- Jaké potraviny nejnižší kalorií
- Top 10 nízkokalorických hubnutí produkty
- Lahodné recepty z nízkokalorických potravin
- Tabulka: Seznam nízkokalorických potravin
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Zásady správné výživy, které by měl dodržovat člověk jakékoliv postavy, znamenají konzumaci potravin různých kalorií. Měli byste také pozorovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách. Ale lidé, kteří chtějí zhubnout, musíte zahrnout do stravy nízkokalorických potravin. Jíst nízkokalorické jídlo každý den vám pomůže zhubnout efektivně. Ale je důležité, aby to přehánět, aby nedošlo k vyčerpání těla. Zjistěte, které potraviny mají nízký obsah kalorií a jak z nich připravit chutné pokrmy.
Jaké potraviny nejnižší kalorií
Než vypracujete plán napájení, včetně velmi nízkokalorických potravin, musíte zjistit, co je kalorické. Tento koncept popisuje množství energie, které člověk obdrží po jídle. Většina kalorií obsahuje tuk (asi 9 na gram), méně sacharidů s proteiny (asi čtyři kalorií na gram). Více o kalorickém obsahu produktu ovlivňuje kyselina. Například kyselina citrónová okamžitě obsahuje 2, 2 kcal na gram. Během období úbytku hmotnosti je žádoucí zcela se vzdát alkoholu, protože je zde asi 7 kalorií na gram.
Nízkotučné potraviny nejsou vždy nejnižší kalorické potraviny. Například, odstředěné mléko je jen dvacet pozic méně než obvyklý produkt v kaloriích - to není příliš mnoho. Úplným odstraněním tuků z denní stravy může člověk pociťovat negativní změny v těle: poruchy trávicího ústrojí, zhoršení pokožky a vlasů.
Nejvíce nízkokalorické potraviny jsou považovány za ovoce se zeleninou. Tyto produkty jsou obvykle bohaté na vlákninu, která není absorbována tělem a pomáhá očistit tělo toxinů, strusek, zlepšit trávení a snížit hladinu cholesterolu. Jíst zeleninu s ovocem by mělo být syrové - tak si uchovávají největší množství živin. Neměli byste však zneužívat zeleninové potraviny bohaté na jednoduché sacharidy (cukr). Například banány a hrozny - jejich tělo může být zpracováno na tělesný tuk.
Top 10 nízkokalorických hubnutí produkty
Při výběru nízkokalorických potravin pro každodenní výživu nelze zcela opustit potraviny s vysokým obsahem kalorií. Mnoho obilovin, obilovin obsahuje velké množství kalorií, ale po vaření jejich obsah kalorií výrazně klesá. Lékaři také nedoporučují vzdát se luštěnin, které jsou nepostradatelným zdrojem rostlinných bílkovin, i když kalorií samy o sobě. Zde jsou top 10 prospěšné nízkokalorické potraviny, které vám pomohou zhubnout:
- Moře Kale Obsahuje mnoho užitečných látek: jód, hořčík, draslík, železo, zinek, sodík, kobalt, mangan, vitamíny skupin A, B, C, E, D. Obsahuje kyselinu listovou, polysacharidy a užitečný protein.
- Salátový salát. Tato zelená listová zelenina má nízký obsah kalorií, obsahuje měď, zinek, kobalt, mangan, vápník, jód, vitamíny A, C.
- Petržel zelení. Obsahuje mnoho vitamínů skupiny A, B, C, niacinu, kyseliny listové, manganu, hořčíku, vápníku, fosforu atd.
- Okurky. Bohatý na vitamíny skupiny B, C obsahuje fosfor, kyselinu listovou, železo, sodík, chlor, hořčík, chlorofyl, karoten.
- Zelené cibule. Nízkokalorický produkt obsahuje draslík, vápník, železo, fosfor, síru, hořčík.
- Ředkvička Složení tohoto kořene zahrnuje vitamíny PP, B, C, látky jako draslík, hořčík, fosfor, vápník, železo.
- Chard (poddruh řepy, ale jíst listy). Obsahuje vitamíny B, C, PP, P, O, karoten, vápník, hořčík, fosfor, lithium, železo, organické kyseliny.
- Chřest (chřest). Obsahuje vitamíny B, C, A, PP, alkaloidy, karoten, chlorofyl, fosfor, thiamin, vápník, kumarin, draslík.
- Celer Bohatý na vitamíny skupiny B, A, C, E, K, bóru, vápníku, chloru, mastných kyselin, hořčíku, selenu, síry, zinku, vlákniny.
- Špenát. Jako součást nízkokalorického produktu je velké množství vitamínu C, A, B, PP, E, D, listová zelenina také obsahuje jód, draslík, železo.
Lahodné recepty z nízkokalorických potravin
Pokud si myslíte, že po dietě, jíst chutné nebude fungovat, to je klam. Existuje mnoho receptů na skvělé nízkokalorické pokrmy, které osloví i gurmány. Jedná se o všechny druhy salátů, polévek, studených a teplých předkrmů. Použijte jednoduché a chutné recepty k diverzifikaci vaší nízkokalorické stravy.
Pečená cuketa se sýrem
Složky:
- 100 gramů lehkého sýra s nízkým obsahem tuku;
- dvě cukety;
- jedna mrkev;
- cibule;
- stroužek česneku;
- jedno rajče.
Jak vařit:
- Dobře umyjte cukinu. Zeleninu nakrájejte na polovinu, z ní lžíci dužinu se semeny.
- Kostky drobné mrkve, cibule, buničiny.
- Nakrájejte česnek s rajčaty. Mrkev, cibule, cuketa maso trochu smažit v rostlinném oleji, na konci přidejte rajče s česnekem. V případě potřeby přidejte chuť podle chuti.
- Výsledný zazharku dát uvnitř cuketa, posypeme strouhaným sýrem. Předehřejte troubu na 170 stupňů a pečte asi čtvrt hodiny.
Kefírové lívanečky
Složky:
- 2 vejce;
- půl sklenice cukru (nesladěná může být vyrobena bez ní);
- půl litru nefatního kefíru;
- 2 šálky mouky;
- půl lžičky sody;
- jablka
Jak vařit:
- Beat vejce dobře s cukrem, přidejte kefír ke směsi, přidejte trochu soli podle chuti.
- Chcete-li udělat svěží těsto, opatrně nalijte do ní mouku spolu se sodou. Vše dobře promíchejte, dokud nebude hladké.
- Ovoce nakrájejte na malé kousky.
- Vezměte si velkou lžičku, trochu těsta a nalijte ho na předehřátou pánev s máslem. Zatímco směs neztvrdla, položte nakrájená jablka na vrchol, lehce je zatlačte dolů. Po smažení jedné strany otočte budoucí palačinky.
- Odstraňte z tepla po zlaté kůře.
Čerstvý nízkokalorický sýrový salát
Složky:
- libra papriky;
- 300 gramů rajčat;
- na 150 g okurek s brynzou;
- 100 g cibule;
- nějaký olivový olej na obvaz;
- sůl, petržel, pepř, ocet - podle chuti;
- jeden chili pepper.
Jak vařit:
- Bulharská nízkokalorická paprika krátce položila troubu, aby získala lehce spálenou zeleninovou kůži. Poté je vyjměte a nechte vychladnout po dobu 20 minut.
- Odstraňte kůži, vyčistěte vnitřek přebytečné buničiny a semen. Nakrájíme na malé kousky.
- Rozdrtíme rajčata, okurky na malé kousky.
- Cibule nakrájíme na tenké půlkroužky.
- Veškerou připravenou zeleninu vložte do jedné misky, dobře promíchejte, přidejte ochucovadla podle chuti, ochuďte olejem.
- Nakrájejte jemně chilli, strouhejte sýr jemným struhadlem. Výsledný nízkokalorický salát dejte na talíře a la carte, nahoře posypte nasekanými ingrediencemi. Delicious jídlo je připraveno!
Zjistěte, jaká množství kyseliny listové v potravinách.
Tabulka: Seznam nízkokalorických potravin
Chcete-li zhubnout, věnujte pozornost produktům, které jsou nejen nízkokalorické, ale také pomáhají spalovat tuk. Patří mezi ně grapefruit, pomeranč, blackberry, hruška. Takové chutné ovoce a bobule jako meloun, brusinka a třešeň pomáhají dobýt hlad. Maso je omezeno na kuře, krůtí prsa, játra. Je přípustné jíst houby, luštěniny, obiloviny, potraviny, které obsahují velké množství vody a málo tuku. Tabulka "Nízkokalorické potraviny" vám pomůže orientovat se při výběru potravin pro každodenní stravu:
