Hodně lidí chce najít tónované, štíhlé tělo a snaží se zbavit zbytečné váhy všemi možnými způsoby. Ne každý si je vědom toho, že obezita není problémem vzhledu, ale zdravého fungování těla a vnitřní tuk je mnohem škodlivější než viditelný podkožní stav. Naučte se spalovat vnitřní tuk v těle.
Co je viscerální tuk
Lidské tělo potřebuje podkožní tukovou vrstvu - to je rezervní rezerva vitální energie a ochrany před chladným počasím. Denní výživa doplňuje tukové zásoby, ale když jejich počet převyšuje normu, tuk se začíná ukládat pod kůži, ale kolem orgánů. Vnitřní tuk osoby je v břišní dutině blízko životně důležitých orgánů (plíce, játra, srdce, žaludek, ledviny). Nazývá se viscerální.
Nadměrné břišní tuk může dojít v důsledku spotřeby potravin s vysokým obsahem kalorií, nedostatku fyzické aktivity, přítomnosti škodlivých návyků. Pro stanovení nadměrné koncentrace vnitřního tuku je to jednoduché - vnější znamení je vizuálně vyboulené břicho. Zvýšení obvodu pasu je zvláště patrné na pozadí jiných částí těla, které si zachovaly stejné proporce.
Co je nebezpečný viscerální tuk
Pokud množství vnitřních tuků nepřekročí přípustnou úroveň, slouží jako ochrana orgánů před vnějším poškozením, „izolací“ a rezervním zdrojem energie. Přebytek tuku v břiše je nebezpečný pro zdraví a může vyvolat rozvoj řady onemocnění:
- zvýšení cholesterolu, který je příčinou poruchy kardiovaskulárního systému;
- Alzheimerovu chorobu;
- zvýšené hladiny inzulínu v krvi mohou způsobit rakovinu (rakovina prsu, tlustého střeva);
- komplikace hormonálního pozadí, vedoucí k metabolickým poruchám;
- rozvoj aterosklerózy;
- mastná hepatóza (onemocnění jater);
- křečové žíly.
Norm viscerální tuk
Zdravý poměr tukového ložiska podkožního k vnitřnímu je porovnán přibližně o 90% až 10%. Rychlost viscerálního tuku je 10% celkové hmotnosti celého tělesného tuku. Normální hladiny břišního tuku jsou mírně odlišné u mužů a dívek. Diagnostikujte procento vnitřní obezity několika způsoby:
- techniky nukleární magnetické rezonance nebo výpočetní tomografie;
- kaliper - zařízení, které měří tloušťku záhybů tuku;
- stanovení objemu pasu v centimetrech měřicí páskou;
- výpočet poměru obvodového poměru pasu k kyčle;
- Pro důkladnou diagnózu navštivte svého lékaře.
Míra viscerálního tuku v těle ženy
Ženy jsou méně náchylné k tvorbě tělesného tuku uvnitř břišní dutiny než muži. Zvláště šťastní majitelé hruškovitého tvaru, s tenkým pasem a svěžími boky - nejsou téměř náchylní k tvorbě vnitřních tuků. Při měření pasu je 88 cm považováno za kritický indikátor pro dívky, hodnota pod tímto číslem je míra vnitřního tuku v těle ženy a nad ním je nadbytek.
Míra viscerálního tuku u mužů
I když jsou muži méně náchylní k tvorbě celulitidy než dívky, jsou náchylnější k hromadění vnitřní tukové vrstvy. Mužské hormony přestávají zápasit s tukem a břišní orgány s tím přerostou. Norma viscerálního tuku u mužů je obvod pasu nejvýše 94 cm, indikátory překračující tuto míru ukazují obezitu a vážné zdravotní problémy.
Viscerální obezita
Při viscerální obezitě nemohou vnitřní orgány fungovat normálně, protože se tuková membrána v jejich blízkosti významně zvyšuje. Člověk se neustále cítí unavený, dýchání se stává těžkým, dochází ke zvýšenému pocení, častým výkyvům nálady. S vnitřní obezitou se významně zvyšuje riziko diabetu a rakoviny. Hlavní příčiny viscerální obezity jsou:
- Nevyvážená strava - počet sacharidů ve stravě významně zvyšuje počet bílkovin.
- Sedavý životní styl - nedostatek řádné zátěže ve formě outdoorových aktivit, komplexní fyzické cvičení, chůze, chůze.
- Genetická predispozice - pokud rodiče trpí nadváhou, zvyšuje se riziko vnitřní obezity u dětí.
Mužská viscerální obezita
Tukové usazeniny u mužů mají tendenci se hromadit kolem vnitřních orgánů a ne pod kůží. Často, muži, kteří milují pivo, silně vyčnívá žaludek - to je oprávněné, protože pivo je nepřítel mužského hormonu. Testosteron, jako výsledek viscerální obezity u mužů, je nahrazen ženskými hormony, které mohou vést k sexuální impotenci a neplodnosti.
Viscerální obezita u žen
Po čtyřiceti letech se snižuje produkce ženských hormonů, zpomalují se metabolické procesy a významně se zvyšuje pravděpodobnost viscerální obezity u žen. Vnitřní obezita u mladých dívek je jednou z příčin neplodnosti. Když jsou genitálie uvnitř břicha pokryty tukem, je téměř nemožné otěhotnět. Ženy s jablečnou postavou by se měly okamžitě zabývat prvními známkami výskytu nadváhy, protože jsou náchylnější k vnitřní obezitě než dívky s jinými tělesnými typy.
Jak odstranit viscerální tuk
Na otázku, jak odstranit vnitřní tuk, lidé zapomínají na dobře známá pravidla hubnutí. Pokud chcete odstranit viscerální tuk z břicha, najít krásné zdravé tělo a vypadat atraktivně, měli byste se řídit těmito základními principy:
- Je nutné jíst správně, vzdát se potravin s vysokým obsahem kalorií a „rychlé“ stravy, aby nadváha začala mizet. Strava by měla být vyvážená - převládají bílkoviny, ráno by měly být konzumovány komplexní sacharidy.
- Nezapomeňte pravidelně cvičit, chodit, běžet, aktivně relaxovat. Fyzická aktivita - hlavní zbraň při hubnutí.
- Je nutné bojovat se špatnými návyky - kouření a alkohol vám nedovolí zhubnout, ale pouze ho zvýšíte.
- Je nutné normalizovat spánek a nastavit režim dne. Doporučuje se spát nejméně sedm hodin denně, spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Pro urychlení metabolismu je nutné pít dostatek vody - 2 litry denně.
- Doporučuje se vyhnout se stresu, snížit nervové napětí, relaxovat častěji.