Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Živé sny jsou intenzivní sny, které zůstanou ve vaší mysli a připadají vám jako skutečné vzpomínky. Jsou výsledkem normálních cyklů REM spánku, kterými mozek prochází během normálního dobrého nočního spánku. Na rozdíl od většiny snů však mohou být živé sny tak intenzivní, že ovlivňují vaše duševní zdraví a pohodu.
Když se objeví živé sny
Většina snů se vyskytuje během cyklů REM spánku, které se opakují přibližně každých 90 minut a trvají přibližně 20 až 25 minut najednou. V závislosti na vašem spánkovém vzoru můžete zažít živé sny během denního i nočního spánku.
Důvody
Odborníci na spánek identifikovali určité stresory, které mohou některým lidem způsobit živé sny.
Poruchy spánku
Živé sny, které se vás drží nebo se zdají nerozeznatelné od skutečného života, mohou být výsledkem roztříštěného spánku. Probuzení během REM spánku, spíše než na konci spánkového cyklu, vám může způsobit, že si své sny budete pamatovat živěji.
Zdravotní stav
Živé sny mohou být spojeny se stavy, jako je narkolepsie, nespavost a schizofrenie.
Drogy
V důsledku léků, včetně beta-blokátorů, antidepresiv, léků na krevní tlak a některých léků na spaní, můžete zažít živé sny.
Stres, úzkost a trauma
Pokud zažíváte stres, úzkost, depresi, emoční trauma nebo PTSD, můžete být náchylnější k živým špatným snům.
Zneužívání látek
Živé sny mohou být výsledkem pití alkoholu.
Jak předejít nepříjemným živým snům
Zatímco některé živé sny mohou být příjemné, jiné živé sny mohou být intenzivní a děsivé. Existuje několik způsobů, jak snížit intenzitu živých snů, které ruší váš spánek.
Zlepšete svou spánkovou hygienu
Dobrá spánková hygiena znamená zůstat v souladu se svým vnitřním cirkadiánním rytmem a osvojit si návyky, které podporují klidný spánek. Dodržování spánkového plánu a spánkových vzorců a ujištění se, že váš pokoj je tmavý a tichý, může snížit fragmentaci spánku a následně snížit vaše šance na zapamatování si živých snů.
Naučte se zvládat stres a úzkost
Neustálý stres a úzkost mohou vést k živým snům.Chcete-li snížit stres, snažte se vytvořit zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, pravidelně cvičte, vyhledejte podpůrnou komunitu a zvažte možnost terapie, pokud problémy se stresem a úzkostí přetrvávají.
Poraďte se se svým lékařem
Pokud zjistíte, že se vaše frekvence živých snů zvyšuje, veďte si deník o svých spánkových vzorcích a kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste prodiskutovali možné možnosti léčby. Ačkoli lékaři jen zřídka předepisují léky k léčbě živých snů, mohou doporučit léčebný postup, který takové sny omezí. To platí zejména v případě, že jsou živé sny sekundárním příznakem závažnější poruchy spánku, jako je narkolepsie nebo nespavost.
Navštivte psychiatra
Lékař vám pomůže vypořádat se s živými nočními můrami souvisejícími s traumatem pomocí imaginativní zkušební terapie a dalších terapií navržených tak, aby minimalizovaly silný dopad živých snů.