Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Všichni víme, že životní prostředí a genetika přispívají k akné, ale strava také hraje docela důležitou roli v osudu naší pleti. Máme sílu podniknout kroky, abychom tomuto nepříjemnému jevu alespoň nějak zabránili. To je jednodušší, když víte, jaké potraviny způsobují akné a proč.
Odstředěné mléko
Odtučněné mléko může zhoršit akné. Obsahuje hovězí růstové hormony, které se snadno rozpouštějí v tuku. Protože v odstředěném mléce není žádný tuk, nerozpouští se. Tyto hormony ponechané v těle mohou vést k akné.
Co jíst místo toho
Probiotika. Působí protizánětlivě, hrají důležitou roli ve zdravé výživě, zvyšují imunitu, mohou pomoci při hubnutí, trávení. Je velmi důležité, abyste konzumovali probiotika s vysokým obsahem vlákniny, abyste udrželi a posílili kolonii bakterií ve vašem střevě.
Těstoviny
Jakékoli rafinované, bílé, sladké nebo obilné potraviny (těstoviny, bílý chléb, zákusky, džus nebo soda) jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem, které proto uvolňují cukr do krevního oběhu, po kterém následuje pád. Poškozuje naše tělo, způsobuje poškození kůže (a poškození jiných tělesných systémů), záněty a zhoršuje akné, růžovku a další kožní onemocnění.
Co jíst místo toho
Celé potraviny jsou nezpracované, obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají chránit naši pokožku a podporují zdraví.Kromě toho mnoho plnohodnotných potravin obsahuje tuky, které udržují naši pokožku hydratovanou, vlákninu, která pomáhá detoxikovat tělo, a bílkoviny, které pomáhají opravit pokožku.
Pečení
Pečení není jen kalorické a málo výživné. Konzumace potravin bohatých na tuky a cukry pozitivně koreluje s akné.
Co jíst místo toho
Až se příště budete snažit uspokojit chuť na sladké, zvažte pořízení dezertu bez cukru.
Banány
Jíst banány je dobré pro vaše zdraví (zejména ráno), ale pokud čistá pleť není vaší současnou realitou, vzdejte se banánů na chvíli a uvidíte, zda je v nich znatelný rozdíl. Mohou přispět k vašemu akné.
Co jíst místo toho
Třešeň. Pokud ve svých smoothies používáte banány jako sladkost, zkuste je nahradit ovocem s nižším glykemickým indexem, jako jsou třešně (které mají na stupnici hodnocení 20, na rozdíl od banánů 62).
Káva
Kofein, cukr a rafinované sacharidy způsobují prudký nárůst kortizolu v těle. Kortizol je stresový hormon a je to to, co vaše tělo uvolňuje, když je ve stresu. Tento nárůst může způsobit, že vaše tělo začne nadprodukovat tuk, což vede k akné.
Co jíst místo toho
Zelený čaj. Obsahuje také kofein, ale má méně kofeinu než káva.
Sušené ovoce a ovocné šťávy
Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a živin a mělo by být součástí našeho jídelníčku – se správnou kontrolou porcí – ale ne všechny ovocné stavy jsou stvořeny stejně. Zatímco celé ovoce obsahuje přírodní cukry, sušené ovoce a ovocné šťávy jsou zdrojem koncentrovaného obsahu cukru. Je známo, že konzumace příliš velkého množství sušeného ovoce a šťávy podporuje tvorbu kožního mazu a záněty, což vede k akné.
Co jíst místo toho
Čerstvé ovoce a zelenina. Jsou bohaté na vlákninu a jsou celé, tedy nezpracované potraviny.
Fast food
Tyto potraviny mají tendenci mít vyšší obsah rafinovaných sacharidů, což znamená vyšší obsah cukru a nižší nutriční hodnotu. Rafinované sacharidy způsobují prudký nárůst hladiny krevního cukru a inzulínu, což způsobuje záněty a zvýšenou produkci mazu, což může vést k prasklinám.
Co jíst místo toho
Omega-3, které snižují záněty v těle a také pomáhají při zánětech kůže. Pomáhají také chránit pokožku před UV zářením, udržují ji hydratovanou a podporují integritu pro podporu hojení. Některé úžasné zdroje zahrnují losos, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka.
Cukroví
Tohle je asi to nejhorší, co můžete pro svou pleť udělat.
Co jíst místo toho
Horká čokoláda. Je zvláště prospěšný pro vás, včetně toho, že je silným zdrojem antioxidantů.