Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pokud jde o otázku, co dělat, aby se zhubla nohy, stojí za zmínku, že boky a hýždě se stávají přitažlivými pouze integrovaným přístupem, včetně stravy a cvičení. Zatížení však musí být vybráno tak, aby se svalstvo nenafouklo pod vrstvu tuku, protože to jen zvýší objem. Kromě toho, spodní část těla vždy ztrácí váhu po horní, takže správný tréninkový program pro ni je prostě nezbytný. Přečtěte si více o tom, co dělat, abyste ztratili nohy, jak je popsáno níže.

Jak udělat nohy tenké

Pro úspěšný boj s tlustou vrstvou tuku na nohách je nutné pracovat v několika směrech najednou. Chcete-li zhubnout, budete potřebovat dietu, cvičení a některé kosmetické procedury. Není možné omezit žádnou konkrétní část, protože tělo ztrácí svou váhu v důsledku změny výživy. V tomto případě a nezbytná cvičení pro konkrétní svalovou skupinu. Co přesně je třeba udělat, aby zhubnout a udělat telata krásná nebo vnitřní a vnější stehna? Pro každý případ má své vlastní doporučení.

V bocích

Chcete-li zhubnout, je nutné zavést fyzickou aktivitu - stojí za to chodit více, nepoužívat výtah a eskalátor. Při stoupání po schodech jsou zapojeny téměř všechny svaly na nohou. Univerzální cvičení, které lze provést i při práci během přestávky na oběd, je dřepy. Několik přístupů za den 20 opakování pomůže získat požadovaný výsledek. Další doporučení, jak udělat štíhlé a tenké nohy:

  1. Protahování Dokonce i strečink pomáhá zhubnout, což dává zaoblené svaly krásný tvar.
  2. Švihadlo. Skákání pomáhá nejen aktivně spalovat tuk, ale také natahovat svaly, které činí tvar krásnějším.
  3. Odtahování nohou. Zadní strana stehna také potřebuje nějakou práci. K tomu je třeba se zaměřit na lokty a kolena, pak střídavě brát každou nohu zpět a zvednout co nejvýše, držet pár vteřin a nižší. Toto cvičení zahrnuje svaly hýždí.
  4. Boty Vysoké podpatky vizuálně zvyšují délku nohou, protože mají krásné obrysy.
  5. Oblečení Je nutné se vyhnout capri kalhotám a dávat přednost dlouhým modelům, aby se postava prodloužila. Vhodné bude i oblečení lichoběžníkové silueta - šaty a sukně rozšiřující se směrem dolů jsou vizuálně štíhlé.

V tele

Lýtkové svaly jsou těžší dělat tenký, protože oni jsou méně přístupní tréninku. Univerzální možnost - nosit paty. U žen, které si takové boty vybírají, telata nejsou ani tenká, ale silně čerpaná. Zhubnout v této oblasti pomáhá zvedat ponožky, které lze provést kdekoli. Hlavní věc je rychle se zvednout a sestupovat pomalu. Cvičení by mělo být až po pocit pálení u telat.

Zevnitř stehna

Nejtěžší část nohy je na vnitřní straně stehen. Aby tato oblast byla tenčí, zmáčkněte malou kouli. Musí být provedeno před pocitem hoření ve svalech, další možností je mahi, ale ne zcela v klasické verzi. K provedení cvičení musíte také ležet na boku a tahat horní nohu v pravém úhlu dopředu, opírající se o podlahu. Ten druhý také potřebuje provést houpačky, cítit napětí vnitřního povrchu stehna.

Efektivní cvičení na hubnutí nohou

Nejdříve se musíte rozhodnout, zda chcete stavět svaly nebo naopak snižovat objem nohou a spalovat tuk. Fyzická aktivita je pro každý případ jiná. Od sprintování, cvičení v posilovně a cyklistických nohou jsou svalnaté. Jednoduchá cvičení, plavání, chůze nebo snadné běhání pomáhají snížit objem a vytvořit krásný obrys.

Jaká cvičení je třeba udělat

Chcete-li nohy štíhlé, ne nutně zaznamenány v tělocvičně. Existuje celá řada účinných cvičení, která se snadno provádějí doma. Z těchto skupin vyniká skupina univerzálních, která zabírá všechny svaly, a ty, které přinášejí do práce pouze určitá telata - tele, stehno nebo hýždě. Každý z nich stojí za to provádět 10-12 opakování a 2-3 přístupy. Nejúčinnější cvičení jsou:

  1. Klasické dřepy. Nohy by měly být umístěny na šířku od sebe, pak by měly koleno klesat do pravého úhlu a snažit se udržet přirozené vychýlení v zádech a mírně zatáhnout zadek zpět.
  2. Plieu. Tento squat s širokým uspořádáním nohou. Nohy by měly být maximálně vypnuty, protože jsou umístěny balerína. Z takové polohy je nutné pomalu koleno koleno klesat do pravého úhlu.
  3. Výpadky. Postavte se rovně, zatlačte levou nohu dopředu, jako by byl prováděn krok, a jděte dolů do pravého úhlu kolenního kloubu a nemělo by přesahovat nohu, jinak hrozí nebezpečí zranění. Totéž se musí opakovat na pravé noze. Můžete držet rovnováhu s židlí na boku.

Které simulátory to dělají

Pokud pracujete v posilovně, fitness instruktor vám bude schopen říci, co dělat, jak zhubnout. Chcete-li snížit objem těla, můžete provádět nejen síla cvičení. Lehké zatížení bude také snadné běh na trati. Pro sušení jsou vhodné následující simulátory:

  1. Ohýbání. Na lavičce si musíte lehnout břicho dolů, nohy připevněné pod válečkem. Další, musíte ohnout nohy téměř na dotek s hýždě.
  2. Informace Nohy musí být upevněny v crossoveru, náklad musí být nastaven na 10-15 kg. Pomalé pohyby pro snížení boků, pak relaxovat.
  3. Výtah na ponožkách. Zátěž by měla být znovu nastavena na 10 - 15 kg, pak položte válečky simulátoru na ramena a položte prsty na stojan. Pak rychle stoupají a pomalu klesají, pociťují pocit pálení v tele.

Plavání hubnutí nohy

Odstranit objem a zhubnout pomáhá plavání. Být ve vodě, člověk používá téměř všechny svaly, a pohyby jsou pro něj obtížnější. Kromě toho aerobní cvičení přispívá k aktivnímu spalování tuků. Začátečníci by měli dělat alespoň 30-45 minut. Před tréninkem je třeba provést strečink, pak plavat ve volném stylu a složitější, například procházení, delfín nebo prsa.

Efektivní dieta

Žádná fyzická aktivita nepomůže zhubnout, pokud nezměníte svou stravu. Odborníci na výživu a fitness trenéři doporučují, aby sportovci jistě opustili nezdravé potraviny - sladkosti, mouku, mastné, smažené, uzené maso, potraviny a rychlé občerstvení. Dietní menu by se mělo skládat z následujících produktů:

  • zelenina, čerstvá nebo dušená;
  • mléko, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • pikantní káva, zelený nebo bylinný čaj;
  • Neslazené zelené plody, kromě hroznů s banány;
  • libové maso a ryby (lepší na oběd nebo večeři ve formě polévky);
  • petržel, kopr, salát a jiné zelené;
  • obiloviny - pohanka, rýže, ovesné vločky, ječmen (vhodné k snídani).

Masáže

Tak, že po rychlém procesu hubnutí, kůže se nestane ochablou a volnou, je doporučeno udělat masáž spolu s tréninkem. Můžete jednoduše hnětit kůži krémem, ale existují mnohem účinnější možnosti. Lékárna prodává speciální zázračky, které potřebujete použít pro vakuovou masáž. Aby je pohladil na kůži, bude muset namazat krém, ale spíše speciální činidlo proti celulitidě nebo esenciální olej.

Balení

Z kosmetických postupů nejsou zábaly méně užitečné. Pomáhají zvyšovat metabolismus, odstraňují přebytečnou tekutinu, což snižuje výskyt celulitidy. Postup bude vyžadovat speciální složení - jílu, kakao s horkou vodou, mořské řasy, med, hořčici, kávu. Potřísňují problémovou oblast a pak ji zabalí několika vrstvami lepicí fólie. Po 1 - 1, 5 hodině by měla být pokožka omyta teplou vodou, osušena ručníkem a poté potřena hydratačním krémem.

Kosmetické postupy

Téměř všechny kosmetické salony nabízejí několik postupů, které vám pomohou štíhlejší nohy. Z nich, podle hodnocení, jsou nejúčinnější následující:

  1. Tlaková terapie. Díky speciálnímu obleku je na těle vyvíjen tlak, který napomáhá k posílení mikrocirkulace krve, odstranění přebytečné tekutiny.
  2. Elektrolipolýza. Postup vystavení problémové oblasti elektrickým proudem. Pomáhá zhubnout.
  3. Myostimulace. Přístroj zde působí na tělo pulsním proudem, který způsobuje, že se svaly stahují, stejně jako při sportu.
  4. Kryolipolýza. Tento postup spočívá v tom, že tukové buňky jsou vystaveny chladu, což vede k jejich smrti.
  5. Kavitace nebo liposukce ultrazvukem. Kvůli ultrazvuku jsou tukové buňky také zničeny a jejich rozkladné produkty jsou po několika dnech odstraněny.

Video: jak rychle a efektivně zhubnout nohy

Recenze

Marina, 31 let

Moje nohy jsou přirozeně baculaté, takže na nich nedělám cvičení s velkými váhami. Snažím se chodit více, kdykoli to bude možné. Od kardiotrainingu se snižují objemy. Kromě toho, nezávisle do masáže. Za měsíc se mi podařilo zbavit se 5 cm v bocích.

Irina, 24 let

Chodím do posilovny několik týdnů, ale stále nedokážu dosáhnout štíhlých nohou. Přítel doporučil tlakovou terapii. Tento postup odstraňuje tuk a břicho. Již po prvním sezení byly džíny příliš velké, ale časem účinek ustupoval. Doporučuji všem, aby to zkusili.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása