Pro snížení hmotnosti a zlepšení tělesné funkce je bodyflex ideální, což je ekvivalentní běhu a dietě. Vynalezena technologie hubnutí byl americký Childers, který po třetím těhotenství s touto technikou snížil 20 kg, zlepšil metabolismus a zpřísnil svaly. Cvičení jsou jednoduchá, mohou být dána 15 minut denně.
Základní principy bodyflexu pro břicho
Fanoušci této technologie hubnutí říkají, že kulturistika cvičení jsou jednoduché a neliší v vyčerpávající. Když cvičíte, musíte správně dýchat a natahovat svaly, nezvedat závaží, skákat nebo provádět náhlé pohyby. Velké plus bodyflex je schopnost dělat tento proces doma sami.
Základní principy bodyflexu pro břicho jsou uspořádány v následující hierarchii:
- Systematický - musíte dělat denně, nemůžete minout, jinak se efekt sníží. Více než tři nepřítomnosti lekcí v řadě vedou ke ztrátě kontroly nad dechem, musíte začít znovu.
- Disciplína - musíte být přísní k sobě, trénovat své tělo denně po dobu 15 minut.
- Rutina - třídy se provádějí na prázdný žaludek, nejlépe před snídaní. Není třeba vymýšlet nová cvičení, dodržovat pouze přísné pokyny.
- Jídlo - bodyflex neznamená omezení jídla, ale je lepší se vyhnout nekvalitnímu jídlu, rychlému občerstvení. Jezte malá jídla.
- Dýchání je mělké, ne abdominální, takže funkce plic je zvýšena na 100%.
Jádrem tělesných cvičení je zlepšení metabolismu. U většiny lidí je zlomená, což vede k ochabnutí kůže, otoku, hromadění tuku a kil. Poruchy v těle se objevují během nedostatku kyslíku v buňkách. Pokud ji odstraníte a normalizujete tok kyslíku, pak to pomůže při hubnutí. Během cvičení s bodyflexem je dýchání zpožděno až na 10 sekund, koncentrace oxidu uhličitého v krvi stoupá, tepny se rozšiřují a jsou připraveny přijímat kyslík úplně.
Mezi výhody bodyflexu patří zlepšování metabolismu, posilování břišních svalů, vymizení celulitidy a tuků. Mezi další přínosy patří zvýšená eliminace toxinu, lepší trávení. Bodyflex je vhodný pro plnohodnotné lidi, ale je nutné omezit hodiny během těhotenství, chronických onemocnění, poranění nebo v pooperačním období.
Bodyflex pro hubnutí
Obézní lidé budou vyhovovat tělu flex pro hubnutí. Třídy na speciální technologii dotáhnou obrázek. Výsledek je již viditelný po několika týdnech, za předpokladu každodenního tréninku a řádných dechových cvičení. Bodyflex pro hubnutí břicha pro lidi s nízkou nadváhou nepřinese velké výsledky, ale posílí imunitní systém, sníží riziko srdečních onemocnění, onkologie. Někteří tvrdí, že bodyflex eliminuje zvyk kouření.
Bodyflex pro začátečníky
Jóga je ve srovnání s bodyflexem pro začátečníky, ale to je trochu špatné. Jóga je naopak dechové cvičení, které je více zaměřeno na koncentraci vnitřního stavu těla. Začátečníci pro bodyflex potřebují tělocvičnu mat, speciální oblek ve volném stylu, časovač a materiály - knihy, videa, lekce na internetu.
Nejdůležitější věcí v bodyflexu je dýchání, protože výsledek tréninku na něm závisí. Zde je základní soubor dechových cvičení:
- Základní póza je osvobodit plíce ze vzduchu ústy (vždy výdech ústy), postavit tělo do pozice basketbalového hráče. Dej dohromady rty, vydávej „y“, pomalu vydechuj. Snažte se dosáhnout úplné likvidace plic ze vzduchu.
- Intenzivní dýchání - pouze nos zavřený ústa. Zhluboka se nadechněte.
- Rychlý výdech - přeložte rty do těsné linie, vydechněte vzduch ústy, abyste získali „slabý“ zvuk.
- Držte dech - hlava dolů, sát v žaludku. Počítejte do osmi, zadržte dech.
- Uvolněný dech - postavte se v původním vysokém stojanu, uvolněte svaly, potichu vdechněte nosem. Současně se mohou objevit závratě, kašel z hyperventilace - to projde, neměli byste se bát.
Bodyflex pro muže
Cvičení je považováno za ženský sport, ale bodyflex je vhodný i pro muže. Poskytuje následující výhody:
- pozitivní vliv na dlouhověkost;
- prevence adenomu prostaty;
- korekce plic, srdce, cév;
- Bodyflex odstraňuje nadměrnou hmotnost.
Body flex cvičení
Jakákoliv cvičení břišního bodyflexu popsaná níže by měla začínat základními principy - měla by být prováděna v souladu s pokyny:
- basketbalový hráč - napůl sedět, roztáhnout nohy, trup dopředu, sklopit dlaně 2-3 cm nad kolenem;
- široký squat - podívejte se, vyrovnejte lopatky, položte ruce za záda, spusťte dlaně na podlaze;
- důraz na čtyři body - ohnutí na podlaze v pravém úhlu kolena, pánev, tělo, ruce.
Bodyflex hubnutí cvičení
Lidé s problémem nadváhy na břiše, k jeho odstranění, se doporučuje, aby se cvičení těla-flex pro hubnutí:
- Pro posílení šikmých břišních svalů - zaměřte se na čtyři body, proveďte první fáze dýchání. Ohněte záda co nejvíce, spusťte hlavu dolů, držte dech po dobu osmi sekund.
- Chcete-li vytvořit reliéf dolních břišní - ležet na zádech, narovnat nohy, výtah, ohnout kolena. Položte nohy na 40 cm, natáhněte ruce nahoru, pevně přitlačte hlavu k podlaze. Vdechněte, zatlačte lis. Natáhněte ruce, zvedněte ramena, odtrhněte podlahu. Zvedněte ramena výš, nakloňte hlavu dozadu a snižte se na podlahu.
- "Nůžky" - Proveďte diafragmatické dýchání, leží na zádech, roztáhněte a natáhněte nohy, neustále je udržujte v napětí. Maximální výška zdvihu - 10 cm od podlahy.
- „Kočka“ - vstaňte na všech čtyřech, držte záda a paže rovně, hluboko vdechněte, zatáhněte za žaludek. Snižte hlavu, obraťte záda, zadržte dech na úkor až 10, vydechněte. Uvolněte se, opakujte třikrát.
Dechová cvičení pro hubnutí Marina Korpan
"Lazy" trénink může být nazýván dechová cvičení pro hubnutí Marina Korpan, protože kromě řádného dýchání, nevyžaduje fyzické akce. Autor je přesvědčen, že metoda dechových cvičení pomáhá dodávat kyslík do tuků. Technika se provádí po dobu 20 minut ráno na lačný žaludek a po týdnu jsou první výsledky již patrné - mínus pět centimetrů v pase.
Marina radí dělat následující dechová cvičení pro hubnutí břicha a stran: \ t
- Po zahájení sklenky vody můžete začít s výukou, postavit se rovně, nasměrovat pravou ruku do oblasti břicha.
- Nos hluboce pomalu vdechuje, vydechuje ústy, snaží se používat žaludek, ne hrudník. Opakujte třikrát.
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, dvěma ostrými krátkými dechy, vydechněte nosem se dvěma ostrými výdechy. Opakujte cyklus třikrát.
- Proveďte přístup třikrát. Dechová cvičení ke snížení břicha by měla být doprovázena snížením diety.
Bodyflex pro pas a břicho
Mezi následující jednoduchá bezpečná cvičení, která spalují tuk, patří ohyb těla pro pas a břicho:
- Boční úsek - umístěte levou ruku na ohnutý pravý koleno, napněte pravou nohu, natáhněte ji na stranu. Natáhněte si ponožku, zatlačte nohu na podlahu, natáhněte pravou ruku ke stropu.
- Krendelek - Posaďte se na podlahu, ohněte boky, protáhněte kolena, nasměrujte levé koleno pod pravé. Vytáhněte pravé koleno k sobě levou rukou a nahoru, paralelně otáčejte doprava, abyste viděli zadní stěnu. Držte dech po dobu 10 sekund, vyměňte si nohu.
Video: těloflex hubnutí gymnastika
Recenze
Victoria, 21 let
Dozvěděl jsem se o slavném bodyflexu z internetu - náhodou jsem narazil na článek. Rozhodl jsem se to zkusit, protože jsem byl znepokojen dalšími palci na břiše. Po prvních cvičeních jsem byl velmi závratě, ale pokračoval jsem. Za měsíc se mi podařilo dosáhnout snížení objemu podle velikosti - byl jsem spokojen a každý den pokračuji v praxi.
Nina, 30 let
Přítel mi poradil, abych si vzal trénink po bodyflexu poté, co jsem jí stěžoval na extra tuk na pasu. Nevěřila jsem v tuto gymnastiku, ale rozhodla jsem se otestovat sama sebe. Překvapilo mě, když jsem během týdne ztratil dva centimetry v břiše. Začal jsem studovat ještě tvrději a do konce zimy jsem ztratil velkou váhu.
Diana, 35 let
Mám rád vyzkoušet nové techniky pro hubnutí, zkusil jsem všechno, a proto, že jsem se dozvěděl o bodyflexu, neprošel jsem. Bohužel na mě neudělal dojem - měsíc jsem neviděl žádný výsledek, i když jsem pilně cvičil a správně prováděl dýchací techniku. Závěr: Bodyflex nemůže podporovat hubnutí.