Callanetics kurz byl vyvinut na základě starověkých indických cvičení amerického Callan Pikineas. Ne pro nic za nic, callanetika a jóga jsou považovány za dva nejbližší příbuzné: tajemství jejich účinnosti spočívá v povaze pohybů těla: čím pomalejší, jasnější a hladší jsou, tím lépe zdraví. Callanetika pro začátečníky nevyžaduje trénink až do vyčerpání nebo příliš intenzivního cvičení. Po vyzkoušení v podnikání nechcete měnit třídy a stát se jejich příznivcem.
Co je to callanetika?
Callanetics gymnastika je soubor cvičení, ve kterých jsou vypracovány hluboké svalové skupiny. Volný pohyb a strie způsobují vysokou svalovou aktivitu. Odborníci spočítali, že 1 hodina cvičení s kallanetikou se rovná 24 hodinám kontinuálního aerobního cvičení nebo 7 hodin aktivního tvarování. Každé cvičení ovlivňuje všechny svaly těla najednou.
Tato gymnastika osloví ty začínající ženy nebo muže, kteří dávají přednost klidnému, promyšlenému a promyšlenému cvičení pro komplexní a vyčerpávající aerobní nebo taneční pohyby. Program callanetiky podporuje rozvoj harmonické rovnováhy mezi tělem a myšlenkami. Pomůže vytvořit krásnou postavu, ztratí tyto kiláry, bude vypadat mladší než její roky a vyhne se různým zraněním.
Pravidelná callanetika pomůže:
- Obnovení metabolismu.
- Snižte objem těla.
- Naučte se zaměřit se na sebe.
- Posílit všechny svalové skupiny.
- Přineste tělu tón.
- Naučte se vlastní tělo.
V callanetice 29 cvičení. Základem komplexu jsou jógové ásany, které umožňují krátkou dobu zlepšit držení těla, paže, ramena, předloktí, záda, břicho, hýždě, stehna. Non-pevnost strie jsou navrženy tak, aby pružnost a pružnost na problémové oblasti, zcela přizpůsobit postavu. Během tréninku začínající sportovci provádějí pohyby, které nejsou prováděny v každodenním životě, takže začínají pracovat ty svaly, které nefungují nikde jinde.
Tréninkový režim pro začátečníky
Komplex cvičení pro začátečníky se liší v úsporném režimu. Každý začínající sportovec, který užil kallanetiku, by měl před zahájením tréninku vzít v úvahu zvláštnosti svého těla. Pomalý rytmus tréninku je velká zátěž, která může být pro nepřipravenou osobu příliš těžká. Začátečníci k této gymnastice by neměli být více než 1 hodinu 3 krát týdně, a aby mohli trénovat efektivněji, měli byste si prohlédnout svou stravu, s výjimkou mastných, smažených, kořeněných jídel, vysoce kalorických jídel.
Soubor cvičení pro začátečníky
Hlavní výhodou pro začátečníky je nedostatek vybavení, takže je snadné provádět callanetiku doma. Musíte začít trénovat s malým rozcvičením, abyste zahřáli svaly a připravili je na cvičení. Pro zahřátí v callanetice, ohyby, dřepy, vdechnutí, výdech a mávání rukou. Po zahřátí můžete začít samotnou gymnastiku:
- Zpětný trénink
Ležící na zádech, položíme pravou ruku za hlavu a necháme levou ruku ležet po těle. Zvedněte levou nohu a pravou ruku, zdržujte se po dobu 1 minuty a poté je spusťte do výchozí polohy. Opakujte stejné cvičení pro pravou nohu a levou paži.
- Tréninkové hýždě.
Musíte být blízko židle, nohy spolu, ponožky od sebe. Drží se dozadu, hluboko ve třech stupních. V první etapě je nutné zdržet se 3 vteřiny, znovu se krčovat, aby se vleklo, a v poslední fázi pozastavíme dvojitou pauzu.
- Školicí lis.
Leží na zádech a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Natahujeme tělo k nohám a držíme ruce rovnoběžně s podlahou. Když jste dosáhli nohou co nejvíce, zůstaňte v této poloze jednu minutu a pak se uvolněte, vraťte tělo a nohy do původní polohy.
Celá sada cvičení pro začátečníky se provádí 50krát. Po sadě callanetics pro začátečníky musíte relaxovat. K tomu, sedět na podlaze, protáhnout nohy před vámi. Jemně se nakloňte dopředu a snažíte se sevřít nohu. V této poloze se zdržujte 1 minutu. Uděláme podobné cvičení s nohama široko daleko a přetrvávají v něm po dobu 1 minuty. Při cvičení je třeba pamatovat na měřené dýchání.
Chcete-li posílit svaly paží a učinit je prominentnější, sledovat video tutoriály o tom, jak rychle pumpovat své bicepsy doma.
Kontraindikace pro praxi
Bohužel, callanetics, stejně jako fitness nebo aerobik pro začátečníky, má také řadu kontraindikací. Aby nedošlo k poškození vašeho těla, je vhodné brát vážně kontraindikace. Callan Pincky by měl být opuštěn, pokud máte:
- Problémy s viděním.
- Problémy se zády.
- Byla tam nějaká operace.
- Astmatická onemocnění.
- Hemoroidy.
- Křečové žíly.
Riziková skupina zahrnuje osoby s poruchou práce kardiovaskulárního systému. Před příchodem do třídy s callanetikou by se začátečníci měli poradit se svým lékařem o proveditelnosti takové gymnastiky. Jakékoliv infekční nebo katarální onemocnění, které se vyskytuje i v mírné formě, by mělo sloužit jako důvod pro odmítnutí studia. Je lepší počkat, až bude tělo zcela obnoveno.
Video lekce callanetics s Tatiana Rohatina
Jaké jsou zátěže pro lidi, kteří se začínají angažovat v oblasti callanetiky, řekne a na videu uvede instruktor T. Rogatina:
Zpětná vazba a výsledky
Tatyana, 37 let
Po porodu se dostala velmi dobře a nezkoušela nic pro hubnutí, ale Callanetics ji zachránila: za 6 měsíců ztratila 15 kg.
Olga, 44 let
Začal se angažovat v posledních, ale již zvládl. Callanetika je pro ni snadná, zlepšila se její pohoda: po celý den se dostává energie.
Maria, 25 let
Po 10 sezeních viditelný efekt: mínus 2 kg bez stravy. Je pravda, že zátěž i pro začátečníky je pro ni hmatatelná, ale svaly na další den nebolí.