Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Tenký pas byl vždy považován za krásný, a vzhledem k tomu, že tělo, odkládání tuku, především dělá to v břiše a bocích, udržení dobrého tvaru není snadné. Dříve, aby ženy a dívky vypadaly velkolepě, měly pevně utažené korzety, jejichž použití mělo negativní vliv na zdraví. Nyní jsou cvičení pro tenký pas. Metoda není tak radikální jako korzet, ale vyžaduje hodně úsilí a vážnou motivaci.

Co určuje tenkost pasu

Pro množství faktorů, číslo závisí na typu těla a dědičnosti. Pro hyperstheniku (osoby se širokým vykostěním) bude mnohem obtížnější dosáhnout dobrých výsledků než asteniků (není nakloněn korpulenci). Udělat tenký pas je obtížný pro ty, kteří mají malou vzdálenost mezi žebry a pánevní kostí. Významnou roli hraje také hormonální pozadí. S nadbytkem estrogenu v krvi (ženský hormon) se postava stává ženinější a pas je tenčí. S jeho nedostatkem je pozorován opačný účinek.

Tenký pas - relativní hodnota. Hlavní je, že je proporcionální. U žen s normální postavou je normální velikost pasu určena odečtením 100 cm od výšky. Tj s výškou 175 cm je normální pro dívku, měl by být 75 cm, přirozeně tyto údaje jsou pouze orientační, ale z nich je jasné, že nestojí za to, aby se vám diktovalo diety, snažící se o pas 60 cm, protože váš typ naznačuje další parametry. Dalším způsobem, jak získat tělesné proporce, je vypočítat 70% velikosti kyčlí. Chcete-li mít tenký pas:

  • Zhubnout v komplexu pomocí celého těla.
  • Rychle získat požadovaný výsledek vyloučí mouku, sladké, alkohol.
  • Dieta a sport pomohou dosáhnout tenkého pasu, jsou účinné pouze společně.
  • Zaměřte se na cvičení pro spalování tuků. Pokud ne, pak silový trénink zvýší objem pasu.

Pravidla cvičení

Objem pasu závisí na množství tuku v něm obsaženém, který je odstraněn tréninkem. Nemyslete si, že když se tisk zvýší, situace se zlepší. Zvýšení zátěže na svalech přispívá k růstu jejich objemu a tím i pasu. Nejlepším řešením je pumpovat svaly po odstranění tukové vrstvy, nebo kombinovat sílu a kardio cvičení v jednom cvičení.

Zaměřeno na spalování tuků a ne na zvýšení hmotnosti, kardio trénink pomáhá natáhnout srdeční sval, zlepšit krevní oběh, zvýšit vytrvalost a normalizovat dýchání. Cvičení pro pas zahrnují hula hoop, tance se zapojením břišních svalů. Soustřeďte se na ty typy, které používají šikmé břišní svaly, stabilizátory kůry. Není nutné věnovat hodně času sjezdovkám: pas může být silnější. Tyto tipy vám pomohou s cvičeními:

  • Pokud nemůžete navštěvovat posilovnu s profesionálním trenérem, cvičte doma.
  • Klíčem k úspěchu je pravidelnost. S nedostatkem času nebo úsilí, snížit úroveň zátěže, snížit počet cvičení prováděných pro tenký pas, s cílem zlepšit kvalitu.
  • Měření pasu před třídou sledovat svůj pokrok.
  • Postupujte podle pokynů jasně, následujte školení v dobré víře a věnujte čas tomu, abyste cítili, jak každý sval břicha funguje. Pak výsledek nebude dlouho v příchodu, a pas se rychle stane štíhlý.
  • Čím více tuku na bocích a břiše, tím obtížnější bude cvičení. Ve vhodném čase budou povolání snazší a tuk odejde.
  • Praxe v dobře větrané místnosti.
  • Během cvičení nedržte dech.
  • Zapojení by mělo být nalačno nebo 2 hodiny po jídle.
  • Tak, aby svaly nebolí - protáhnout pokaždé po komplexu.
  • Stimulujte se pomocí motivačních videí, fotografií s požadovaným výsledkem.

Jak udělat tenký pas v týdnu: efektivní cvičení

Někdy se vyskytují situace, kdy pozvání na odpovědnou událost přijde neočekávaně a je třeba udělat tenký pas v týdnu. I v tomto případě je cesta ven, ale je to lepší, aby to nedovolilo. Metoda není tak drsná, jak se může zdát zpočátku, ale drastické hubnutí je v každém případě stres pro tělo. Během celé doby musíte dodržovat tři pravidla:

  • Udělejte půst den, s možností výběru: ovoce, pohanka nebo kefír.
  • Po celou dobu dodržovat přísnou dietu, zcela opustit mouku, tuk, pečené, sladké, káva, omáčky průmyslové výroby. Jídla by měla být každé 3-4 hodiny, nejíst po 18:00. Strava by měla zahrnovat zeleninové netučné polévky, slabý zelený čaj, čerstvou zeleninu, vařená kuřecí prsa, dvě jablka denně a nízkotučný tvaroh.
  • Proveďte speciální cvičení pro tenký pas.

Délka školení by měla být delší než 60 minut. Tato doba je způsobena procesem spalování tuků, který začíná po 40 minutách cvičení, a to je hlavním cílem. Prvních 20 minut bude věnováno šlapání na stacionárním kole, čtyři minuty při 1-2 rychlostech, pak další čtyři na 3-4. Přestávky se neberou, dýchání by mělo být vyrovnané. Po krátké přestávce pokračujte přímo na cvičení pro břišní svaly.

  • Leží na zádech a položte ruce za hlavu. Položte nohy na nohy a ohněte se na kolenou. Pomalu zvedněte tělo, dokud se lopatky neodejdou z podlahy, zatímco boky by měly být upevněny. Linger v horním bodě, pomalu sestupovat.
  • Bez toho, abyste vstali, položte ruce na kolena. Pomalu stoupejte a tahejte ruce dopředu. Musíte vstávat jen kvůli břišním svalům. Zůstaňte nahoře, pomalu sestupujte.
  • Bez toho, abyste vstali, sevřete ruce za hlavu, ohněte si kolena a pak se otočte na stranu, dokud se nedotkne podlahy, a záda by měla být rovná. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Je nutné provést celý komplex ve dvou přístupech. První den 10 krát, zvýšení množství denně o dvě. Po cvičení je vhodné se uchýlit k masážím, zábaly, krémům proti celulitidě, v závislosti na preferencích. Po dokončení procedury a osprchování vypijte šálek bylinného čaje. S vážným přístupem k této metodě můžete ztratit 2-4 cm v pase za týden.

Štíhlý pas a ploché břicho: nejlepší cvičení c fotografie

Udržet tenký pas, aby se zapojil nejméně čtyřikrát týdně. Díky několika cvikům, z nichž každá trvá asi minutu, a minuta k odpočinku mezi nimi, budou svaly v dobrém stavu a tuk nebude mít čas začít. V počáteční fázi jsou zapotřebí dva přístupy. Postupem času můžete číslo zvýšit na čtyři a zkrátit dobu mezi cvičeními na 30 sekund.

  • Lehněte si a položte nohy na podlahu, ohnuté na kolenou. Dotýkejte se chrámů rukama, zvedněte lopatky a přitahujte se ke kolenům během cvičení těla.

  • Postavte se na bar s prsty a dlaněmi. Ruce by měly být pod rameny, vzadu rovné. Udělejte „krok“ střídavým posouváním levé paže, nohy a následným posouváním pravých končetin. Vraťte se do výchozí pozice opakováním akce v opačném směru.

  • V sedě si nohy položte nohy ohnutými nohama, lehce si opřete ruce. Když děláte cvičení, zvedněte nohy, dokud nejsou telata rovnoběžná s podlahou, položte ruce do zámku na hrudi a začněte otáčet tělem v obou směrech.

  • Leží na zádech a položte ruce za hlavu. Odtrhněte ji spolu s rameny od rohože. Zvedněte nohy nahoru a držte je v pravém úhlu k tělu, střídavě ho snižujte na rovnoběžně s podlahou.

  • Ležící na zádech, položte ruce za hlavu a nohy položte na podlahu. Zvedněte hlavu a lopatky, zasuňte levou ruku pravou nohou a pak vykonejte cvičení opačně.

  • V sedě si ohněte nohy s nohama na podlaze, paže mírně za sebou. Ohněte tělo zpět, zatáhněte pravou nohu dopředu. Po návratu do výchozí pozice opakujte cvičení s druhou nohou.

  • Lehněte si na levou stranu, položte levou ruku na podlahu a pravou ruku za hlavu. Opírající se o paži, musíte současně zvednout pravou nohu a tělo. Otáčejte, cvičte jiným směrem.

  • Leží na břiše, držet nohy od sebe a ruce natažené před vámi. Zároveň zvedněte nohy a hrudník.

Video

Komplexní cviky, kterými může být pas ztenčován, hodně. S menšími rozdíly, výkonem, nakonec vedou ke skutečnosti, že se nepoznáváte v zrcadle. Odtud bude vypadat muž se silným tlakem, napjatým tělem a štíhlými tvary. Je nutné pouze se odchýlit od harmonogramu tříd a provádět všechny pohyby.

Pro více vizuální příklad, sledujte video dole, kde komplex obsahuje cvičení vytvořit tenký pas, posílit břišní svaly a vytvoření plochého žaludku. Pravidelné provádění těchto jednoduchých cvičení zlepší krevní oběh, práci srdce, dýchacích orgánů a trávení a zvýší sebedůvěru.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása