Každá žena v jejím životě alespoň jednou, ale jde na dietu, třese tisk nebo dělá jógu, aby odstranila ty kila ze stran, pasu nebo břicha. Všechny tuhé monodiety, zpravidla končí se ztrátou 2-3 kg, a poté, co skončí, ženy znovu získat, ale již 4-5 kg. Jak odstranit žaludek a boky? Jak normalizovat hmotnost a dosáhnout trvalého hubnutí efekt, který bude trvat dlouho? Pokusme se najít odpovědi na všechny vzrušující otázky.
Jak udělat žaludek plochý a odstranit strany doma
Příčiny ukládání tuku v oblastech, jako je břicho, boky, pas u žen, je mnoho. Například vědci dokázali, že za tento proces je zodpovědný samostatný gen. Nadměrný obsah tuku v pase, břiše nebo bocích je normou spravedlivého pohlaví naší zeměpisné šířky. Ale hlavním faktorem je stále spotřeba přebytečných sacharidů, soli, nedostatek vlákniny ve stravě. K dosažení tenkého pasu, plochého žaludku, štíhlé postavy nebo po dlouhou dobu k odstranění boků je třeba si pamatovat 7 velmi jednoduchých tipů:
- Vyhněte se stresu, aby nedošlo ke zvýšení hladiny kortizolu v těle, což přispívá k výskytu tuku na stranách.
- Omezte příjem alkoholu. Alkohol podporuje po stranách tuk. Pravděpodobně více než jednou to bylo si všiml, že po pár sklenkách vína, dostat se do kalhot se stává problematickým.
- Vyloučit ze stravy mouky, tučné potraviny. Strávení kalorií vyžaduje více než konzumaci, proto, pokud jste příliš líní jít na cvičení, a chcete odstranit nadváhu, musíte se vzdát kalorií.
- Jezte hodně zeleniny, které obsahují velké množství vlákniny. Naplňuje žaludek, takže pocit hladu není tak silný.
- Buďte opatrní s ovocem: velké množství cukru, který obsahuje, zabraňuje konečnému cíli - odstranit usazeniny na stranách nebo dosáhnout plochého žaludku.
- Pijte asi 2 litry vody denně. Odstraňuje toxiny z těla a v případě silně struskovaných střev nelze odstranit tuk na bocích, břiše a v pase.
- Všechny výše uvedené úkony musí být doprovázeny fyzickou aktivitou.
Správná výživa
Pokud budete mluvit více o správné výživě pro hubnutí, budete muset zmínit nejen kvalitu / množství konzumovaných potravin, ale také dietu. Odborníci na výživu doporučují jíst několikrát denně v malých porcích, což je mnohem účinnější než plnění žaludku velkým množstvím jídla. Vyvinout plán jídla je žádoucí, s přihlédnutím ke každé specifické denní rutině.
- Je vhodnější mít snídani se syrovým ovocem / zeleninou, nízkotučným jogurtem nebo kefírem.
- Na oběd se doporučuje zeleninový polévkový / zeleninový salát a na večeři se doporučuje jíst zeleninu, ovoce, kefír.
- Mezi jídly je dovoleno mít občerstvení se zeleninou nebo ovocem.
- Nedoporučuje se mít večeři před spaním za méně než tři hodiny - to nejen sníží účinnost stravy, ale také nezajistí klidný spánek.
Jak již bylo zmíněno, je nutné vyloučit alkohol, mastné, vysoce kalorické pokrmy, sycené nápoje, okurky, okurky, omáčky, kečupy, majonézu ze stravy. Nejenže poškozují tělo, ale také zvyšují chuť k jídlu. Cookies, pečivo, smažené, uzené pokrmy by měly být konzumovány na minimum, protože obsahují spoustu kalorií, naloží játra, žaludek a všechny ostatní orgány žaludku.
Efektivní cvičení pro tisk
Doma k dosažení sexy ploché bříško, stejně jako k odstranění tuku na stranách, je to snadné, pokud si vyberete správnou dietu, kombinovat to s množstvím tělesných cvičení. Je důležité, aby tento proces byl pravidelný, a to bude vyžadovat trpělivost a silnou touhu dosáhnout cíle. Cvičení pro všechny skupiny svalů břicha, pasu nebo boků je také snadné: hlavní věcí je, aby se po měsíci pravidelných tréninků nevzdali, když se nadšení trochu uvolní.
Je nutné střídat zátěž břišních svalů s tréninkem na eliptickém trenažéru, těle flex, pilates, ranním cvičení a dalších aktivitách. Všechny tyto techniky jsou určeny k čištění stran, zhubnout, udělat plochý žaludek, takže volba je neomezená. Pokud nemůžete jít do posilovny nebo koupit běžecký pás doma, pak každá dívka může použít nejjednodušší hula-obruč nebo činka doma. K rychlému zhubnutí na bocích nebo k odstranění nadbytečných usazenin v pase bude efektivní způsob břišní masáže.
Měli byste tedy začít s malými náklady: trénovat ihned po narození, žaludek a strany nebudou mít více než 8 minut. Po několika dnech budete muset zvýšit zátěž na 10 minut a neustále ji zvyšovat. Doporučuje se pokusit se změnit cvičební komplexy tak, aby břišní svaly nebyly vystaveny stejnému zatížení. Komplexní trénink pro břicho je skvělý, takže si musíte vybrat, co je vhodné pro stupeň zátěže nebo z osobních preferencí. Dáme za zvážení efektivnější třídy pro tisk, které by měly být zahájeny po jednoduchém celkovém rozcvičení:
- Lehněte si na záda a ruce na zadní stranu hlavy. Ohněte kolena a pomalu vytáhněte k hrudníku, pak pomalu zvedněte, udržujte maximální čas v úhlu, pak se vraťte do výchozí pozice.
- Stejná počáteční poloha. Nohy jsou ohnuté a břicho se zatahuje, stejně jako silný výdech. Toto cvičení umožňuje nejen rozvíjet břišní svaly, odstranit strany, ale také přispívá k rozvoji správného dýchání. Dýchat by mělo být několik minut.
- A znovu začneme ležet na zádech s rukama vzhůru na hlavu. Rovné nohy se zvednou, za hlavou se svažují a dotýkají se podlahy za hlavou. Pak byste měli zavřít oči a zhluboka dýchat 6krát v membráně. Při výdechu je nutné se střídavě dotknout podlahy každého obratle. Doporučujeme být opatrní a nemusíte spěchat, aby nedošlo k poranění zad. Toto cvičení se opakuje až 10krát.
Zabalte sodu pro hubnutí
Odstraňte tuk v pase, břiše a bocích umožní zábaly. Pro tento efektivní postup je zapotřebí pouze polyethylenová fólie, sodnová směs, anticelulitidový pás, který je nahrazen běžným teplým šátkem.
- Před zákrokem, měli byste si osprchovat, během kterého je vhodné pečlivě třít problémové oblasti (břicho, boky) s křovinami.
- Pak se směs pro balení (mořská sůl 5 lžičky., Soda 5 lžičky., Med 1 lžička., Krém 3 lžičky.) Aplikuje se na žaludek a na bocích a nahoře se obalí plastovým obalem.
- Nahoře je položen anticelulitidní pás, který by měl být udržován na těle po dobu 30-40 minut při aktivním cvičení nebo ležení pod teplou přikrývkou pro vytvoření saunového efektu pod filmem.
- Je nežádoucí jíst 1, 5 hodiny před a 1 hodinu po zabalení. Takové postupy budou trvat až 15 a je žádoucí je provádět jednou za několik dní.
Kromě vynikajícího efektu šetří domácí zábaly také značné množství peněz, které jsou určeny pro kosmetický salon, a také šetří čas, aniž by se předstíral, že budou po určitou dobu předstírat.
Jak rychle odstranit tuk z břicha a po stranách po porodu?
Po porodu se v pasu nebo břiše sbírají v podstatě kilogramy. Mladé matky, spolu s dlouho očekávaným dítětem, dostávají jako „dar“ prohnutý břicho, široké boky a přebytečný tuk na bocích a snižují sebevědomí. Myšlenka na to, jak odstranit břicho a boky, se stává každodenním refrénem. Utáhněte žaludek, odstraňte ty kila v pase nebo rychle pumpujte po stranách, nebude fungovat, protože tělo ženy, zejména po císařském řezu, je obnoveno pomalu. Lékaři nedoporučují bezprostředně po porodu fyzickou aktivitu.
Je nezbytné, aby se tělo zcela zotavilo, což nastane po 2 měsících po tradičním porodu a po císařském řezu - maximálně 4 měsíce. Chcete-li doplnit ztracený čas, budete muset věnovat více pozornosti fyzickému stresu pro boky, břicho a pas, než je obvyklé, zejména proto, že nebudete schopni dodržovat přísnou dietu - musíte krmit dítě. Neočekávejte, že po porodu se formuláře rychle vrátí do normálu se zvýšeným tréninkem. K tomu musíte pracovat nejméně dva měsíce.
Další informace o zotavení z císařského řezu.
Jaká cvičení mohou a měla by být prováděna doma?
V komplexu cvičení pro břišní svaly, poprvé po porodu, jsou povoleny velmi jednoduché pohyby:
- V poloze na zádech je třeba zvednout tělo a nohy o 20 cm a pak náhle dýchat žaludkem, aby se zvedal a klesal. První cvičení by neměla trvat déle než 15 sekund.
- Leží na břiše a kladou důraz na lokty a ponožky. Svaly hýždí, lyashek, břicho by měly být maximálně utaženy a stát v klidu. Cvičení by mělo začít od 20 sekund a přivést až 5 minut.
- Dosáhněte na předloktí a nohy a pak se v této poloze snažte držet co nejdéle.
Sada cvičení pro ženy doma (foto) \ t
- Pro dolní a horní břišní svaly. Sedící poloha, nohy ohnuté a zvednuté, ponožky natažené a také zvednuté. Ramena jsou ohnuté a dlaně se nacházejí v blízkosti hýždí. Poté, co je rovnováha, měli byste vydechnout a snížit tělo zpět, narovnejte nohy tak, aby holeně zůstala rovnoběžná s podlahou.
- Pro šikmé břišní svaly. Leží na boku a opírá se o pravé předloktí. Levá ruka je ohnutá a dlaň je umístěna na levém stehně. Nohy ohnuté, kolena spolu. Je nutné zvednout boky tak, aby se vytvořila čára. Stejné cvičení by se mělo opakovat z levé strany.
- Šikmé zkroucení pro šikmé břišní a boční svaly. Ležící na zádech, nohy ohnuté, dotýkající se podlahy, mírně od sebe. Ruce v zámku a natažené dopředu. Je nutné vydechovat, zvedat lopatky a hlavu, natahovat ruce na pravé stehno, upevnit po dobu 2 sekund. Opakuje se třikrát bez přestávky, to znamená, že tisk uvolní, tělo se vrátí, ale neleží na podlaze. Po třech časech se doporučuje relaxovat s výdechem a spadnout na podlahu.
- Rovný pruh pro horní a dolní břišní svaly. Leží na břiše, měli byste spočívat na pažích, které jsou ohnuté a přísně pod ramenními klouby. Ponožky se dívají na podlahu a nohy jsou rovné. Při výdechu je nutné odtrhnout boky od podlahy a odpočívat s prsty na nohou. Tisk je napjatý, pohled směřuje dolů a tělo vypadá jako přímka od pat k bradě. Cvičení je stanoveno na 20 sekund a tělo se vrátí do původní polohy.
Video: Jak odstranit břicho a tuk ze stran týdne
Často se stává, že před prázdninami je nutné, aby se vaše tělo vrátilo zpět do normálu, a to nejen pádem několika kilogramů, ale i vytažením problémových oblastí - žaludku, boků, boků. Fitness odstraní tukovou vrstvu. Podívejte se na video a naučte se, jak vše dělat jednoduše a rychle:
Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout rychle v žaludku.
Cvičení od Anity Lutsenko s obručí
Chcete se dozvědět, jak odstranit nežádoucí usazeniny na bocích pomocí pravidelného obruče? Podívejte se na video, kde bude trenérka Anita Lutsenko představit svou vizi této problematiky:
Zjistěte více způsobů, jak odstranit tuk z břicha.
Video: Cvičení pro muže v posilovně
Kluci trpí tukem na břiše a bocích, stejně jako dívky, takže cvičení v tělocvičně patří cvičení pro horní a dolní části břicha. V tomto videu jsou uvedeny účinné tipy, jak odstranit žaludek a pumpovat strany člověka: