Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Stáří problém žen a mužů je hubnutí. Většina lidí si myslí, že je to tak jednoduché, ale samy neznají principy chutných a zdravých potravin. Jak jíst, jak zhubnout - otázka, která vyžaduje seriózní a komplexní přístup. Znáte správnou stravu? Níže uvedené pokyny vám pomohou vytvořit program pro efektivní hubnutí doma.

Základní principy zdravé výživy pro hubnutí

Jak jíst správně zhubnout? Udělejte jídlo svému spojenci, spojte se s ním proti společnému nepříteli - nadváha. Zde jsou základy správné výživy pro hubnutí:

  1. Nezanedbávejte snídani.
  2. Udělejte jídlo pětkrát denně.
  3. Jíst většinu jídel během dne.
  4. Nespěchejte jíst najednou.
  5. Neplňte žaludek jídlem před spaním.
  6. Řekněme, že ne na rychlé občerstvení a sladkosti.
  7. Omezte alkoholické produkty.
  8. Pijte dostatek čisté vody.
  9. Vyloučit polotovary.
  10. Uchovávejte deník potravin.

Výživa před a po cvičení

Zejména potřebujete správnou výživu, pokud současně kombinujete dietu se sportem a jídlo pro hubnutí je jiné než před a po cvičení. 2 hodiny před fyzickou námahou by měl člověk dostat sacharidové a proteinové produkty - tato kombinace poskytne tělu energii a suroviny pro svalovou práci. Zde je zdravá strava pro hubnutí cvičení:

  • příloha z rýže nebo těstovin s krůtím masem nebo kuřecím masem;
  • brambory s chudými rybami nebo masem;
  • kaše a vejce;
  • nízkotučný tvaroh s hrubým chlebem.

Výživa po cvičení pro hubnutí by neměla zahrnovat sacharidy, protože vracejí uvolněný tuk do tkání a používají potravinovou energii místo volných mastných molekul. Taktiky výživy jsou zde: více bílkovin. Obsahuje následující produkty:

  • drůbeží maso;
  • libové maso a ryby;
  • vařená vejce nebo míchaná vejce;
  • výrobky z tvarohu.

Tento přístup je zvolit ty, jejichž cílem je pouze ztráta tuku. Pokud vám nevadí těžit z tréninku pro svaly, měli byste zavřít tzv. Sacharidové okno - to trvá až 30 minut. po skončení třídy Tak můžete snadno získat krásné tělo reliéfu. Z tohoto důvodu zahrňte do stravy asi 40% sacharidů ve formě:

  • pohanka;
  • ječmen nebo jáhlová kaše;
  • ovesné vločky;
  • bílá rýže;
  • těstoviny;
  • banány nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Ukázkové menu na týden

Jak zhubnout doma? Doplňte celý dietní plán pro hubnutí po dobu 7 dnů. Níže je uvedena dieta s pravidelným stravováním. Je vhodný pro silové cvičení a jogging.

První den:

  1. Snídaně: část ovesných vloček, 1 vaječný žloutek a 2 bílkoviny, čerstvý pomerančový džus.
  2. Druhá snídaně: šťáva ze zeleniny, 100 g rýže obloha.
  3. Oběd: salát s kuřecím masem, 50 g brambor, 1 jablko.
  4. Oběd: nízkotučný jogurt a ovocná směs.
  5. Večeře: část krevety, zeleninový salát.

Druhý den:

  1. Snídaně: cereálie s mlékem, 2 vejce, 1 broskev.
  2. Druhá snídaně: 1 pomeranč, 100 g tvarohu, lepší než nízkotučné.
  3. Oběd: část dušených ryb, 100 g rýže a zeleniny na ozdobu.
  4. Oběd: 50 g pečených brambor, nízkotučný jogurt.
  5. Večeře: zelený salát, 100 g kuřecí řízek.

Třetí den:

  1. Snídaně: některé jahody, míchaná vejce, část ovesných vloček.
  2. Druhá snídaně: mrkvová šťáva, nízkotučný jogurt.
  3. Oběd: 150 g vařeného kuřete s rýží na ozdobu.
  4. Oběd: zeleninová šťáva, 100 g tvarohu.
  5. Večeře: 1 jablko, zeleninový salát, 150 g ryb pro pár.

Čtvrtý den:

  1. Snídaně: porce kaše, 1 grapefruit, mléko s nízkým obsahem tuku.
  2. Druhá snídaně: 1 banán, nízkotučný tvaroh.
  3. Oběd: 100 g pohanky, 100 g kuřecího filé, zeleň ve formě salátu.
  4. Oběd: ovocný salát, netukový jogurt.
  5. Večeře: 100 g kuřete, vařené fazole, salát s dresinkem.

Pátý den:

  1. Snídaně: míchaná vejce, porce pohanky, 1 broskev, pomerančový džus.
  2. Druhá snídaně: směs ovoce, 100 g nízkotučného tvarohu.
  3. Oběd: 100 g drůbežího masa, 150 g pohanky, 1 jablko.
  4. Oběd: pečené brambory, kefír.
  5. Večeře: 100 g kukuřice, 100 g hovězího masa, salát.

Šestý den:

  1. Snídaně: ovesné vločky, sklenice mléka s nejnižším obsahem tuku.
  2. Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh, 1 banán.
  3. Večeře: 150 g hovězího masa, směs mrkve, hrachu a kukuřice.
  4. Oběd: zeleninová šťáva, tvarohová hmota.
  5. Večeře: 200 g drůbežího masa, zelený salát.

Sedmý den:

  1. Snídaně: 150 g pohanky, 1 vejce, 1 zelené jablko.
  2. Druhá snídaně: 1% tvaroh, 2 banány.
  3. Večeře: salát, 150 g dušených ryb, 100 g rýže, pomerančový džus.
  4. Snack: 1 broskev, jogurt.
  5. Večeře: 200 g ryb, příloha ze zeleniny.

Co pít, jak zhubnout rychle

Bez tekutin nebude úbytek hmotnosti tak účinný. Kromě vody, tam jsou jiné nápoje, které urychlí proces, jak se zbavit tuku:

  1. Zelený čaj s plátkem citronu. Čajový enzym neabsorbuje sacharidy a citron způsobuje, že tělo používá tuk.
  2. Černý čaj se zázvorem. Omlazování a urychlení metabolismu - to je dopad tohoto nápoje.
  3. Čerstvě vymačkaná šťáva. Jablko, grapefruit, mrkev, dýně a rajče jsou nejlépe známé pro hubnutí.
  4. Mléčné výrobky. Mléko snižuje chuť na sladkosti a kefír pomáhá normalizovat trávení.

Tabulka výživy pro hubnutí

Účinnou metodou je zdravá a správná dieta pro hubnutí s principem separace. Je založen na zahrnutí systému kompatibilních produktů do stravy. Tato metoda je nejjednodušší použít speciální tabulku. Konvenční znaky v něm poukazují na správnou, omezenou a nepřijatelnou kombinaci různých přípravků, které pomohou snadno vytvořit jeden z chutných a zdravých receptů vyvážené stravy.

Video: jak udělat správnou dietu pro hubnutí

Základem hubnutí je nejen vyčerpání konstantní fyzické námahy, ale i správné výživy pro hubnutí. Každý má jiné preference v produktech a je tu něco jako alergie. Jak pak jíst, jak zhubnout? Pokud potřebujete určit pro sebe efektivní, zdravou a chutnou stravu, sledujte velmi užitečné video se všemi základy plánu napájení.

Recenze

Alexandra, 25 let: O něco více než před měsícem jsem si uvědomila, že jsem hodně jíst. Když jsem začal potravinový deník, viděl jsem, jak moc jsem byl v dietě. Narazila jsem na tabulku kompatibility produktů. Na základě toho jsem začal jíst odděleně: váha začala odcházet, pocit hladu už netrápí a zároveň jsou jídla vynikající. Doporučuji všem!

Tatiana, 28 let: Po dlouhém krmení dítěte jsem nemohl zhubnout. Na začátek jsem se rozhodl jít do posilovny. Poprvé to nefungovalo, ale když trenér vysvětlil, jak jíst, jak zhubnout, výsledek se začal objevovat. Přišlo mi, že základem hubnutí je to, co jíme. Doporučuji, aby se správná strava, a teprve pak vlak.

Valery, 33 let: Pro mě bylo obvyklé mít na snídani šálek kávy. Ve večerních hodinách jsem naopak snědl dostatek váhy, proto jsem dostal tuk. Zavedl zvyk jíst více ráno - bylo to těžké, ale účinek tam byl: síla byla přidána, hlad po nočním trápení méně, váha zmizí. Poradím vám - vždy se snídaní!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása