Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Udržet se v dobrém stavu je vždy chvályhodné. Stává se však, že není možnost navštívit posilovnu nebo fitness centrum, často není dost času a někdy i finanční prostředky. Proč to nezkusit doma? Pro zdatnost v nativních zdech existuje mnoho pozitivních bodů:
- Vy sami regulujete své časové třídy.
- Domácí fitness je zdarma, nemusíte platit za předplatné.
- Není třeba být plachý, i když některá cvičení nejsou získána poprvé.
Video cvičení pro fitness doma
Bez trenéra a zdravé soutěže ve všeobecných třídách ve fitness centrech jsou některé obtížné, ale pro jednotlivé lekce jsou videozáznamy, které podrobně popisují průběh cvičení. Existují různé programy školení v oblastech, kde je věnována větší pozornost určitým částem těla, nebo k udržení celkového zdravého stavu. Těhotná dívka by měla dělat cvičení pouze v prvních měsících, s menším stresem a v závislosti na její pohodě.
Pro začátečníky
Pokud jste se pevně rozhodli začít dělat fitness doma na videu - to je velký krok kupředu. Nezáleží na tom, kolik let uplynulo od poslední lekce, nebo pokud to uděláte vůbec poprvé. Začněte trénink s zahřívacími cvičeními. Zapnutím záznamu níže uvedeného videa můžete tento malý soubor snadno opakovat. Pokud se při cvičení v prvních fázích setkáte s nějakými obtížemi, nenechte to, co jste začali, správné dýchání a správné tempo pomůže tělu přizpůsobit se rychleji.
Po pár lekcích bude pro vás jednodušší vyrovnat se s rozcvičením na videu, pokud uděláte všechno správně. Natahující svaly (bolestivé pocity) svalů lze po cvičení odstranit teplou sprchou. V době tréninku přes kůži je kyselina mléčná odstraněna, která se vyskytuje při cvičení, což způsobuje bolest. Pocit, že jste fyzicky připraveni přejít na další fáze tréninku - jděte na to, vyberte si náročnější cvičení. Mezitím se dozvíte o počátečním komplexu tohoto videa:
Fitness aerobik
Miloval mnoho dívek aerobik třídy je docela možné doma. Ve videu níže je každé cvičení popsáno s komentáři. Při správné rovnováze těla je nutná zátěž na určité svalové skupině regulována. Nezapomeňte na správné dýchání. Semi-squat, natahování svalů nohou po jednom nebo dvou týdnech poskytne vizuální výsledek. Udělejte pravidelným třídám, provádějte několik přístupů, a dokonce i nezvaní lidé budou věnovat pozornost vaší harmonii a chytrosti.
Komplexní cvičení s Juliou Bogdan
Slavná super-hořící sada cvičení od Julie Bogdan již pomohla stovkám dívek a žen. Video lekce distribuované pro různé části těla jsou všechny účinné a pomáhají v krátkém čase, aby vaše tělo, aby se odstranily další kila, obnovit tón svalů a kůže, což je tak důležité pro dívky. Před letní sezónou, což znamená venkovní oblečení, přístup na pláž. Po vyučování na doporučeních Julie Bogdan se nebudete stydět za svou postavu.
Super hořící břicho školení
Pracujete-li cyklicky, provádíte-li efektivní cviky rychlým tempem a odpočítáváte přesně čas na časovači (jak je uvedeno na videu níže), od prvních minut začne aktivní spalování kalorií, což znamená, že ponechají další centimetry od břicha, stiskne se. Skákání, kroucení, jízda na kole, push-upy, prováděné v několika přístupech, pomohou v krátké době utáhnout bříško, hýždě. Úsměv a dobrá nálada, s nimiž budete dělat komplex, vám pomohou vyrovnat se s menšími obtížemi při realizaci.
Trénink nohou
Řada super-hořících cvičení by měla pokračovat ve cvičeních zaměřených na zpřísnění svalů nohou. Třídy by měly být prováděny v komplexu, a ne pouze pro konkrétní problémové oblasti nohou. Když se střídavě střídají kardio s výkonem po dobu 40 sekund (časovačem), 20 sekund se uvolní. Běh na místě, kyvné nohy z různých pozic, napůl dřepy - to všechno dělá vaše nohy krásné. Sledujte správnost cvičení, včetně videa online, kde Julia Bogdan podrobně vypráví o každém pohybu.
Intervalový trénink pro horní část těla
Neméně významné pro ženy je horní část těla, kterou lze zlepšit provedením třetího bloku komplexu cvičení od Julie Bogdan. Chcete-li dotáhnout svaly na zádech, pažích a hrudníku, můžete správně provést program, který je podrobně popsán ve videu níže. Zásobit na švihadlo, koberec a stopky a začít provádět interval cvičení. Nestandardní push-upy z podlahy, skákání s lanem dělají svaly na zádech, paže, hrudník tvrdě pracují v komplexu.