- Jak váha zhubnout?
- Proč nenechávejte objem při ztrátě hmotnosti
- Proč váha nezmizí
- Co když hmotnost nezmizí
- Video: proč se váha nesnižuje
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mnozí lidé znají situaci, kdy člověk vynakládá maximální úsilí na to, aby vypadal štíhleji: začne jíst správně, chodí do sportu, vede aktivní životní styl, zatímco pokračuje v získávání kilogramů a je ve ztrátě - proč váha nezmizí? Podstatu tohoto fenoménu opakovaně zkoumali vědci, odborníci na výživu a fitness trenéři, kteří učinili řadu důležitých závěrů o povaze tohoto paradoxu.
Jak váha zhubnout?
Zdravotničtí pracovníci se shodli na tom, jak váha jde s váhou. Člověk začne zhubnout, nejprve se zbaví přebytečné tekutiny v těle, ve druhé fázi, dříve nahromaděné tukové tkáně opustí. Během tohoto období byste měli začít cvičit, což pomůže předcházet takovým nepříjemným následkům hubnutí, jako je ochablá kůže a celulitida. Někdy s nejintenzivnější cvičení, ztráta tuku není pozorován a logická otázka je opět o tom, proč hubnutí stále není děje.
Proč když začnete hrát sport, přibíráte na váze
Často můžete slyšet od těch, kteří nedávno začali cvičit v posilovně, otázka, proč, když začnete hrát sport, přibíráte na váze? Tento paradox je z několika důvodů:
- Akumulace tekutiny ve svalové tkáni. Jak se zátěž zvyšuje, tělo, aby se přizpůsobilo novým podmínkám, nasycuje svaly glykogenem, který zadržuje tekutinu. Situace se změní během několika týdnů, kdy se tělo přizpůsobí fyzické námaze, metabolismus se zvyšuje a váha začíná klesat.
- Přejídání Člověk přestane ovládat svou stravu, věří, že kompenzuje hojné jídlo v tom, že bude trénovat aktivněji. Jídlo by mělo odpovídat energetické náročnosti zátěže a teprve potom otázka, proč se hmotnost nesnižuje, ztratí význam.
Jak rychle váha jde se správnou výživou
Chcete-li vědět, jak rychlá hmotnost jde se správnou výživou, měli byste zvážit některé faktory:
- Obsah kalorií, objem porcí, pravidelný příjem potravy, kombinace produktů.
- Přítomnost mnoha experimentů se stravou v minulosti, díky které jste porušili metabolismus.
- Přítomnost nebo absence pravidelné fyzické aktivity.
- Hormonální selhání u žen může navíc nepříznivě ovlivnit, proč váha není snížena.
- Vlastnosti těla.
- Bezpečný indikátor je 2-5 kg za měsíc, pak bude mnohem těžší zachytit ztracené kilogramy.
Proč nenechávejte objem při ztrátě hmotnosti
Situace je známá mnoha lidem: v důsledku nového životního stylu, tělesná hmotnost začíná klesat, člověk cítí světlo, energický, hraje sporty s větší účinností, ale snaží se na oblečení, nechápe, proč hubnutí není pryč. K tomu existuje několik vysvětlení:
- Pokud budete jíst potraviny tam, kde je příliš málo kilokalorií, vaše tělo zažije těžké napětí a bude spalovat svaly místo lipidové tkáně.
- Je nutné vypracovat všechny části těla, diverzifikovat cvičení, jinak bude těžké zhubnout v objemech.
- Vzhledem k tomu, že centimetry nejdřív jdou do míst, kde se začalo dostávat tuk, nemusíte si všimnout, jak se zmenšila oblast hýždí, paží nebo vnitřku stehna.
- Čím méně času trávíte na sportu, tím pomalejší bude objem.
- Přebytek soli zadržuje vodu v těle, což je běžná příčina stojatých centimetrů.
Proč váha nezmizí
Nejnaléhavější otázkou všech ztrát na váze, proč je váha stojí za zvážení všech titanic úsilí? Lékaři volají řadu faktorů, které neumožňují pokles nadváhy:
- Problémy se štítnou žlázou, kvůli kterým se mnozí začínají zotavovat, a to i při přísné dietě a aktivním zatížení.
- Chronický nedostatek spánku (méně než 7 hodin denně) zabraňuje plnému spálení kalorií.
- Nahrajte vše, co jíte. Možná, že přibývání na váze je způsobeno občerstvením nebo velkým množstvím mastných, sladkých, slaných, uzených potravin.
- Příliš bohatá večeře.
- Příliš intenzivní trénink bez odpočinku a relaxace.
- Střevní problémy: zácpa nebo adheze.
Správná výživa
Často se ženská komunikace končí slovy: „Jím správně, ale váha nejde pryč, “ ale jen málo zástupců krásné poloviny lidstva může vysvětlit, co znamená pojem „správná výživa“. Rychlé občerstvení na cestách, malá množství bílkovin a vlákniny, potraviny obsahující cukr nebo sůl, potraviny s nízkým obsahem sacharidů nebo sacharidů zabraňující spalování tuků. S nejintenzivnějším cvičením bez vyváženého jídla: zelenina, rostlinné a živočišné bílkoviny, celozrnné obilniny, kilogramy a objemy se zvýší.
S pravidelnými tréninky
Je-li prohlášení: "Jdu do posilovny, ale váha nejde pryč" může být přičítán vám, pak věnujte pozornost těmto nuancím:
- Musíte začít s řádnou výživou - možná používáte příliš mnoho komplexních sacharidů a nedostatek bílkovin a vlákniny.
- Nesprávně vypočítaná intenzita tréninku, cvičení stejného typu, během kterého tuk nemá čas hořet.
- Někdy se hmota stále zvyšuje v důsledku svalů a tání centimetrů, začnete vypadat štíhlejší a svůdnější.
Proč hmotnost nezmizí a objemy se snižují
Každý zkušený trenér ví, že pokud váha nezmizí a objem se sníží, pak proces ztráty hmotnosti jde správným směrem. Vzhledem k tomu, že tuk je pro svaly snazší, ale jeho dosah je větší, s poklesem tukové tkáně a zvýšením svalové hmoty, neztrácíte na váze podle hmotnosti, ale stanete se štíhlejším a můžete se přestěhovat na menší velikost oblečení. Zaměřit se na počet kg nestojí za to, pokud parametry těla hovoří o pokroku.
Když dieta váha stojí v klidu
Situace, ve které váha zůstává v průběhu diety, se nazývá „plateau efekt“. Její podstata je následující: v určitém stadiu, kdy se začíná snižovat obvyklý počet kalorií, a ne růst, tělo na chvíli „zamrzne“ a tělesná hmotnost se může dokonce zvýšit. Někdy je to způsobeno nedostatkem hormonů štítné žlázy, retencí vody ve tkáních, příliš přísnou výživou a cvičením, novou restrukturalizací těla, špatnou prací mitochondrií (energetických buněk), to jsou hlavní důvody, proč váha zůstává na dietě.
Co když hmotnost nezmizí
Nakonec, co dělat, když váha nezmizí? Zkuste rozumně posoudit svůj životní styl: co jíte, kdy, v jakém množství, jak jste aktivní během dne. Možná, že tělo nemá čas zpracovat všechny potraviny, které jedl, a proto je musí odložit stranou, nebo jste tělo mučili tréninkem. Projděte si lékařské vyšetření, jděte k endokrinologovi, proveďte nezbytné testy. Pouze integrovaný přístup a zdravý rozum vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, takže je ve vašem zájmu pokračovat v cestě k cíli.