Tréninkový program pro hubnutí mužů v posilovně a doma - plán lekce

• Jak začít ztrácet váhu člověka
• Jak zhubnout v tělocvičně člověka
• Cvičení v posilovně pro začátečníky
• Program domácích cvičení pro muže na hubnutí
• Video: Program na hubnutí pro muže

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho lidí v jejich touze rychle snížit váhu se stále více volí cvičení v tělocvičně, zatímco je třeba si uvědomit, že vzdělávací program pro hubnutí mužů bude jeden, pro ženy - úplně jiný. Společnou věcí je, že je nutné dodržovat princip postupného vstupu do tréninkového rytmu. Musíte začít malý, se zvláštním zřetelem na rychlost dýchání, krevní tlak a puls.

Jak začít ztrácet váhu člověka

Tělocvična pro mnoho lidí je spojena se zhubnutím. Od tříd obvykle očekávají rychlý efekt, ale individuálně. Proto by pro každou osobu měla být vytvořena sada cvičení. Než začnete trénink, kardiovaskulární systém by měl být přiveden zpět do normálu, protože pokud okamžitě postavíte na běžecký pás na 30 minut, můžete přetížit srdce. Každý tréninkový plán pro ztráty mužů se skládá ze základních pravidel:

• aby se předešlo zraněním, je nutné před zahájením cvičení dobře zahřát;
• školení by mělo začít jednoduchými cvičeními;
• je nutné vypracovat všechny svaly;
• kardio zátěž a silový trénink by měly být kombinovány, jejich rozlišování by nemělo být povoleno;
• Každý den si nemůžete vybrat tvrdý trénink a aktivně pracovat na simulátorech, nejlepší volba je jednou za 2 dny.

Jak zhubnout v tělocvičně člověka

Moderní lidé věnují velkou pozornost externím datům. Čím štíhlejší a přitažlivější je člověk, tím větší je jeho popularita u opačného pohlaví. Proto, jak zhubnout v tělocvičně pro muže je považován za naléhavý problém pro zástupce silné poloviny lidstva. Dobrou volbou pro neustále zaneprázdněného moderního člověka je běžecký pás. Tento osvědčený trenér pomáhá odstranit nadváhu a udržet tělo ve tvaru.

Na trénink v tělocvičně, nejprve, to je nutné pod vedením instruktora. Ve cvičeních je důležitá správná technika. Pokud budou provedeny nesprávně, budou neúčinné. Kromě toho negramotný přístup vytvoří riziko vážného zranění. Počínaje třídami, neváhejte požádat trenéra o bezpečnost ao způsobu používání simulátorů, protože všichni byli nováčci. Tréninkový plán v tělocvičně pro muže se skládá z následujících pravidel:

• denně nemůžete trénovat jeden sval (třeba měnit);
• Optimální rozvrh je, když se svaly budou používat každý druhý den, zatímco trénink by měl být prováděn nejméně 5 dní v týdnu;
• musí dodržovat režim;
• alespoň jedna skupina by měla být studována v jedné lekci;
• každé cvičení musí být provedeno ve 2-4 setech, odpočinek trvá 5 minut;
• Začátečníci by neměli okamžitě dodržovat tvrdý trénink, měli by dělat pouze 40 minut 3x týdně;
• jídlo během tréninku by mělo být kompletní (musíte konzumovat přibližně 350 gramů jídla každé 4 hodiny);
• dieta osoby, která se zabývá fyzickou námahou, musí být bohatá na vitamíny a bílkoviny (pokles sladkostí a zvýšení proteinových potravin příznivě ovlivňují tělo osoby, která ztrácí váhu);
• běžná denní spotřeba vody je 2, 5 litru.

Trénink spalování tuků pro muže

Správně zvolená cvičení pomohou urychlit proces hubnutí. Nejoblíbenější mezi muži je tvrdý okruh školení pro spalování tuků. Tento typ tréninku můžete využít doma i v posilovně. Kruhová metoda je navíc považována za dobrou metodu spalování tuků, protože všechny svaly budou pracovat aktivně a výdaje na kalorie se značně zvyšují. Ukázkový seznam cvičení pro posilovnu:

• barbell bench press - 10 krát;
• pull-upy pomocí příčníku - 10 krát;
• bench press (armáda) - 12 krát;
• mrtvý tah (prováděný na rovných nohách) - 15krát;
• squatting s činkou (číslo -15 krát);
• vstávání - 12krát;
• činka široká přilnavost k bradě - 12 krát;
• úzký stisk lavice - 12 krát;
• zvedání nohou na břevnu.

Fitness trénink

Fitness programy pro muže jsou postaveny na individuálních charakteristikách člověka. Taková cvičení díky zátěži a aerobiku pomáhají udržovat svalový tonus. Větší popularita způsobilosti získaná v oboru podnikání. Školení pro podnikatele spočívá v návštěvě posilovny ve vhodnou dobu. Fitness programy pro muže zahrnují následující cvičení (provedené 3 opakování 10 krát):

• vyrazí vpřed, můžete použít činky (dobré cvičení pro nohy);
• ideální cvičení na ramenou je armádní lavička s pomocí činek;
• na bicepse můžete provádět alternativní zvedání činek (cvičení pomáhá rychle pumpovat);
• Pro ohyb vpřed jsou ohyby vynikající;
• na prsních svalech - kliky pomocí šikmé lavice;
• na triceps, můžete provádět kliky nebo zvedání činky pro hlavu.

Crossfit

Crossfit trénink pro muže je univerzální program, který pomáhá rozvíjet vytrvalost a funkčnost. S tímto programem nemůžete budovat svaly, ale svaly budou dobře kresleny, podkožní tuk se sníží, rychlost reakce se zvýší. Základní crossfit pro hubnutí pro muže, zpravidla zahrnuje spodní a horní výtahy, pull-up, push-up a jednoduché dřepy. Když si tělo zvykne na tato cvičení, můžete zkusit kliky jednou rukou nebo squatem na jedné noze.

Silový trénink

Program školení pro hubnutí mužů musí nutně zahrnovat silová cvičení. Mají pozitivní vliv na všechny části těla. Silový trénink pomáhá zvyšovat a rozvíjet svaly, zbavit se tuku, posilovat tělo a bojovat s chorobami a účinně působit proti stresu. Nejlepší silový trénink pro muže se skládá ze základních náročných cvičení, která zahrnují několik kloubů současně. Patří mezi ně bench press, trakce a dřepy. Přibližný program silového tréninku pro muže za měsíc:

• Zahřátí 10 minut;
• pull-up;
• břišní cvičení;
• bench press;
• na prodloužení ramene bloku;
• výtah ramena;
• dřepy.

Cvičení v posilovně pro začátečníky

Každý, kdo poprvé přišel do posilovny, musí využít služeb trenéra. Profesionál ví více o simulátorech a sportu obecně. Aby nedošlo k poškození těla, musíte dodržovat plán, který jste vytvořili ve spolupráci s odborníkem. Třídy v tělocvičně pro začátečníky jsou zpravidla zaměřeny na práci s volnou váhou. Začátečník by měl houpat ne více než třikrát týdně. První ukázkový program pro hubnutí mužů v sále může vypadat takto:

• zahřátí (10 minut);
• kardio trénink (činka tisk);
• různé lisy jsou vyráběny na tricepsu;
• na ramenou (zvedací ramena se vzpěračskou činkou při stání nebo pomocí činek);
• tiskové školení;
• protahování

Základní cvičení

Pokud se při provádění cvičení účastní 2 nebo více spojů, nazývá se základna. Tento typ tréninku pomáhá člověku trénovat s velkou hmotností, zatímco tělo dostává dobrý stres, vylučuje hormony a vytváří svalovou tkáň. Počáteční základní trénink v tělocvičně zahrnuje použití okruhu skládajícího se z následujících cvičení:

• reverzní rukojeť;
• výtah ramena;
• cvičení kladiva;
• armádní tisk na deltě (ramena);
• stojací činka bench press;
• kroucení;
• zvedací nohy;
• otočení na lavičce, ideální pro horní část tisku.

Program domácích cvičení pro muže na hubnutí

Neschopnost neustále navštěvovat houpací křeslo by neměla být překážkou pro zdravé štíhlé tělo. Můžete to udělat sami, může to být také dobrý výsledek. Trénink doma pro muže je poněkud odlišný od tréninku v tělocvičně. Je jen nutné zvolit správná cvičení, lépe pod dohledem trenéra. Pokud je to možné, zakupte skládací činky a činku. Kromě toho musíte při provádění domácích cvičení:

• ujistěte se, že máte kvalitní trénink;
• sestavit plán lekce a držet se ho;
• vyberte zátěž na schopnostech vašeho těla (nezvyšujte tempo);
• zaměřit se na kvalitu cvičení.

Školení pro začátečníky doma

Cvičení pod dohledem trenéra a výuka v posilovně pro začátečníky je nejlepší volbou pro hubnutí. I když není v blízkosti dobrý sál, není dostatek volného času nebo není dost peněz, pak si můžete vybrat komplexní školení doma. Pokud je ve dvoře sportovní hřiště, pak můžete cvičit na čerstvém vzduchu. Dobrým doplňkem bude bazén nebo jízda na kole.

Každý den musí být věnován jedné svalové skupině. Před každým tréninkem byste se měli zcela zahřát. Každé cvičení musí být opakováno 10 krát ve 3 sadách. Příklad vzdělávacího programu pro začátečníky může obsahovat takovou nadmnožinu:

• kliky;
• zvedání činky;
• zadní ohyby;
• zvedání těla, s rukama rozšířeným za hlavou;
• dřepy;
• útoky;
• tělesný výtah;
• kroucení.

Tréninkový plán na týden doma

Třídy doma jsou různé: ranní cvičení, běhání na ulici, aktivní kardio, strečink. Pro zlepšení této hodnoty je třeba vyčlenit pouze 40 minut denně. Pro takové aktivity je důležité opakovat, sledovat plán a odpočívat. V tabulce je uveden přibližný týdenní soubor cvičení pro muže doma:

Video: Program na hubnutí pro muže

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!