Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nemyslete si, že strava může sestávat pouze z nízkokalorických potravin. Často, pro získání štíhlé tělo, je metoda hubnutí používá na ořechy, které jsou velmi výživné, mastné a těžko stravitelné: ořechy silně zatížení jater a žaludku. Aby se předešlo možným zdravotním problémům, stojí za to se seznámit se zvláštnostmi denní stravy. Vzhledem k řadě doporučení můžete snadno a rychle dosáhnout hmatatelných výsledků.

Co je nutriční dieta

Existují různé metody hubnutí: jeden den nalačno stráví, 3, 5 nebo 10 dnů na ořechech. Mezi těmito možnostmi si diety mohou vybrat pro sebe vhodné. Pokud jsou nějaké nemoci, měli byste se poradit se svým lékařem. Pre-přečtěte si zvláštnosti nutty nízkokalorické diety:

  1. 1 den půstu - menu se skládá z ořechů a čisté vody, malého množství ovoce.
  2. 3-denní možnost - dieta, stejně jako v předchozí verzi, navíc používá sušené ovoce.
  3. 5-, 10-denní dieta - zahrnuje použití vyváženější stravy: jíst zeleninu, ovoce, libové obilniny, nízkokalorické mléčné výrobky, obilný chléb, libové maso, ryby.

Výhody

Vědět, že velké množství bílkovin je obsaženo nejen v masu a rybách, ale také v ořechech. Kromě bílkovin, lískových ořechů, mandlí, arašídů, kešu a dalších ořechů obsahuje mnoho nasycených a nenasycených mastných kyselin nezbytných pro plnou funkci všech orgánů a systémů. Jednou z hlavních výhod ořechů je dobrá stravitelnost, v důsledku čehož nedochází k usazování tuků, metabolismus se urychluje. Pokud chcete sledovat proteinové diety, vyberte si pistácie, arašídy, lískové ořechy, cedr, brazilské, vlašské ořechy. Tyto produkty obsahují velké množství bílkovin.

Kromě hubnutí, účinek hojení těla. Výživa založená na:

  • podporuje duševní aktivitu;
  • zmírňuje zácpu, normalizuje stolici;
  • snižuje cholesterol;
  • zlepšuje funkci srdce;
  • zabraňuje rozvoji rakoviny, aterosklerózy (vzhledem k vláknům argininu dochází k expanzi stěn cév);
  • posiluje imunitní systém;
  • zmírňuje depresi;
  • energizuje;
  • zlepšuje stav kůže, omlazuje.

Ořechy obsahují málo sacharidů a relativně malé množství tuku. Produkty jsou bohaté na:

  • hořčík;
  • zinek;
  • železo;
  • vitamin E (vitamín krásy);
  • mastné kyseliny;
  • vápník;
  • fosfor;
  • selen;
  • rostlinných sterolů.

Výhody

Při čtení této metody hubnutí je důležité prozkoumat její hlavní výhody. Výhody jsou následující:

  1. Hlavním produktem je chutné a cenově dostupné, můžete si ho koupit téměř v každém obchodě s potravinami.
  2. Ořechy - ideální produkt pro ty, kteří neradi vaří. Vezměte si mandle, pistácie nebo arašídy do práce, studujte.
  3. Mandle, arašídy, kešu a další ořechy obsahují obrovské množství vitamínů a dalších prospěšných látek. Každý typ výrobku má jiné složení, takže při hubnutí se doporučuje současně používat mandle, lískové ořechy a jiné druhy ořechů.

Pravidla

Je lepší používat čerstvé ořechy, protože během tepelného ošetření jsou některé živiny ztraceny. Toto doporučení se nevztahuje na arašídy, které je lepší jíst pečené, vlašské ořechy, připravovat se na spotřebu prostřednictvím vaření. Mějte na paměti, že pokud použijete cukr nebo sůl, bude to mít nepříznivý vliv na ztrátu hmotnosti.

Pamatujte, že ořechy se liší energetickou hodnotou a chemickým složením. Pro udržení zdraví, efektivní hubnutí, kombinovat různé druhy ořechů. Před použitím produktů si prostudujte jejich funkce:

  1. Vlašský ořech (100 g 653 kcal) - je považován za jeden z nejvyšších kalorií, má příjemnou, nenápadnou chuť, vysoký obsah příznivých prvků (antioxidanty, vlákniny, polynenasycené mastné kyseliny, taniny): kyselina askorbová nebo vitamin C v ní je více než černý rybíz, citrusy. Tato kompozice je velmi užitečná pro lidi, kteří se zabývají duševní prací, pomáhá se zbavit nepřítomnosti, překonat ospalost. Mějte na paměti, že je nutné pečlivě zahrnout ořechy do stravy, protože obsah tuku je poměrně vysoký: se zahrnutím nadbytečného produktu do menu je pozorován vliv sady kilogramů.
  2. Lískové ořechy (100 g 679 kcal) - bohaté na vitamíny draslíku, vápníku, fosforu, B (B1, B6, B2).
  3. Kešu (100 g 600 kcal) - množství vitamínů skupiny B, PP, E, minerálů, relativně malé množství tuku.
  4. Arašídy (100 g 610 kcal) - nízkokalorické, obsahují mnoho vitamínů skupiny B, nasycených a nenasycených kyselin, vlákniny. V kůře jsou přítomny škodlivé látky, proto je před použitím opatrně odstraňte. Aby se zabránilo alergickým reakcím, zahřejte arašídy. Pražené arašídy jsou vynikajícím nástrojem pro prevenci kardiovaskulárního systému. Mějte na paměti, že pokud nejsou arašídy správně skladovány, tvoří škodlivé látky.
  5. Mandle (100 g 640 kcal) - při trvalém medu je silný afrodiziakum. Pečlivě odstraňte kůru, protože je velmi nezdravá (zejména v přezrálých mandlích). Mandle jsou bohaté na minerály, vlákninu, vitamíny B, E, antioxidanty.
  6. Pistácie (100 g 562 kcal) - nelze kombinovat s téměř žádným produktem: špatně vstřebává v kombinaci s mléčnými výrobky, ovocem.

Zachovat zdraví a krásu pomůže některým pravidlům. Dodržujte dietu s ohledem na následující body:

  1. Vzdej sladké mouky.
  2. Používejte pouze čerstvé potraviny.
  3. Vytvořte nabídku různých produktů.
  4. Upřednostňujte obiloviny, čerstvou zeleninu, ovoce, sušené ovoce, zeleninu, přírodní šťávy, kompoty bez cukru.
  5. K dosažení vysokého výsledku, zcela nahradit živočišné bílkoviny se zeleninou: vyloučit ryby, maso, vejce, mléčné výrobky (tvaroh, sýr, kefír, jogurt).
  6. Denně vypijte asi 2, 5 litru čisté vody.
  7. Snižte porci jídla na 250 g.
  8. Pokud podstoupíte léčbu, užíváte léky, pak se nejprve poraďte se svým lékařem.
  9. Recepce vitamínových komplexů se provádí podle doporučení lékaře.
  10. Nepoužívejte velké množství vitamínů.
  11. Pokud došlo k poruše a snědli něco zakázaného, zajistěte 1 den vypuštění, pak pokračujte v programu hubnutí podle zavedeného schématu. V tomto případě je nutriční dieta pro hubnutí prodloužena o 1 den, který byl vynechán.

Odrůdy

Existují různé dietní ořechy. Arašídová strava, výživa na vlašských ořechech je velmi populární (loupaná a neloupaná od skořápky bude dělat). Kromě toho vytvořte nabídku s:

  • lískové ořechy;
  • mandle;
  • piniové oříšky;
  • pistácie (použití a solení);
  • para ořechy;
  • kešu

Dieta z ořechů

Vysoce kalorický ořech nebrání tomu, aby byl účinný pro redukci a stabilizaci hmotnosti. Vše, co je potřeba, je kompetentně vytvořit menu. K úbytku kilogramů dochází v důsledku přítomnosti kyseliny alfa-linolenové (omega-3): pomáhá odstraňovat cholesterol, urychluje metabolismus. Uvědomte si, že rostlinný protein nejen pomáhá spalovat tuk, ale také zvyšuje svalovou hmotu. Nenasycené tuky rychle nasycují tělo, potlačují chuť k jídlu. Vlastnosti stravy jsou následující:

  1. Trvání stravy - 3, 5 nebo 10 dní: vyberte si, na základě vlastností vašeho těla, výsledek, kterého chcete dosáhnout.
  2. Denně se doporučuje použít 1-2 lžíce. Já produktu.
  3. Jíst pomalu, produkt důkladně žvýkat.
  4. Pokud program zahrnuje odstranění konzumace vajec, masa, ryb, pak tyto výrobky nahradit ořechy: místo 1 porce pokrmu z masa, ryb nebo vajec, 1-2 hrst různých ořechů.
  5. Používejte ořechy odděleně nebo s obilovinami, zeleninou, čerstvým ovocem, sušeným ovocem.
  6. Povolené potraviny, nápoje zahrnují obiloviny, zeleninu, zeleninu, ovoce, sušené ovoce, džusy (zeleninu nebo ovoce) a vodu. V některých případech můžete jíst libové maso, libové ryby, vejce.
  7. Vyloučit z dietní soli, cukru, omáček, koření, sladkostí, alkoholu.

Arašídy

Výživa pomůže nejen zhubnout, ale také posílit tělo: dieta na ořechech nahradí příjem hotových multivitaminových komplexů. Zvažte následující pravidla:

  1. Doba trvání programu je 10 dní.
  2. Jídlo se nedoporučuje pro artritidu, dnu, artrózu.
  3. Kombinujte arašídy s čerstvým ovocem, zeleninou, nízkokalorickými mléčnými výrobky, obilným chlebem, libovým masem, rybami, libovou kaši, pikantními nápoji, vodou (vypijte asi 1, 5 litru tekutiny denně).
  4. Zakázané sladkosti, bohaté pečivo, cukr, sůl, koření, omáčky, smažené.
  5. Pozdní večeře, časté občerstvení se nedoporučuje.
  6. Jezte 3-4 lžíce arašídů denně (450-500 kcal): potlačit chuť k jídlu, můžete použít lžíci arašídového oleje místo hrst ořechů.
  7. Denní energetická hodnota spotřebovaných produktů není větší než 1500 kcal.
  8. Ráno můžete jíst arašídové máslo, které obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálů.
  9. K rychlému dosažení výsledku navíc vykonejte fyzické aktivity: běh, plavání, rychlou chůzi, cyklistiku.

Strava kešu

Vezmi to vážně. Chcete-li tento úkol zjednodušit, prostudujte si následující pokyny:

  1. Délka programu hubnutí je 3-5 dnů.
  2. Jíst 100 g kešu denně.
  3. Můžete pít vodu a kefír (1% tuku) v libovolném množství.
  4. Den by měl být 4-5 jídel.
  5. Kešu lze kombinovat s jinými ořechy.
  6. Povolené potraviny, nápoje zahrnují okurky, vařené libové ryby nebo libové maso, neslazený čaj.
  7. Nedoporučuje se používat sladké, moučné (zejména buchty), koření, cukr, sůl, omáčky, alkohol, kávu.
  8. Denní dávka kešu je 30 g, zbývající ořechy by měly být kolem 70 g

Apple a matice

Dobré čistí a hojí tělo. Vhodné pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout bez poškození zdraví:

  1. Program na hubnutí trvající 3-4 dny.
  2. Jídelní lístek se skládá z vlašských ořechů, lískových oříšků, mandlí, kyselých jablek, jablečné šťávy, bobulí: připravte koktejly z jahod, nasekaných ořechů, lněných semen, salátů s olivovým olejem (ořechy mohou být rozdrcené).
  3. Podle zákazu, živočišné bílkoviny, mouka, sladká, slaná, kořeněná, smažená (např. Zlikvidujte karbanátky).
  4. Podíl ovoce konzumovaného denně - 2/3, ořechy - 1/3.

Po dobu 3 dnů

Existují různé možnosti pro 3-denní programy hubnutí. Podle obecných pravidel můžete tyto libry rychle ztratit:

  1. Každý den vypijte alespoň 6 sklenic tekutiny: čistou vodu, zelený čaj, bylinné čaje.
  2. Je dovoleno jíst libové maso, ryby (100 g denně): vařit je jinak než smažením v oleji.
  3. Je zakázáno jíst sladké, mouky, smažené, mastné, koření, omáčky, alkohol.
  4. Hlavním produktem je ořechy, vyberte si je podle svých vlastních preferencí: vhodné kešu oříšky, piniové oříšky, vlašské ořechy, arašídy.
  5. Denní dávka hlavní složky je 50 g.
  6. Každý den jíst jednu okurku nebo rajče.

Pět dní

Podle recenzí tenčích lidí, program pomáhá zbavit se 3-5 kg. Její rysy jsou:

  • Denní krmná dávka se skládá z 50 g ořechů, 100 g vařeného libového drůbežího masa, 100 g libové ryby, šálku kefíru nebo jiného fermentovaného mléčného výrobku, jedné čerstvé okurky nebo rajčete.
  • Vyhoďte koření, sůl, cukr, koření, smažené, mouku.

Deset dní

Vhodné pro gurmány. Se správným přístupem se můžete zbavit 6-10 kg. Základní pravidla pro hubnutí jsou:

  1. Vzdát se snacking.
  2. Připravte misku bezprostředně před použitím.
  3. Každé jídlo se konzumuje odděleně.
  4. Neumývejte nápoje, vodu.
  5. Jedna porce nesmí překročit 250 g.
  6. Můžete udělat zeleninu, ovocné saláty, polévky, jíst libové maso, ryby, nízkotučné fermentované mléčné výrobky (například, zakysaná smetana by měla mít obsah tuku nejvýše 10-15%), houby (můžete udělat houbovou polévku s bobkovým listem nebo kastrol s přidáním brambor, mrkve), sušené ovoce, obiloviny, celozrnný chléb.

Nutty dieta během těhotenství a kojení

Tělo těhotných a kojících žen potřebuje velké množství příznivých stopových prvků, proto se doporučuje diverzifikovat denní stravu různými ořechy. Nabídka by neměla být příliš omezená. Dodržujte míru konzumace ořechů: nezapomeňte, že jsou silnými alergeny. Začněte jíst kešu, lískové ořechy nebo mandle s malým množstvím. Například každý den jedí jeden ořech a zjistí, jak vaše tělo reaguje na inovace. Pokud existují nějaké patologie, zdravotní problémy, pak se poraďte se svým lékařem, odborníkem na výživu.

Mějte na paměti, že během laktace nejsou ořechy doporučovány pro individuální intoleranci, tendence k vazospazmu v mozku (tlak může vzrůst), lupénka, neurodermatitida, ekzém. Některé typy výrobků mají individuální vlastnosti. Například, když nadměrná konzumace vlašských ořechů zvyšuje viskozitu mléka, doporučuje se jíst piniové oříšky, když má dítě 3 měsíce.

Ze stravy

Mějte na paměti, že během programu hubnutí dochází ke snížení objemu žaludku. Je to proto, že se používají malé porce potravin. Aby nedošlo k poškození těla, zvažte následující nuance:

  1. Jezte zlomek, jak během a po dietě. Doporučuje se jíst nejméně 4 krát denně (snídaně, oběd, svačina, večeře).
  2. Dejte si svačinu.
  3. Snažte se nahradit živočišné bílkoviny zeleninou. To pomůže udržet výsledek na dlouhou dobu, aby se zabránilo opětovnému získání dalších kilo.

Kontraindikace

Dokonce i nejužitečnější výrobek může mít kontraindikace. To platí i pro ořechy. Existují pokyny pro spotřebu jednotlivých odrůd výrobku. Například mandle je zakázáno používat s vysokou srdeční frekvencí (tachykardií), lískovými oříšky - s vysokou hladinou cukru v krvi, onemocněním jater. Obecně platí, že přísná dieta se nedoporučuje pro děti, těhotné ženy, kojící matky, osoby s:

  • špatné trávení: ořechy se těžko tráví;
  • alergický na ořechy: někdy může i malý kousek výrobku způsobit negativní reakci;
  • lupénka, ekzémy a jiná kožní onemocnění: látky obsažené ve výrobcích mohou vyvolat rozvoj nemocí;
  • střevní onemocnění;
  • poruchy pankreatu;
  • zvýšené srážení krve;
  • nadváha nebo náchylnost k získávání rychlých liber;
  • poruchy jater: nadměrná konzumace ořechů vede k exacerbaci onemocnění.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása