry diktována obavami o zdraví žen, které vyžadují především vlastní postavu. V tomto případě odborníci na výživu uvádějí, že při menstruaci není vůbec zakázáno zhubnout. Ve kritických dnech je totiž zakázáno dostat se příliš daleko od stravy, cvičebního vybavení. Jinak nejsou viditelné žádné kontraindikace.
Je možné během menstruace hladovět
Úplné odmítnutí potravy, aby se během menstruace rychle zhublalo, je velmi škodlivé pro zdraví žen. Na pozadí krvácení může tento způsob hubnutí vést ke zhoršení stavu. Z tohoto důvodu nemůže být během menstruace hladovění provedeno hladově. Odmítnutí hrubých vláken tak způsobí, že končetiny se ještě více nabobtnají. Nedostatek vápníku způsobuje zvýšenou bolest v břiše a skoky z hořčíku.
Dieta během menstruace pro hubnutí
Povaha stravy vážně ovlivňuje proces hubnutí během menstruace. Je důležité si uvědomit, že ztráta váhy během menstruace má cíle poněkud odlišné od obvyklých restriktivních opatření. Příjem potravy v tomto těžkém období pro ženy je tedy zaměřen na udržení vitality těla a doplnění ztracených minerálů, proteinů a vitamínů. V důsledku toho by dieta během menstruace na hubnutí měla být založena na vitamínové dávce s omezeným obsahem kalorií, což vám pomůže, pokud neztrácíte hmotnost, pak udržujte stejnou váhu. Ve stravě žen musí zahrnovat:
- maso;
- ryby;
- vejce;
- obiloviny;
- zelenina (zejména zelí, hlávkový salát);
- otruby;
- ovoce (citrusy (pomeranče), jablka, banány);
- tmavá čokoláda;
- sušené ovoce;
- káva (ne více než jeden šálek denně).
Gymnastika během menstruace
Sportování během menstruace je velmi užitečné. Existují však určitá omezení. Ženy se proto nedoporučují dělat cvičení zaměřená na posílení břišních svalů. Bezpečné způsoby jak zhubnout jsou cvičení na běžeckém pásu, elipse nebo stacionárním kole. Pilates je také považován za užitečný pro menstruaci. Zvláštní pozornost si zaslouží jógu. Takže s měsíčním zakřivením páteře jsou velmi nežádoucí.
K udržení rovnováhy vody a soli v těle by člověk neměl zapomenout ani na těžké pití. Ve snaze o harmonii je lepší opustit sladkosti. V případě, že jste jasně pochopili, že začínáte dostávat tuk a nemůžete v žádném případě zhubnout, neměli byste být naštvaní a pít uklidňující prášky s hrstkami. Je lepší přezkoumat dietu a začít provádět gymnastiku během menstruace, včetně následujících cvičení:
- Vezměte horizontální polohu. Poloha nohou kolmá ke stěně. Opravte polohu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
- Lehněte si na záda a stiskněte jednu nohu rukama do žaludku. Opravte tuto polohu po dobu 5-7 sekund a pak vyměňte nohu. Cvičení lze provést 4-5 krát.
- Účinně zhubnout pomůže realizovat cvičení "kolo", "nůžky".
