Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho sportů dává pozitivní emoce. Nabíjejí energii, nasycují krev endorfiny, přibližují postavu ideálu. To zahrnuje jízdu na kole, výhody pro hubnutí se projeví po týdnu tréninku. Cyklistika je velkým dechovým cvičením. Nebojte se, že budete pumpovat nohy - to je téměř nemožné, pokud nechcete projít s kalorií ve stravě.

Jak efektivně zhubnout na kole

Aby vzdělávací systém přinášel výsledky, musíte cestovat nejméně 1-2 hodiny. Pro začátečníky je čas doporučován od 15 minut. Nastavte výšku sedačky, protože pokud je nastavena nesprávně, způsobí bolest v nohou a zádech. Sledujte puls: měl by být v rozsahu 120-150 bpm a pak se brzy projeví přínosy cyklování pro hubnutí. Nezvyšujte intenzitu tréninku, protože specifická tepová frekvence je optimální pro spalování tuků na hýždích, žaludku a dalších částech těla. Jízda rychlostí maximálně 15-20 km / h.

Tréninkový program pro začátečníky

Výhody a poškození cyklistiky jsou dány mírou fyzické zdatnosti osoby. Začátečníci by neměli být velmi zatěžující, protože i 15 minut cvičení přinese výsledky. Dbejte na to, aby poslední užití jídla bylo nejméně 30-40 minut. před tréninkem. Jízda na spolehlivém motocyklu, výhody pro hubnutí, které jsou zvláště patrné v dopoledních hodinách, zajistí bezpečnost a minimalizují riziko zranění.

Pro ženy

Za prvé, jít na vaše potěšení pohodlným tempem. Zvláště efektivní pohyb nahoru do kopce. Když zlepšíte svůj formulář, praxe takhle (každá fáze trvá tři minuty):

  • zahřát se;
  • rychlost vyzvednutí 16 km / h;
  • zvýšit tempo na 20 km / h;
  • pohybujte se při stání (zvedněte hýždě nad sedadlo);
  • zaujmout sedací polohu, snížit rychlost na 17 km / h;
  • zvýšit intenzitu pohybu na 24 km / h;
  • snížit rychlost na 21 km / h;
  • pomalu přejděte na pomalé pedály.

Pro muže

Jaké je použití cyklistiky pro hubnutí silné poloviny lidstva? To je příležitost k sušení postavy a její úlevu. Tréninkový program pro začátečníky je téměř stejný jako u žen, ale stojí za to jezdit na svazích. Cyklistika je skvělý způsob, jak zhubnout. Muži mohou snadno snížit riziko onemocnění prostaty a vzniku hemoroidů.

Video o výhodách cyklistiky pro hubnutí

Jak najít aktivní sport, který bude nejlepší pro vaše tělo i duši? Vyzkoušejte si cyklistiku - fyzickou aktivitu, která pozitivně ovlivňuje mnoho oblastí života. Okouzlující Tanya Rybakov vám řekne, jak dosáhnout požadovaného tvaru pomocí jízdního kola, získat spoustu nádherných emocí, dobít baterie. Pro ty, kteří prožívají harmonii a ženskost svých forem, existují tajemství správné technologie a výživy. Z videa se dozvíte o plném tréninku "cycl". Vyhodnoťte jejich zdravotní přínosy, jejich úlohu při spalování tuků a zvyšování vytrvalosti.

Recenze

Oksana, 18: Nemůžu říct, že jsem ztratil váhu při jízdě na kole, ale svaly jsem zpřísnil. Nohy se mírně přečerpaly - ženskost se zachovala. Dávám si dobrou zátěž: denně překonávám 6-10 km (poslední 3 týdny), jedu správně. Výsledek je šťastný, budu pokračovat. Po třídě vždycky dělám strečink tak, že moje nohy a zadek jsou krásné.

Marina, 28 let: Zbožňuji aktivní odpočinek, skvělý také. Objevil jsem to pro sebe před více než pěti lety, což je nenahraditelná věc pro ženskou postavu. Váha začala okamžitě tát, a po první procházce boky a hýždě bolely několik dní. Tělo je znatelně tenčí, což mě velmi těší. Každý druhý den točím pedály na 5-7 km a ve svém volném čase stále jezdím 8 km.

Egor, 35 let: Díky motocyklu jsem udělal své tělo odolné a silné. Moje váha v roce 2012 dosáhla 113 kilogramů. Začal postupně dávat tělu náklad, jel jen 5 minut. Pak se síla zvýšila a pravidelné tréninky začaly přinášet ovoce. Přes 2 roky (+ dobrá výživa), pomalu jsem přišel na svou normální váhu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása