Pro většinu lidí je nejrušnější denní čas ráno. Chci ležet v posteli trochu víc, ale musím vstát a vesele začít nový den. Ranní cvičení vám pomůže naučit se organizovat a rychle se zbavit okovů spánku.
Komplex ranní gymnastiky
Je známo, že nabíjení v dopoledních hodinách pomáhá probudit se úplně, je lepší asimilovat snídani a rychle se zapojit do práce. Díky ranní gymnastice po celý den je člověk nabitý energií. Ranní fyzická aktivita přispívá ke zlepšení metabolismu, normalizuje krevní oběh, produkuje hormony radosti (endorfin) a udržuje svalový tonus.
Soubor cviků pro ranní cvičení zpravidla začíná vytahováním a plynule pokračuje v tréninku svalů paží a nohou. Můžete zahrnout taneční prvky, dechová cvičení, jógu. Je třeba mít na paměti, že všechna cvičení pro ranní cvičení by měla být jednoduchá a snadno proveditelná, protože tělo je stále mezi spánkem a realitou. Velké zatížení v dopoledních hodinách může vést ke stresu, který ohrožuje člověka v průběhu času vydělávat cévní a srdeční onemocnění.
Existují různé ranní cvičení, takže bude lepší, když je budete pravidelně měnit. Pokud máte nějaké onemocnění, pak byste měli vybrat pohyb, s ohledem na diagnózu. Začněte dělat cvičení pro ranní cvičení od zítřka ráno, a ne v pondělí, a váš život se okamžitě změní k lepšímu. Tělo vám bude vděčné, protože bude v dobrém stavu najednou na třech úrovních: mentální, duševní a fyzické.
Ranní cvičení pro děti
Dětský komplex cvičení ranní gymnastiky je zdraví, vitalita a vynikající nálada dítěte po celý den. Pokud každé ráno začnete s gymnastikou, pak dítě zapomene na nemoci. Musíte dělat cvičení ihned po spánku 5 krát každý. Pro zkomplikování úkolu zvyšte počet přístupů. Jedná se o efektivní ranní gymnastický program pro mladší, střední a mladistvé:
- Postavte se rovně, zvedněte ruce nahoru po stranách, nadechněte se a spusťte dolů, při ohýbání a vydechování.
- Procházka na místě, aktivní práce s rukama.
- Nejdříve ohněte hlavu doprava, pak se vraťte do původní polohy, pak doleva a zpět do původní polohy.
- Postavte se rovně, zvedněte jednu ruku nahoru, druhou dolů. Pod zákonem, vyměnit ruce na místech a alternativní dýchání (vdechnutí-výdech).
- Snažte se dostat do ponožek rukama, když nakloníte tělo dopředu (vdechněte). Na výdechu, to naklonění těla zpět.
- Ohněte doprava (vdechněte) a doleva (výdech).
- Do dřepy se zády rovně, takže vaše paty zůstat na podlaze.
- Klidná chůze na místě.
- Zvedněte ruce nahoru, abyste mohli vdechnout, a na výdechu, níže se svahem dolů.
Ranní cvičení pro muže
Domácí ranní rozcvička pro muže je odlišná v tom, že silná podlaha potřebuje pracovat celé tělo: záda, tisk, hrudník, paže, nohy. Výhody zpoplatnění mužského těla jsou zřejmé: zlepšuje se svalový tonus, zlepšuje se nálada, urychluje metabolismus, bolest zad a bolest zad mizí, sexuální aktivita je aktivována. Aby se předešlo zdravotním problémům, měl by člověk dát 15 minut denně do cvičení pro ranní cvičení:
- Studium nohou a stehen s činkami nebo bez nich. Do 25 squatů 4 setů s rovným hřbetem.
- Postranní nohy. Nohy tak široké, jak je to možné, pak střídavě squat jeden nebo druhý s rukama nataženýma. Cvičte 2 minuty.
- Klasické útoky. Jedna noha by měla být natažena dopředu a druhá - ohnutá kolena v pravém úhlu. Natáhněte ruce podél těla, můžete si vzít činky. Ohněte dvě nohy, pak se posaďte, ale na druhé noze. Proveďte 15 útoků na každé straně.
- Cvičení prkno pro trénink břicha, hrudníku, stehen, paží. Opřete se o podlahu s lokty, aby vaše tělo napnuté. Snažte se vydržet co nejdéle s plochým zadním a rovnýma nohama.
- Kliky. Praxe různých typů: s úzkým, širokým uchopením, pěstmi. Start 10 krát a přidat 1-2 lisy na tuto částku denně.
Cvičení pro ranní cvičení pro ženy
Vynikajícím důvodem pro to, aby se žena starala o problémové oblasti, je udělat sadu jednoduchých cvičení pro ranní cvičení. Dívky neradi zatěžují tělo ráno, raději chodí do posilovny pro fitness nebo tanec. Ranní zátěže jsou velmi dobré pro zdraví a individuálně navržená cvičení pro nabíjení vám pomohou získat silný náboj veselí po celý den:
- Začněte své ranní cvičení s rozcvičkou, která zahrnuje dřepy, ruce a rotaci hlavy.
- Poté, co udělal 15 dřepů. Postupujte pomalu, postupně zvyšujte zatížení.
- Proveďte kruhové pohyby spodní části těla tak, aby pas vypadal štíhlý.
- Chůze na místě je univerzální cvičení pro všechny věkové kategorie. Musíte chodit se zády rovně, zvedat kolena vysoko alespoň jednu minutu. Pro krásu vašich rukou, můžete přidat další pohyb: zvedněte ruce při chůzi do stran, vyzbrojený činky.
- Dokončete ranní cvičení protahováním páteře: posaďte se na zem, natáhněte nohy dopředu. Ohněte trup a snažte se dosáhnout své brady koleny. Neohýbejte nohy!
Jak ráno dělat cvičení
Při výběru cvičení pro sebe, měli byste si uvědomit, že cvičení není cvičení, ale snadné zahřátí před pracovním dnem. Upravuje oběhový systém, zlepšuje fungování orgánů, svalů, mozku, okysličuje tkáň. Dospělý se probudí a zažije retardaci nervového systému, jeho plíce jsou zúžené a krevní oběh je snížen. Pokud začnete den se silnou zátěží, jako je síla cvičení nebo běh, může způsobit vážné poškození těla.
Kdy a jak dělat cvičení lépe? Ideální možností je udělat to před snídaní každé ráno po dobu 10-15 minut. Pokud chcete, můžete čas prodloužit na 30 minut. Pijte sklenici vody před prováděním cvičení, protože vaše tělo nedostalo po dobu nejméně 8 hodin. Je-li tekutina nízká, pak krev zesílí a během nabíjení přetíží kardiovaskulární systém. Pokud jde o četnost pohybů, během chladného počasí je lepší začít intenzivním cvičením, aby puls dosáhl na konci tréninku 110 úderů / min. V létě je normální puls po nabíjení 90 úderů / min.
Ranní cvičení pro hubnutí
S cílem zhubnout rychleji, tělo není dost nízkokalorické potraviny. Musíte mu dávat pravidelné cvičení. Nejlepší řešení pro zaneprázdněné lidi je ranní cvičení na hubnutí, které nejen pomáhá vyrovnat se s extra kiláry, ale také udržuje tělo v dobrém stavu po celý den. Gymnastika by měla začít pomalými a hladkými pohyby založenými na správných dýchacích technikách. Postupně se tempo zvyšuje a pauza mezi přístupy je minimální.
Začněte zahřívání s kroky na místě, pak provádět svahy, kruhové pohyby s vaší pánve a dřepy. Pro tisk je účinné zvednout rovné nohy z polohy vleže. Pro snížení hmotnosti v pase použijte obruč (hula hoop). Chcete-li udělat krásné ruce, zvedněte a snižte je pomocí činek nebo lahví naplněných vodou v různých směrech po dobu 30 sekund. Tento soubor cvičení je dostačující k dokončení 15minutového dopoledního cvičení zaměřeného na zlepšení těla.