Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho lidí, kteří jsou na dietě nevidí výsledky jen proto, že nesprávně budují svou stravu, protože odpovídat na otázku „co nejíst a zároveň zhubnout“, mnoho zakázaných potravin, které zabraňují hubnutí, je neutrální a prospěšné pro tělo. Podívejte se, co stojí za to odstranit nejen z dietního menu, ale také z každodenního života těm, kteří chtějí zhubnout a mít vždy krásnou postavu bez přebytečného tuku.

Co nejíst, jak zhubnout

Ve snaze o nádherné tělo, dívky a ženy hladovět sami, aby části potravin minimální, ale jen málo z nich ví, že zhubnout, musíte nejprve odstranit vysoce kalorické potraviny, škodlivé potraviny a rychlé sacharidy ze stravy. Vysvětlení, že absolutně nelze jíst, zatímco ztrácí váhu pomůže každému pochopit, co škoda nejen na obrázku, ale také na zdraví může způsobit určitý produkt.

Smažená jídla

Chutný křupavý vzhled je atraktivní a velmi chutný, ale množství oleje, které i nejzdravější potraviny absorbují během smažení, překračuje všechny přípustné normy. Všimli jste si, jak se olej vypařuje, například při vaření lilku, cukety nebo tvarohového koláče? Odmítnete-li smažené jídlo, připravte si oblíbený pokrm na grilu nebo posílání pečené v troubě.

Uzené maso

V seznamu toho, co nelze jíst, pokud si přejete odhodit několik kilogramů uzeného masa, zabírají jedno z čestných a zasloužených míst. To je vysvětleno vysokým obsahem soli, která zadržuje vodu v těle. Jedinou výjimkou je uzená kuřecí prsa bez kůže, a pak může být použita po těžké fyzické námaze.

Dalším důvodem, proč nemůžete jíst uzené a zároveň zhubnout, je to, že jsou vyráběny umělými prostředky. Při výrobě uzené klobásy nebo uzenin používaly náhražky masa, aromatické látky, sóju.

Rychlé občerstvení

Instantní kaše, bramborová kaše, polévka nebo těstoviny, které jsou předplněné vařící vodou, většinou se skládají ze sacharidů, které jsou pro zakázané hubnutí. Rychlé sacharidy téměř okamžitě vstoupí do krve, a tělo, které nemůže utratit tuto částku hned, bude muset ji odložit stranou v podobě záhybů tuku v pase. Jedinou hodnotou potravin je jeho nízká cena a rychlé vaření, ale před použitím tohoto druhu potravin, zvažte, zda stojí za vaši krásu a zdraví.

Polotovary

Klobásy, klobásy a jiné produkty skladované zmrazené obsahují konzervační látky, soli a další ochucovadla, která podporují přírůstek hmotnosti a retenci tělesných tekutin. Je lepší vařit maso na vlastní pěst, protože v jeho vařené formě je dokonce užitečné jíst s hubnutí. Lidé, kteří se chtějí stát štíhlejší, by měli zapomenout na běžné potraviny, kde se maso kombinuje s těstem: knedlíky, chinkali a tak dále - ne nejlepší jídlo pro hubnutí.

Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým

Fanoušci soda nemůže doufat, že dieta snížit částku bude mít pozitivní výsledek. Pokud pijete sycené sladké nápoje a zároveň zhubnete, budou mít opačný účinek. Obsahují cukr a všechny druhy syntetických přísad, které zabraňují odbourávání tuků. Kromě toho, doplňky zvyšují žízeň a obsahují mnoho kalorií: například sklenice Coca-Cola opilý kalorií se rovná 1 banán, který lidé se snaží jíst, zatímco ztrácí váhu.

Proč nemůže alkohol při ztrátě hmotnosti

Alkohol je špatný pro kůži, protože dehydratuje kůži. Část alkoholického nápoje obsahuje mnoho kalorií a alkohol sám o sobě je příčinou intoxikace. Tělo, které se snaží chránit se před přicházejícím jedem, aktivuje centrum hladu, aby snížilo množství nápoje absorbovaného střevy. Aperitivy ve formě sladkých vín, šampaňské stimulují trávení, díky kterému budete jíst porci dvakrát vyšší než obvyklé množství. Potřebujete ji při hubnutí?

Jaké produkty nelze jíst při ztrátě hmotnosti

Lidé, kteří chtějí mít krásnou postavu a zároveň nepoškodí jejich zdraví, je důležité vědět, co nemůžete jíst na hubnutí. Seznam produktů, které nelze jíst, když ztrácí váhu, je velmi dlouhý, takže si můžete myslet, že hubnutí je nereálný nápad. Nicméně, vše není tak děsivé, musíte nahradit své oblíbené poklady méně škodlivé na obrázku.

Sladkosti a pekařské výrobky

Mozek lidí, kteří se zabývají především duševní aktivitou, je třeba krmit sacharidy, které jsou bohaté na sladkosti, takže cukr je nedílnou součástí jejich stravy. Tato složka neobsahuje vitaminy ani žádné užitečné stopové prvky, ale rychle se vstřebává a ukládá ve formě tukové hmoty. Stojí za povšimnutí, že sladidla, která jsou vytvářena uměle, nezpůsobují menší škody než výrobky vyrobené z přírodních rostlinných materiálů. Cukr je vyloučen v jakékoliv formě.

Cukrovinky, moučné výrobky, kromě cukru, obsahují prášek do pečiva a droždí, které mají vysoký obsah kalorií. Pokud budete jíst tento druh potravin příliš často, kromě procesu, opakem hubnutí, můžete stále narušit střevní mikroflóru. Cukr, tuk, kvasnice, pšeničná mouka vyvolávají aktivní nárůst objemu hýždí, boků, břicha. Pokud chcete zhubnout nebo ne přibírat na váze, odmítněte použít jakékoli pečení, cukroví, sušenky.

Vysoký škrob

Tento druh produktů není zahrnut v základech správné výživy pro hubnutí. Kategorie zahrnuje zpracovanou bílou rýži, těstoviny, brambory, pšeničné kaše, krupici, hotové omáčky a dezerty, konzervované ve sklenicích. Škrob a potraviny s vysokým obsahem zpomalují metabolismus a velké množství sacharidů se rychle mění na tukové záhyby na žaludku a lyashce.

S trans tuky

Přítomnost trans tuků nepřináší lidskému tělu žádný užitek. Při pravidelném užívání se může objevit zánětlivé onemocnění nebo alergie. Nejvýznamnějšími příklady transmastných potravin jsou margarín a pomazánky. Seznam může pokračovat s pokrmy, které jsou připraveny pomocí nich. Obecně platí, že trans tuky nemají mnoho škody na těle, ale ti, kteří jsou na diety pro hubnutí, nemůžete použít v příliš mnoha.

Mastný sýr

Pokud jde o nebezpečí a přínosy tvrdých sýrů při hubnutí, spory probíhají již dlouhou dobu, protože mléčný výrobek na jedné straně obsahuje vápník a mnoho dalších užitečných látek a na druhé straně odrůdy vyrobené z plnotučného mléka mají vysoký obsah kalorií. Záznam kalorií jsou Mascarpone, holandské, ruské sýry a čedar. Pro normální tělesnou funkci, budete muset jíst sýr, ale pokud chcete zhubnout, vyberte nízkotučné odrůdy (méně než 30% tuku) a jíst je s mírou, nejlépe přidáním do salátů, čímž se sníží jejich obsah kalorií.

Rýže a těstoviny na dietu

Pokud vezmeme v úvahu použití obilovin pro hubnutí, pak se vše koncentruje ve skořápce, ale po mletí se ztratí užitečné vlastnosti a rýže se stane obvyklou kaši. Můžete použít neleštěnou černou nebo hnědou rýži, a to je lepší jíst v první polovině dne - tak pomalu-absorbující polysacharidy se používají k práci svalů během dne, spíše než být uložen na bocích a pasu. Obecně platí, že obiloviny a jiné obiloviny pro hubnutí, je vhodné použít pouze pro snídani.

Těstoviny obsahují sacharidy a různé omáčky pro ně sestávají z tuku. Pro hubnutí není tuk s uhlohydráty. Při konzumaci sacharidů v těle se vytváří inzulín, který okamžitě zasílá do žaludku a stehen pouze příchozí tuky. Aby nedošlo k opuštění vaší oblíbené pochoutky, uvařte ji se zeleninou nebo sezonte lehkými zeleninovými omáčkami bez tuku. Snažte se jíst večeři na večeři - mělo by se skládat z bílkovin. Pokud budete jíst těstoviny vařené v souladu s pravidly dietní výživy na noc, budete mít stále tuk z nich.

Co ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti

Plody by měly být přítomny v jídelním lístku každé osoby, protože obsahují mnoho užitečných vitamínů a stopových prvků. Nicméně, lidé, kteří nechtějí získat několik kilo navíc by měli vědět, že jíst příliš mnoho hroznů a hrušek při ztrátě hmotnosti se nedoporučuje. To je vysvětleno tím, že obsahují fruktózu, kterou tělo pomalu vstřebává, a proto je většina z nich uložena v rezervě. Nezapomeňte, že fruktóza nezpůsobuje pocit plnosti, naopak, po jídle z hroznů nebo banánů se chuť k jídlu „odehraje“.

Seznam zakázaných výrobků pro hubnutí

Odpověď na otázku, co nemůžete jíst při dietě, můžete poskytnout tisíce příkladů pozic s potravinami. Aby nedošlo k hádání, co by se měla vaše strava skládat, podívejte se na "černý" seznam produktů, které by měly být odstraněny z chladničky, nebo omezit jejich použití co nejvíce při ztrátě hmotnosti:

  • Výrobky z pšeničné mouky;
  • cukr, džem, čokoláda, sladkosti, džemy, koláče, koláče, sušenky, pečivo;
  • uzené maso, tučné maso: vepřové, jehněčí (tučné ryby jsou dobré pro tělo);
  • Rychlé občerstvení;
  • alkohol (kromě sklenice červeného vína);
  • omáčky (s výjimkou zeleniny, hořčice a křenu);
  • ovocné šťávy, sody, alkohol;
  • maso, zelenina, konzervované ryby v oleji;
  • semena, arašídy, kešu;
  • drůbeží kůže, tuk;
  • zmrzlina;
  • klobásy;
  • margarín, majonéza;
  • smetana, zakysaná smetana;
  • sýry s obsahem tuku vyšším než 30%;
  • máslo a rostlinný olej;
  • obsah tuku tvarohu vyšší než 5%.

Co jíst během diety

Dodržování diety, je třeba vytvořit denní menu správně - to vám pomůže rychle zbavit zbytečných záhybů tuku. Takže existují produkty, které při ztrátě hmotnosti můžete jíst v neomezeném množství, ve formě čerstvé, vařené nebo pečené. Například:

  • listový salát;
  • pepř;
  • lilek;
  • okurky;
  • všechny druhy zelí;
  • řepa;
  • zelené;
  • cuketa;
  • rajčata;
  • mrkev;
  • mladý zelený hrášek;
  • tuřín, ředkvičky, ředkvičky;
  • chřestové fazole;
  • houby;
  • šťovík, špenát.

Existuje také seznam produktů, které v mírném množství také nepřispívají k přibývání na váze:

  • chudé ryby (až 3 krát týdně);
  • štíhlé ptačí maso (lepší na oběd);
  • sýr s méně než 30% tuku (až 3 krát týdně ráno);
  • Pečené brambory;
  • hrách, čočka, fazole;
  • tvaroh s méně než 5% tuku;
  • odstředěné mléko a fermentované mléčné výrobky;
  • vlašské ořechy, lískové ořechy;
  • med (3 lžičky / den);
  • vejce (3-4 kusy týdně);
  • otruby a výrobky z celozrnné mouky;
  • těstoviny se zeleninovými omáčkami (ne více než 2 krát týdně);
  • ovoce (ne více než 2 porce / den), sušené ovoce.

Video:

Recenze

Olga, 44 let

Ze zdravotních důvodů musím kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže si volím neslazené potraviny - po mnoho let se váha nezvýšila nad normu. Jím výjimečně zdravé jídlo a dělám tělesná cvičení - mladé dívky mi mohou závidět tělo.

Vladlena, 18 let

Vím, že nemůžete jíst sladkosti ani buchty při hubnutí, ale nemohu odmítnout sladkosti a čerstvé pečivo. Vypočítal jsem svou normu kalorií za den - to se ukázalo 1450 kcal pro mou výšku a váhu. Chci zhubnout, takže budu jíst své "radosti" v menším množství.

Maria, 28 let

Někdy, zvláště během diety, chcete něco jíst. Během přestávek se snažím jíst pečené jídlo: brambory s masem, grilovanou zeleninu, dušenou bez oleje. I v nepřítomnosti takových potravin v jídelníčku stravy si myslím, že to opravdu neublíží úbytek na váze: například jsem již za šest měsíců poklesl o 28 kg.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása