Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Správně připravená dietní snídaně pomůže tělu doplnit zásoby všech potřebných látek a připravit jídlo pro ranní jídlo by mělo být z přírodních, nízkokalorických potravin. Menu by mělo být užitečné, aby přinášelo radost. Odborníci radí pozorovat vztah mezi sacharidy, tuky a bílkovinami, takže pocit plnosti vzniká rychle a hlad vás neobtěžuje až do příštího jídla.
Co je dietní snídaně
Postoj spotřebitelů k prvnímu jídlu je nejednoznačný: někdo si myslí, že bez něj můžete dělat, ostatní - to je nejdůležitější část denní stravy. Odborníci zastávají různé pozice. Ráno se podává dietní snídaně. Současně by měl obsahovat maximum užitečných látek, jejichž použití podporuje hubnutí, léčí tělo.
Co je
První jídlo dne by mělo být vyvážené, obsahovat látky užitečné pro tělo. Jezte lehké, ale výživné jídlo:
- Kaše z pohanky, ovesné vločky nebo proso - zdroj sacharidů.
- Dietní maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky - obsahují mnoho bílkovin.
- Ovoce a zelenina - sklad užitečných vláken.
- Tuky mohou být reprezentovány rostlinným olejem přírodního původu, který by měl být přidán do salátů.
Správná výživa
Otázka, co jíst k snídani s řádnou výživou, se stará většina, kteří chtějí odhodit ty kilá. Odborníci doporučují dávat přednost vydatné, ale nízkokalorické potraviny. Části jídla by měly být mírné, aby nezatěžovaly trávicí systém. Lehká snídaně je základem nejen pro boj s nadváhou, ale také pro dobrou náladu, celkový pozitivní stav během dne.
Pokud nedodržíte přísné dietní zásady zaměřené na prudkou ztrátu kilogramů, neměli byste zapomenout na první jídlo. Aby byla plná, aniž by poškodila postavu, je ráno možné jíst obiloviny, vařená vejce, zeleninové saláty, ovocné směsi, tvaroh. Vyberte si dietu, která by měla být založena na vlastnostech práce, stavu žaludku a střev.
Co pít
Každá zdravá snídaně pro hubnutí vyžaduje dodržování správného pitného režimu. Tento aspekt je důležitý, protože pomáhá regulovat metabolismus, eliminovat odpad, toxiny. Odborníci nedoporučují pití kávy na prázdný žaludek. Je možné pít kapalinu obsahující kofein připravenou z přírodních surovin, ale pouze po jídle.
Ihned po zvednutí je důležité vypít sklenici čisté minerální vody nebo čisté vody. Čistá kapalina začne trávit. Můžete začít jíst asi za půl hodiny. Kromě kávy a vody doporučují odborníci na výživu tyto nápoje:
- Zelený čaj je vynikající antioxidant, který podporuje odstranění toxinů a strusek, normalizuje metabolismus.
- Čerstvé šťávy - dávají potřebné vitamíny. Zkuste použít pouze přírodní produkty. Nespotřebujte na lačný žaludek pro gastritidu na pozadí zvýšené kyselosti, vředů.
- Nedostatek černého čaje a kávy bez cukru a dalších přísad - nápoje dodají vitalitu. Vařte je pouze z přírodních surovin. Z pytlů nevařte instantní kávu a čaj.
- Kakao je dobrý antioxidant, antidepresivum. Tóny a zlepšení nálady.
Hubnutí
Existuje několik pokynů, jak učinit správnou snídani pro hubnutí:
- Ranní jídla by měla být připravena rychle, protože osoba má v tomto období málo času.
- Snažte se vybrat současně výživné a snadno vnímané střevy a žaludečními pokrmy.
- K vaření používejte přírodní produkty, protože je nezbytné poskytnout tělu potřebné vitamíny, minerály a další prospěšné látky.
- Důležitou roli hraje objem porcí, nemusí být příliš velké ani malé. Sbírejte počet výrobků na základě vlastní hmotnosti a složitosti fyzické námahy denně.
- Udělejte si dietu z jídel, které se vám líbí, nezpůsobují negativní emoce.
Rychle
Podle odborníků by rychlá a zdravá snídaně měla zahrnovat sacharidy. Tyto látky poskytují přívod energie do těla, který pomůže udržet tvar po celý den. Je důležité, aby první jídlo obsahovalo vlákninu. Čistí a dělá zažívací systém normálně. Nízkokalorické potraviny s vysokým podílem bílkovin vám pomohou rychle získat dostatek potravy. Získání potřebných zásob vitamínů a minerálů přispívá k používání pšeničných klíčků a jiných semen, ořechů, bobulí, zeleniny a ovoce, bylin.
Rychlá a zdravá snídaně pro hubnutí může zahrnovat tyto pokrmy:
- Zeleninový salát, který by měl být doplněn vysoce kvalitním přírodním rostlinným olejem.
- Kaše z obilovin (například ovesné vločky), ke kterým je vhodné přidávat ořechy, med, kousky bobulí a ovoce.
- Chléb připravený s použitím přírodní kváskové a žitné mouky, která může být doplněna plátky nízkotučné sýry, zelení a zeleniny.
- Ovocný salát, který může být naplněn medem, citronovou šťávou, lehkým klasickým jogurtem. Užitečné přísady budou ořechy nebo semena.
- Klíčící semena mohou být míchána do zeleninové nebo ovocné smoothie.
Z ovoce
Chutná a zdravá snídaně s ovocem pomůže zlepšit vaši náladu, získat potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Zkuste provést několik jednoduchých možností:
- Jablka s ořechy a sušené ovoce. Budete potřebovat několik druhů ovoce, které je třeba oloupat a strouhat. Výslednou ovocnou hmotu smíchejte s malým množstvím bobulí, nasekaných ořechů a sušeného ovoce. Můžete tak okorenit takový lehký salátový salát s tekutým medem. Pomůže vázat složky a přidávat sladkosti.
- Ovoce Dieta smoothie. Umístěte kiwi, banán, jahody a pomeranč do mixéru. Nalijte kapalinu do misky (čerstvá šťáva, voda, kokosové mléko). Jako aditiva používejte ořechy, lněná semena nebo chia, zázvor. Zapněte stroj, míchejte ingredience, dokud se hmota nestane homogenní. Pijte výsledný vitaminový nápoj k snídani.
V troubě
Jedním z nejčastějších způsobů, jak připravit dietní jídlo, je pečení. Tento způsob vaření pomůže připravit nízkokalorické pokrmy, které nepoškozují tvar a trávení. Chcete-li využít své tělo, zkuste v troubě připravit pokrmy. Můžete jíst kastrol z tvarohu nebo zeleniny, kus libové ryby nebo maso. Vhodným produktem může být vejce, ze kterého se může vynořit lehká vzdušná omeleta.
Recepty
Odborníci na výživu doporučují vybrat si pro sebe chutné zdravé snídaně recepty. Měli byste mít rádi jídlo, protože ranní jídlo je náladou na celý den. Při tom se snažte vybrat výživné dietní potraviny tak, aby dávaly sílu a energii. Vyhněte se snídani potraviny, které jsou příliš vysoké v tuku. Jíst kaše bez oleje, maso si vybrat dietní odrůdy. Ovocné saláty je lepší naplnit medem nebo citronovou šťávou. Malé množství rostlinného oleje se přidává do zeleniny.
Kashi
Uvařené v mléce nebo ve vodě obsahují obiloviny komplexní sacharidy, které tělu prospívají a zároveň vytvářejí energii. Tyto pokrmy jsou ideální pro ranní recepci. Rychle uspokojí svou chuť k jídlu a dá jim sílu pro jejich pracovní den. Odborníci identifikují následující dietní snídaňové cereálie pro hubnutí:
- Ovesné vločky - bohaté na vlákninu, která se rozpouští ve střevě, je přeměněna na porézní hmotu. Ovesné vločky pomáhají přirozeným způsobem zbavit se toxinů, strusek a dalších látek, které znečišťují lidské tělo. Hlen obsažený v ovesné kaši má obálkový účinek na žaludek a zabraňuje poškození jeho zdí. K poklesu tělesného objemu dochází v důsledku absorpce nezdravých tuků dietními obilovinami. Vaření ovesných vloček by nemělo trvat déle než 15 minut. Chcete-li kaši více chutné, přidejte med, bobule nebo ovoce na to.
- Rýže - tato kaše pro hubnutí se doporučuje vyrobit z nevyčištěných obilovin. Je mnohem užitečnější než její bílý protějšek. Dietní jídlo obsahuje mnoho vlákniny a aminokyselin, pomáhá v boji proti stresu, stabilizuje nervový systém. Základem obilovin může být mléko a voda. Ke zjemnění produktu lze do zrn rýže přidat sušené ovoce nebo bobule.
- Proso - kaše je skutečný nález pro ty, kteří chtějí zhubnout. Krupice obsahují mnoho bílkovin, podporuje rychlé nasycení, zatímco má málo kalorií. Kompozice je bohatá na velké množství minerálů a stopových prvků. Můžete vařit na snídani s dýně, sušené ovoce, mrkev nebo ořechy.
- Pohanka - záď má schopnost odstraňovat těžké kovy z lidského těla, což urychluje proces stárnutí. Složení dietní kaše je reprezentováno různými vitamíny a minerály. Ti, kteří chtějí zhubnout, ocení nízkokalorické - jídlo se používá jako výrobek pro mono dietu. Pohanková kaše nemá žádné obálkové vlastnosti, takže je lepší vařit na snídani s mlékem. Pokud nejsou žádné problémy se žaludkem, je dovoleno brát vodu jako základ. Ochutnat můžete chuť bylinami, zeleninou a sušeným ovocem.
Hubnutí
Bílkoviny mohou být vhodnou složkou ranního jídla. Recepty jsou nízkokalorické a výživné. Látka se pomalu rozpadá a po dlouhou dobu zanechává pocit plnosti. Dietní maso, tvaroh a vařená vejce jsou vhodnou potravou pro proteinovou snídani. Následující ráno zkuste udělat následující jídla:
- Omeleta 3 vajec, šlehačka s mlékem. Míchání se provádí pomocí mixéru. Výslednou hmotu smažíme na pánvi, dokud se nevaří. Dietní jídlo bude, pokud omeleta péct.
- Vařená vařená vejce.
- Dietní tvaroh s přidáním sušeného ovoce nebo zakysané smetany. Příprava je jednoduchá: vezměte si mléčný výrobek (150 g), smíchejte s jednou ze složek. Jako obvaz, trochu nízkotučné zakysané smetany, nasekané sušené meruňky, rozinky, malé množství marmelády nebo medu.
- Celozrnný chléb sendvič, čerstvá zelenina, vařené kuřecí prsa.
Tvaroh
Mnoho žen, které sní o hubnutí, přemýšlet o tom, zda je tvaroh vhodný pro snídani na hubnutí? Na policích obchodů lze tento výrobek nalézt s různými koncentracemi tuku. Chcete-li snídani se stal dietní, vyberte produkt s nízkým procentem tohoto ukazatele. Výrobek pomůže nejen rychle uspokojit kvůli vysokému obsahu bílkovin, ale také těžit z těla. Obsahuje vitamíny skupiny B, vápník, selen a esenciální aminokyseliny.
Můžete jíst sýr na snídani ve své čisté formě, nebo přidáním do něj ingredience, které neobsahují mnoho kalorií. Dobrým dresinkem mohou být kousky ovoce, bobule, zelenina, sušené ovoce. Na jeho základě se doporučuje připravit na snídani vitamínové koktejly. Po výrobě tvarohové pasty s přidáním bylin nebo zeleniny, můžete šířit směs celozrnného chleba se směsí. Je důležité zajistit, aby byl přípravek přirozený, jinak nebude vaše snídaně fungovat.
Srdečně
Podle odborníků na výživu je hlavním jídlem ranní jídlo, protože díky němu získáváme potřebné látky, obvinění ze dne na den. Vydatná, zdravá snídaně může přinést následující výhody:
- hlad se rychle zchladí a pocit plnosti zůstane po dlouhou dobu, pomůže zabránit dalšímu přejídání;
- osoba obdrží nezbytnou dodávku energie pro fyzickou a duševní práci;
- aktivita gastrointestinálního traktu a metabolismus je normalizován;
- denní dieta je řádně regulovaná;
- začíná proces trávení.
Bohatá snídaně se správnou výživou pro hubnutí by měla obsahovat všechny důležité látky, které lze získat z následujících produktů:
- Vláknina je potřebná ke zvýšení aktivity střev. To je nalezené v čerstvých okurkách, celeru, jablkách, citrusech, cuketa, zeleň.
- Bílkoviny a tuky lze získat z vařených nebo pečených vajec, mořských ryb, dietních mas, tvarohu, zakysané smetany a kefíru. Tyto produkty jsou schopny udržet lidskou činnost po celý den.
- Sacharidy jsou: pšenice, pohanka, ovesné vločky, libové sušenky, ovoce, tmavá čokoláda, celozrnný chléb.
Snadná omeleta
Mezi produkty, které jsou vhodné pro ranní jídlo, lze vejce vařit rychle a chutně. Make voňavé, vzdušné a lehké dietní omeletu, která obsahuje bílkoviny. Miska se vyživuje, ale vaše postava to nebolí. Zelenina obsažená v kompozici může být řezána nejen do kostek, ale i do kruhů. Pepř bude vypadat obzvláště působivě.
Složky:
- cibule - 1 ks;
- Bulharský pepř - 1 ks;
- sůl - podle chuti;
- kuřecí vejce - 6 ks;
- rajčata - 2 ks;
- mléko - 580 ml;
- Květák - 3 větvičky.
Metoda přípravy:
- Vařte květák. Zbývající zeleninu nakrájejte na malé kostky.
- Mix vajec s mlékem, sůl podle chuti.
- Vezměte formulář, nalijte trochu olivového oleje. Zeleninu vložte do nádoby, naplňte ji vaječnou směsí.
- Pečeme omeletu v předehřáté troubě o teplotě 200 ° C po dobu asi 20 minut.
Se sebou
Vědci říkají, že jíst ráno, musíte to udělat pomalu, snaží se zaměřit na jídlo. Nicméně, pokud jste pozdě, snídaně s vámi přijde na záchranu. Nejpohodlnější jídlo, které lze najmout, je dietní sendviče. Mnoho lidí se mylně domnívá, že takové potraviny jsou škodlivé pro zdraví a tvar těla. Můžete udělat sendvič nejen z klobásy a tlusté vrstvy másla, ale také ze zdravých produktů: celozrnný chléb, zelenina, zelenina, tvaroh a některé ovoce.
Sendviče
Ráno si můžete pochutnat na zdravém sendviči na snídani. Možnosti, jak je vyrobit, je mnoho. Základem by měl být celozrnný chléb, protože obsahuje hodně vlákniny. Může být doplněna zeleninou, mozzarellou, bylinkami, tvarohem. Namísto omáčky použijte klasický jogurt nebo hlínu. Populární zdravé dietní sendviče recepty na snídani: \ t
- Kuřecí prsa vaříme a nakrájíme na tenké plátky. Umístěte ptáka na plátek celozrnné mouky, nahoře položte list salátu a několik plátků čerstvé okurky. Aby byl pokrm šťavnatý, nalijte ho neslazeným jogurtem.
- Rajčata umýt a nakrájíme na tenké prstýnky. Make avocado pyré pomocí mixéru, sůl trochu. Pastu naneste na krajíc chleba, nahoře položte kus salátu a plátky rajčat.
Video
Recenze
Olga, 28 let
Touha jíst správně přišla, když jsem získal pár liber. Po probuzení piju sklenici vody a pak připravím snídani. Obsahuje bílkoviny: kus masa, vařené vejce nebo omeletu. Pro moučník mohu jíst polovinu grapefruitu. Doplňuji jídlo sklenkou džusu nebo šálkem kávy bez cukru.
Polina, 35 let
Uvědomil jsem si, že zvyk snídat je zárukou dobrého zdraví, když jsem začal cvičit zdravé stravování. Zaprvé jsem musel opustit pečivo, nakoupené potraviny a další škodlivé produkty. Moje snídaně zahrnuje müsli nebo otruby - jsou výborným zdrojem vlákniny a zdravých sacharidů, zlepšují náladu.
Maria, 27 let
Pro mě je nejlepší volbou kaše z pohanky, rýže nebo ovesných vloček. Obiloviny mohou poskytnout pocit sytosti. Sýr má podobné vlastnosti. Jím to bez cukru, přidejte jemně nasekanou petrželku. Někdy jsem ho rozložil na dietní chléb, doplnil jsem ho kousky zeleniny. Piju vodu, kakao nebo šálek kávy.