Lidé, kteří pracují v noci, málo se pohybují, jsou ve stresu nebo nemocní, mají často problémy se spánkem. Zhoršují se s věkem, horší s fyzickým nepohodlím. Mezi rizika nespavosti patří konzumace některých potravin. Co je potřeba ze stravy vyloučit, aby se problém vyřešil.
Kofein
Látka přítomná v čaji, kávě, čokoládě stimuluje centrální nervový systém. Pomáhá při probuzení, dodává energii. Ve velkém množství kofein ovlivňuje dobu usínání, kvalitu spánku. Odpoledne je nutné omezit jeho konzumaci.
Sušenky a dortyPožívání jídla s vysokým obsahem cukru a tuku večer způsobuje kyselý reflux, zvyšuje hladinu inzulínu. To vše zhoršuje noční odpočinek, narušuje zotavení těla.
AlkoholAlkoholické nápoje zhoršují poruchy dýchání. Snižují hladinu saturace kyslíkem, vyvolávají chrápání. Alkohol mění cirkadiánní rytmy a přispívá k nespavosti.
Bílý chlébVýrobek vyrobený z rafinovaných obilovin, má vysoký glykemický index, zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Studie prokázaly souvislost mezi používáním jednoduchých sacharidů a zkrácením délky spánku.
Sladkosti
Dezerty, pečivo, sladkosti mají vysoký obsah cukru a nasycených tuků. Jejich užívání vede k onemocnění srdce, obezitě, cukrovce 2. typu. Výsledkem je, že se člověk často probouzí, nemůže se přes noc plně zotavit.
Sušené produktyPři jejich výrobě se sůl používá jako konzervant, který přispívá ke zvýšení krevního tlaku. Tento stav zvyšuje riziko nespavosti, což ztěžuje usínání.
Smažené jídloZpracované potraviny se déle tráví. Pokud se konzumují večer, dostaví se zažívací potíže, které ovlivňují kvalitu spánku.
Fast foodMnoho jídel z rychlého občerstvení se připravuje s přebytkem soli, cukru, nasycených tuků. Jejich časté používání ovlivňuje zdraví, vyvolává nespavost.
Solanaceae
Rajčata, brambory, paprika a lilek obsahují solanin, stimulující látku. Funguje jako jed na hmyz. Pokud se tato zelenina konzumuje ve velkém množství, může být konzervované hovězí pro člověka toxické a způsobit poruchy spánku.