- Je možné jíst v noci
- Proč je špatné jíst v noci
- Co nejíst v noci
- Důsledky jíst v noci
- Co můžete jíst v noci bez poškození
- Video: Proč nemůžete jíst před spaním
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Existuje několik důvodů, které zabraňují večernímu občerstvení. To bude nejen uloženy na stranách, ale přinese další problémy. Noční jídlo ohrožuje nespavost, velké množství potenciálních onemocnění, předčasné stárnutí. Stojí za to si několikrát před půlhodinou před spaním sednout u stolu nebo jíst svůj oblíbený dort.
Je možné jíst v noci
Můžete jíst něco, ale tam jsou potraviny, které jsou přísně zakázány před spaním, například sacharidy. Vyvolávají produkci inzulínu a říká mozku, zda má spalovat tuk nebo cukr. Je možné jíst před spaním? Je nemožné, tělo ve snu přestane spalovat tukové zásoby a produkovat růstový hormon somatotropin (je zodpovědný za rozvoj svalové hmoty). Produkce pohlavního hormonu a stresového hormonu kortizolu je zastavena. To vyvolává zrychlení procesu stárnutí těla.
Proč je špatné jíst v noci
Večerní hlad způsobuje, že tělo šetří glukózu a nutí zpracovávat uložený tuk. Pokud člověk jde spát hlad, tělo není jen obnovena, začíná být aktivně aktualizován a omlazený. Během dne nesmí tento proces začínat stresem a jídlem. Škoda při jídle v noci je zřejmá, i když v této věci je vše individuální. Například děti a lidé do 25 let by neměli hladovat před spaním, ale také přejídat. Čím mladší je dítě, tím později jí, jinak může dítě čelit nedostatečnému rozvoji.
Proč nejíst v noci? Starší lidé se nedoporučují jíst již 5 hodin před spaním. Večeře by měla být proteinové jídlo, zelenina, kefír. Sacharidy, tuky - jídlo na oběd. Hlad před spaním provokuje produkci melatoninu a pomáhá člověku zdravě spát a spát. Stojí za to jíst před spaním a melatonin se již nevyrábí. V důsledku toho nemůže člověk usnout. Někteří lidé nemohou před spaním hladovět. Tato skupina zahrnuje pacienty s žaludečním vředem a dvanáctníkovým vředem.
Odborníci na výživu
Co když člověk pracuje v noci? Odborníci na výživu vyvinuli speciální diety. Strava je založena na znalostech pravidel metabolismu a tělesného chování. Strava a jídlo v noci jsou docela slučitelné. Pravidla:
- Pokud člověk pracuje v této době, tráví energii. Chcete-li mít dostatek síly k práci, jsou potřebné sacharidy.
- Je jen nutné vybrat ty sacharidy, které jsou stráveny po dlouhou dobu. To zahrnuje obiloviny, zdravou zeleninu, obiloviny.
- Během dne musíte jíst veverky, protože odpočíváte a hlavně nepotřebujete energii.
Zde jsou dva příklady noční stravy, která vám umožní získat dobrý výsledek - ztratit nejméně pět kilogramů za měsíc. Tuto nabídku můžete podporovat:
- V noci: pohanka s vařeným masem nebo pohanka s dušenou zeleninou, černý chléb, sýr, jogurt, mrkvová šťáva.
- Odpoledne: dietní vařené maso, 2 vařená vejce, 2 sklenice kefíru.
- V noci: vařená rýže s pečenou zeleninou, džus.
- Šťastný: dušená ryba, tvaroh, ovoce, kefír nebo jogurt.
Vědecké zdůvodnění, proč nejíst v noci
Člověk, který jedl před spaním, má v těle určité procesy. Když relaxujeme, svaly nefungují. Mozek spí a cukry přítomné v těle nejsou zbytečné. Přebytek potravy prochází játry a mění se na tuk, který opět vstupuje do krevního oběhu a usazuje se na vnitřních orgánech a tkáních. Ukazuje se, že jíst v noci provokuje obezitu. Často jsou ženy, které nelze nazvat tukem. Jejich kůže je však v hrozném stavu. Je ochablá a kousky podkožního tuku. To je důsledek konstantního pozdního snackingu.
Co nejíst v noci
Můžete jíst nejméně čtyři hodiny před spaním. Tato doba je dostatečná pro trávení a asimilaci potravin. Jídla na večeři by však měla být vybrána správně. Pojďme zavolat potraviny, které nelze jíst v noci:
- Pekařské výrobky;
- červené maso;
- klobásy;
- uzené výrobky;
- čokoláda;
- ořechy;
- rýže;
- sladké ovoce;
- okurky, okurky;
- rychlé občerstvení
Jaké plody nelze jíst v noci
Ovoce obsahuje mnoho komplexních sacharidů, které je obtížné zpracovat v játrech. Jejich použití je povoleno pouze se silnou fyzickou námahou nebo během dne. Ovoce v noci je lepší jíst. Pokud to opravdu chce, pak maximum - hodinu před zbytkem. Kyselé a sladké ovoce vyvolává vysoký stupeň vylučování žaludeční šťávy, což vyvolá silný hlad. V důsledku toho bude těžké držet se zpět, aby se nejedlo něco podstatného. Jablka jsou kontraindikována u lidí s bolestmi žaludku.
Tvaroh před spaním
Kdo řekl, že v noci nemůžete jíst tvaroh? Je nasycen mléčnou bílkovinou, kaseinem a aminokyselinami. Kazein je pomalý, ale rychlejší než aminokyseliny se mohou rozpadnout. Tedy, tvaroh snědl před spaním odstraňuje svaly z katabolismu (zničení), neumožňuje růst hladiny inzulínu. Ve večerních hodinách se metabolismus zpomaluje, takže podíl tvarohu by měl být malý.
Proč nemůžete jíst sladké v noci
Poškození sacharidů v noci a sladkostí je nepopiratelné. Důvod je stejný. Když spíme, tělo také spočívá. To, co neměl čas na zpracování, bude uloženo v tuku. Kromě toho každý sladký výrobek významně zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená prudký nárůst energie. Tam jsou ostré skoky energie, což je špatné pro kvalitu spánku.
Důsledky jíst v noci
Každý zná důsledky konzumace před spaním: o tom je mnoho. Po pozdním svačinu nebo přejídání se na večeři se svalová tkáň osoby nevytváří tak aktivně a ve skutečnosti spaluje kalorie i během spánku. Nervový systém nemá čas se zotavit, rychlost metabolismu se prudce snižuje. To vše ovlivňuje zdraví. To jsou jen hlavní důvody, ve skutečnosti jsou mnohem více.
Co můžete jíst v noci bez poškození
Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit jíst malou hrst vlašských ořechů, hrušky, půl jablka bez slupky, tomel, avokádo, plátek melounu, malé zelí, rajče, zelení v jakékoliv kombinaci a množství, nízkotučný jogurt. Toto jídlo je vhodné jako omeleta (ale ne míchaná vejce) z bílkovin s brokolicí. Více kalorií svačinu bude zase - vařené brambory, řepa, mrkev, banán. Pokud je žaludek zdravý, seznam obsahuje luštěniny, houby, jablka. Bez omezení, můžete jíst bobule, v malých množstvích - vlákniny a nízkotučné kefír.
Výhody kefíru před spaním, stejně jako po celý den, jsou nesporné. Má několik kilokalorií, ale je to docela výživné. Pokud se člověk snaží tyto kiláry ztratit, měl by být kefír vybrán s nízkým podílem tuku. Tento nápoj není tuk a sacharidy, ale existují bílkoviny. Zaručují dobrou stravitelnost kefíru. Po vypití sklenice před spaním můžete otupit hlad bez škodlivých následků.
Bakterie mléčné kyseliny normalizují střevní mikroflóru. V tomto kefíru můžete dát pět bodů. Pokud pijete tento mléčný nápoj denně, můžete rychle upravit práci střeva, což přispívá k hubnutí. Kefír můžete pít ráno, odpoledne a v noci. Zatímco člověk spí, produkt bude mít čas na úplné strávení. Odborníci na výživu nabízejí mnoho kefírových diet.
Neměli byste pít nápoj v chladném nebo horkém stavu. Mělo by to být teplo. Balení předvádějte z chladničky tak, aby se nápoj mohl ohřát na pokojovou teplotu. Někteří preferují sladký výrobek, pak můžete přidat trochu cukru nebo džemu. Je třeba pít v malých doušcích, pomalu. A co je nejdůležitější, kefír by měl být čerstvý.