Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V poslední době jsou pilates a jóga považovány za nejoblíbenější typy sportovního tréninku. Odborníci se rozhodli jít dál a zkombinovat je do jedné praxe, zvané jógy. Pokud se staráte o své tělo, měli byste si být vědomi podstaty této nové techniky, jejích základních principů a základních cvičení.

Co je jóga

Co je za tím, pro mnoho, neobvyklé, jedním slovem? Jóga je kombinací vysoce účinných dynamických cvičení. Jsou převzaty z praxe jógy a pilates. Pro pochopení podstaty jógy je nutné stručně charakterizovat techniky, z nichž pochází. Pilates je tréninkový systém založený na principech relaxace, koordinace, soustředění, vytrvalosti, vyrovnání, hladkosti výkonu, centrování, dýchání. Obsahuje cvičení pro flexibilitu, zlepšení držení těla, zvýšení imunity.

Jóga je doktrína, jejíž podstatou je dosažení harmonie mezi tělem a duší prostřednictvím systému speciálních technik. Praxe je reprezentována 8 kroky:

  • Pit (chování);
  • Niyama (životní styl);
  • Pranayama (kontrola energie);
  • Asana (držení těla);
  • Pratyahara (kontrola pocitů);
  • Dharana (koncentrace);
  • Dhyana (meditace);
  • Samadhi (vrchol realizace potenciálu lidského života).

Jóga (jóga) vám umožňuje získat nejen dokonalou fyzickou formu, ale také vnitřní harmonii. Dynamická cvičení jsou zaměřena na rozvoj pružnosti a posílení svalů stehna, hýždí, břicha, zad, krku. Provedené stání, sezení, lhaní, otočení, ohyby, ale bez větší námahy. Během tréninku se ujistěte, že sledujete každý dech a výdech, buďte v dobré náladě. Jóga má několik výhod:

  1. Vhodné pro muže a ženy všech hmotnostních kategorií a věku.
  2. Pomáhá zhubnout, pas je tenký.
  3. Třídy nejsou zakázány po poškození pohybového aparátu, porodu.
  4. Pomáhá při zvládání stresu.
  5. Zlepšuje pohyblivost kloubů a obratlů, činí tělo pružným.

Jóga pro hubnutí

Na první pohled se může zdát, že systém cvičení je příliš měkký na hubnutí. Ve skutečnosti je jóga pro hubnutí účinná, protože přispívá ke zvýšené spotřebě energie, díky níž tuk rychle spaluje. Výhody praxe pro ty, kteří chtějí zhubnout:

  1. Pomáhá posilovat svaly na zádech, pažích, nohách, tvoří dokonalé držení těla.
  2. Zvyšuje krevní oběh.
  3. Posiluje břišní svaly, takže se stává plochým.
  4. Pomáhá zvyšovat vytrvalost, trénovat dýchací systém.
  5. Spaluje kalorie.
  6. Můžete si vybrat dynamická cvičení zaměřená na opravu problémových oblastí těla.

Jóga s Alenou Mordovinou

Známý instruktor bezpečných forem fitness cvičil video kurzy již mnoho let. Jóga s Alenou Mordovinou - série videozáznamů, které si mohou ženy dělat cvičení doma, na vlastní pěst. Aby se projevil pozitivní výsledek, mělo by se s ním zacházet nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pokud praktikujete jiné typy přístavu, můžete je zkombinovat s jógami, což snižuje četnost školení.

Program trenéra je zaměřen na rozvoj hlubokých svalů, otevření pánevních kloubů, rozvoj pružnosti a plastů. Autor metodiky se zaměřuje na správné dýchání, rovnoměrné rozložení zátěže. Cvičení bude vyhovovat i těm, kteří nemají počáteční fyzický trénink. Pomohou zmírnit napětí zezadu, což je důležité zejména pro lidi, kteří preferují životní styl.

Jóga s Louise Solomonovou

Tato žena je australská fitness instruktorka, kterou mnozí považují za zakladatele praxe. Yogalates s Louise Solomon - soubor video cvičení zaměřených na zlepšení vytrvalosti a vývoje plastů. Hlavní věc, kterou kurz učí, je soustředit se na každý prvek a dělat vše pomalu. Není těžké zapamatovat si základní cvičení a autor metody doporučuje provést individuální tréninkový plán. Prvky jsou vybrány pro všechny svalové skupiny.

Jóga s Firsovou Ekaterinou

Další sada cvičení ve video formátu. Jóga s Firsovou Ekaterinou bude vyhovovat i těm lidem, kteří o této technice nevědí. Hodiny jsou skvělé pro samostudium doma. Pozorně si poslechněte instruktora a postupujte podle jeho doporučení, zejména těch, které se týkají dýchání. Jóga je dobrá pro hubnutí.

Video: Jóga posiluje svaly

Recenze

Violetta, 31 let

Předtím jsem ani nevěděl: jógy - co to je? Přítelkyně doporučila třídy, když jsem se neúspěšně snažila zhubnout. I když takový výsledek nečekal, pár měsíců jsem se zbavil šesti kilogramů. Současně se tělo nestalo ochablé, žaludek byl pryč. Další výhodou je, že poporodní deprese není v minulosti pozorována.

Kristina, 28 let

Nedávno jsem začal chodit na jógu, ale je to tak nudné, že jsem skoro usnul na koberci. Rozhodl jsem se vyzkoušet video lekce jógy z Ekaterina Firsova. Dlouho jsem nedostával tak velkou radost z tréninku doma. Jelikož jsem se pravidelně zabýval, stal jsem se mnohem více plastickým, což nezanechalo pozornost mého milovaného, a to je velká motivace pokračovat.

Tatyana, 43 let

V mém věku, ne všechny sporty jsou již vhodné, některé síly nejsou dost, ale jógy s Ekaterina Firsova opravdu líbí. Nemám napětí, dělám všechna cvičení pomalu, snažím se správně dýchat. Všiml jsem si, že jsem během dne silnější, méně unavený. Kůže se zpřísnila, i když jsem dělal relativně nedávno. Doporučuji jógy všem.

Carolina, 19 let

Domnívám se, že by měla být vždy sledována postava, a ne poté, co se hmotnost zvedne, takže jsem se přihlásil na kurzy jógy v Ekaterina Firsova. Velmi rád navštěvuji hodiny, při cvičeních mám odpočinek duše a tělo pracuje intenzivně. Když jsem se angažoval, stal jsem se mnohem klidnějším, moje hlava bolí méně často, jsem méně nervózní.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása